MAF180训练心得及过程

海阔天空216 · 发表于 2017-12-21 22:00

420025814 发表于 2017-12-21 15:04
我大上周想开始MAF训练的，跑了两次，心率上限是147，平均心率145，最大154，6公里在35以内完成，确实跑着 ...

MAF减脂效果很好，稍控制下高饮食，每周跑5-6次，每次60--70分钟试下，每月2--3公斤吧

lufengclass · 发表于 2018-9-26 12:23

420025814 发表于 2017-12-21 15:04
我大上周想开始MAF训练的，跑了两次，心率上限是147，平均心率145，最大154，6公里在35以内完成，确实跑着 ...

是的，从减肥的角度来说，MAF我也觉得不是最好的训练方法。因为MAF主要是纯有氧，可能在跑的时候可以消耗大量脂肪，但是停下来以后你会发下PET和epoc等都不是很高。如果为了减肥，还是无氧结合部分有氧最有效果。不过MAF确实对伤病很好，不说夸张的，我足底跟腱炎就是MAF跑好的，我个人见解是，通过大量的有氧，迅速的修复细胞。同时，在跑的时候冲击有比较小。

fatiaocheng · 发表于 2018-10-17 11:21

配速7分多，你的步频这么高，怎么做到的？

fhxy909 · 发表于 2018-11-13 11:32

MAF180是打基础，需要时间积累，但对心肺训练非常好！

gzjie · 发表于 2018-11-13 15:52

资料不全，体重身高年龄性别鞋子运动偏好
maf老贴了，是不错的

pbscflh · 发表于 2018-11-19 01:48

这个帖子练的人也不多，我也降速跑了——膝盖有问题了——，主要也是健身

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