训练方法简单聊（4）——LSD

火星跑者杏梅 · 发表于 2017-10-25 09:14

@微信公众号：火星跑者杏梅

LSD——Long Slow Distance，中文名：长距离慢跑，相信大家都不陌生，尤其是马拉松选手，赛前必需训练的项目之一。下面，杏梅给大家总结下LSD的相关知识。

定义

顾名思义，长距离慢跑

原理

通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。简单地说，是人体适应训练刺激的结果。

解析

长——最少25km，每次达到2－3.5小时（时间长更重要）

慢——比10K最好成绩配速慢1分钟（一边跑可一边简单交谈）

次数

赛前三个月就要进行LSD训练，每两周一次（间隔期可短LSD）；距离比赛日还有3周时，进行最后一次长LSD，离比赛日还有两周时进行最后一次短LSD。

意义

提高耐力承受度

注意

1.LSD前一天和后一天应休整

2.LSD过程中注意水、能量、电解质的补给　　

3.LSD一般安排在周末

4.建议比赛前完成6次左右的LSD

不懂的地方欢迎评论留言

让我们一起学习跑步，快乐跑步，健康跑步吧！

精彩回顾：

火星跑者杏梅 · 发表于 2017-10-25 09:15

想要更多的跑步知识分享，欢迎关注个人微信公众号：火星跑者杏梅

逃跑跑 · 发表于 2017-10-25 09:20

已收藏，感谢楼主坚持分享干货

kun0214 · 发表于 2017-10-25 10:09

这个不错，学习了~~~

火星跑者杏梅 · 发表于 2017-10-25 16:52

kun0214 发表于 2017-10-25 10:09
这个不错，学习了~~~

互相学习

苦海中的魔人 · 发表于 2017-10-29 08:12

感谢楼主分享！

火星跑者杏梅 · 发表于 2017-10-30 15:45

苦海中的魔人发表于 2017-10-29 08:12
感谢楼主分享！

客气啦

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