跑步两年多成绩上不去

toad · 发表于 2017-10-23 11:45

已经跑步快三年了，从最初的182斤降到现在158斤后，基本没有再变动。
每个月的跑量在90公里上下，平常5、10公里跑。
最开始7分半/公里，最好可以5分半/公里
近半年因为家庭、工作的问题，感觉一直跑不上去，速度反而下降了，只有6分20/公里
不知道怎么回事，请大神指导

Deathbringer · 发表于 2017-10-23 12:11

为啥要追求跑得快呢？你减肥的目的达到就行了

TheGame · 发表于 2017-10-23 14:45

我觉得你目前不是追求速度的阶段，是追求心率跑和减重的阶段，然后再想着怎么提高速度

toad · 发表于 2017-10-23 14:48

TheGame 发表于 2017-10-23 14:45
我觉得你目前不是追求速度的阶段，是追求心率跑和减重的阶段，然后再想着怎么提高速度

谢谢指导，减肥真的蛮痛苦

TheGame · 发表于 2017-10-23 15:32

toad 发表于 2017-10-23 14:48
谢谢指导，减肥真的蛮痛苦

减肥是一个系统性工程，不要想的太简单，明白了减脂增肌心率摄入消耗这些内在的联系，只要系统而又科学的坚持一段时间，减肥是不难的，这是我健身塑形多年的经验

蓝色的鱼 · 发表于 2017-10-24 08:21

如果620随便跑，没有伤，就不要奢求

wind_you · 发表于 2017-10-24 09:23

不忘初心，回归初心享受过程

云可 · 发表于 2017-10-24 14:59

两年还是打基础

liugang189 · 发表于 2017-10-25 10:38

不忘初心，回归初心享受过程,看你追求什么目标的

buybuy · 发表于 2017-10-26 08:33

我跟你的情况很像，楼主可以去看看有关跑步姿势的视频应该会有点帮助。可以去腾讯视频搜索一下跑步姿势深度讲解这个视频。

buybuy · 发表于 2017-10-26 08:37

按照这个视频自己慢慢摸索，我现在5公里可跑到23分40秒了。

wongye · 发表于 2017-10-26 10:10

健康跑不要追求速度，真要提高就别一直轻松有氧跑，间歇和乳酸门槛跑都可以尝试，另外到一定程度后力量、柔韧练习也要加进去。按照LZ目前的情况，也可以调整饮食进一步降体脂。

kjinyh · 发表于 2017-10-29 11:46

初始体重和现在平台期体重基本和你一样，现在平台期快半年了
要想提速，第一必须降体重，不然不仅难度大而且容易伤
降了体重再配合间歇跑乳酸阀门跑，提速效果应该更好

hong123 · 发表于 2017-10-30 16:47

我跑半年88KG减到74KG以后就是平台期2个月没有动了，但是我仍然每周4次50分钟心率140以下慢跑，自己身体健康就可以，没有必要追速度，那样容易受伤

浪得虚名hz · 发表于 2017-11-3 16:01

换双竞速鞋试试吧。

12ax7 · 发表于 2017-11-3 18:01

跑量偏少、体重偏大、对自己的要求不够高。
减肥、健康、跑步、成绩，这些元素既相辅相成、也存在相互制约，看你个人如何取舍了。

说不定 · 发表于 2017-11-6 15:52

跑到无氧心率区对减肥不利

toad · 发表于 2017-11-15 17:07

kjinyh 发表于 2017-10-29 11:46
初始体重和现在平台期体重基本和你一样，现在平台期快半年了
要想提速，第一必须降体重，不然不仅难度大而 ...

谢谢分享经验，我得努力看看管住嘴巴了

toad · 发表于 2017-11-15 17:07

说不定发表于 2017-11-6 15:52
跑到无氧心率区对减肥不利

这个有氧区和无氧区怎么区别啊

toad · 发表于 2017-11-15 17:08

buybuy 发表于 2017-10-26 08:33
我跟你的情况很像，楼主可以去看看有关跑步姿势的视频应该会有点帮助。可以去腾讯视频搜索一下跑步姿势深 ...

没有看到链接，不过还是非常感谢指点

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 跑步两年多成绩上不去