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[跑步故事—跑了就懂] veryluckyman的跑步日记

发表于 2017-10-23 15:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

本帖最后由 veryluckyman 于 2017-10-23 15:34 编辑

自2017年5月份正式开跑以来，至今大约5个月，总跑量（悦跑圈记录）约700公里。

跑过的最远距离18公里，耗时2小时48分。
想拉个半马做LSD，没坚持住，走了将近4公里。

最近比较快的配速6分10秒，塑胶场，夜跑。

平时练习的速度大约6分半，跑校园沥青路，一圈2.7公里，高低起伏，适合比赛前的训练。

今年的比赛计划，11月19日半马，12月10日半马，12月25日半马。

期望：“跑”完全程，安全完赛。

就从今天开始吧，每次跑步做一个记录，争取记录50年。

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楼主| 发表于 2017-10-23 22:50 来自手机 | 显示全部楼层

本帖最后由 veryluckyman 于 2017-10-27 14:03 编辑

2017/10/23

夜跑，塑胶场，12公里，配速6'15。天凉了，出汗少，心率也降了。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-10-25 10:37 来自手机 | 显示全部楼层

本帖最后由 veryluckyman 于 2017-10-27 14:04 编辑

2017/10/25 晴 22-29
今天放松跑，晨跑，校园沥青路，6公里，跑表漂移记成了6.59公里。实际配速约6分23秒。

忘了戴心率计，全程感觉良好，呼吸顺畅，估计心率在140左右。

另外，今天广马出参赛号了，挺吉利的数字。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-10-27 09:31 来自手机 | 显示全部楼层

本帖最后由 veryluckyman 于 2017-10-27 14:04 编辑

2017/10/27
今天拉了个小小的LSD，晨跑，校园沥青路，18公里，2小时2分，配速6分50左右。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-10-28 08:17 来自手机 | 显示全部楼层

周六放松跑。

晨跑，广场，沥青路面加混凝土路面，6.04公里，配速5分56。
来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-10-30 23:56 来自手机 | 显示全部楼层

2017/10/30

今日夜跑，沥青路，12公里，配速610，感觉不错。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-1 06:45 来自手机 | 显示全部楼层

2017/11/1

晨跑，沥青路面，6公里，配速621。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-3 08:41 来自手机 | 显示全部楼层

2017/11/3

晨跑，LSD，沥青路面，18公里，配速632。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-4 09:46 来自手机 | 显示全部楼层

本帖最后由 veryluckyman 于 2017-11-6 11:07 编辑

2017/11/4

周末放松跑。水泥路加沥青路6公里，配速610
来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-4 09:48 来自手机 | 显示全部楼层

veryluckyman 发表于 2017-11-4 09:46
2017/11/4

周末放松跑。水泥路加沥青路6公里，配速610

2017/11/4

周末放松跑。水泥路加沥青路，6公里，配速610。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-6 22:55 来自手机 | 显示全部楼层

2017/11/6

夜跑，10公里，塑胶跑道，配速608。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-8 07:31 来自手机 | 显示全部楼层

2017/11/8

晨跑，沥青路面，6公里，配速631。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-10 07:13 来自手机 | 显示全部楼层

2017/11/10

晨跑，沥青路面，10公里，配速627。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-11 23:37 来自手机 | 显示全部楼层

2017/11/11

双十一，夜跑8公里，沥青路面，配速621。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-14 15:25 来自手机 | 显示全部楼层

2017/11/13

夜跑，5公里，塑胶跑道，配速625。

悦跑圈送了500米，以实际距离为准。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-17 11:12 来自手机 | 显示全部楼层

2017/11/15

夜跑，8公里，沥青路面，配速612。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-18 12:43 来自手机 | 显示全部楼层

2017/11/18

晨跑，新鞋，3公里，沥青路面，配速529。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-11-19 11:40 来自手机 | 显示全部楼层

2017/11/19

今日比赛跑，半马，全程沥青路面，2h07'48"，配速558。

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-12-1 11:53 来自手机 | 显示全部楼层

2017/12/1

跑完南山半马，右脚脚踝扭伤，怀疑是多年前的旧伤复发。不得已养猪10天，今天感觉好点了，试着跑一下。

晨跑，6公里，沥青路面，配速620。

原计划10公里，结果5公里左右右脚底、脚踝又不舒服，歇着吧，继续正骨水伺候

来自: 微社区

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楼主| 发表于 2017-12-10 19:40 来自手机 | 显示全部楼层

2017/12/10

今日比赛跑，广马，半程，净成绩2：19'48"，配速6'38"。

10公里处，右脚跟外侧开始有痛感，踮脚跑完全程，成绩满意。

宜准跑表有飘了，送了1.78公里。我也是够了。宜准心率带也掉链子，测试没问题，开跑就没数据了。

来自: 微社区

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远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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