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[原创] 体重240。大胖仔、

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发表于 2017-10-16 22:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位朋友,我经过了几个月漫长的跑步,从原来的平均配速7.20,提高到了现在的6.15.跑10公里大概61分钟----62分钟。独自跑了一次半马,18公里以后几乎是半挂的状态,就担心快挂了,用了2小时44分。跑完整整缓了一个星期。
现在发现掉肉好麻烦,一直维持在240斤左右,下不来了,我还隔天去健身房,各练5组深蹲、卧推、仰卧起坐、硬拉。还是我摄入的能量太多了。我现在就抱着膝盖报废的心态,也要把肥减下去。真担心哪天膝盖不行了,还是没减下去!!
好难啊!!!!!有时候遇到天气不好,3-4天不跑,体重能长6-7斤!我去!我真是服了!!!!!
有和我一样的朋友吗?有什么经验来我们交流一下!
发表于 2017-10-20 13:27 | 显示全部楼层
weight.jpg
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发表于 2017-10-20 13:19 | 显示全部楼层
跟你一样的体重,差不多时间开始减肥的,走了两个月,最近跑了两个星期,比你慢多了,跑步速度还不如快走,但减肥有效,10周减肥30斤,估计我吃得比你少,平均每天控制1200卡上下得摄入
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发表于 2017-10-17 09:01 | 显示全部楼层
还是我摄入的能量太多了--要认真计算一下哦
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发表于 2017-10-17 09:04 | 显示全部楼层
每天每顿都吃了什么?
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 楼主| 发表于 2017-10-18 22:39 | 显示全部楼层
梁德荣 发表于 2017-10-17 09:04
每天每顿都吃了什么?

三餐正常,但是最后一餐吃的比较迟,有时候跑回来在吃。可能跑回来再不能吃了
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发表于 2017-10-19 08:46 | 显示全部楼层
我看你的运动量是够了。关键要控制饮食,晚餐一定要少吃,不能吃夜宵。下个薄荷软件,里面有饮食、运动记录。每天每顿的热量摄入都能计算出来,可以比较好地控制自己的饮食。
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发表于 2017-10-20 17:22 | 显示全部楼层
牛B,每餐吃70%饱,匀速140心率以下慢跑50分钟,从88KG减到73KG
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发表于 2017-10-21 16:43 | 显示全部楼层
每餐控制,早餐多吃,早上代谢高。
慢跑控制在40分钟-60分钟。
心率145-155.
从93.5kg到76kg。
一定要控制住每天的摄入量。吃的比消耗的多,运动量再大都是白搭。而且要绝对的少油少盐少碳水少脂肪。少吃多次加工的食物。
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发表于 2017-10-21 20:48 | 显示全部楼层
这个量还没瘦,肯定是嘴没管住。
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发表于 2017-10-23 09:06 | 显示全部楼层
不是我危言耸听,你这体重和这速度跑量不匹配,不知道你这240斤肉体脂比是多少,要是都是脂肪我劝你还是走路,免得。。。。。。。。。。。
健身减脂也要动脑子。。。。。。 还有你吃得实在太多了
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发表于 2017-10-23 11:13 | 显示全部楼层
LZ加油~~我就是从103KG减到68KG再增肌到80KG的~~主要的减脂手段就是跑步,偶尔会用到健身房的爬楼机和椭圆机,LZ要注意摄入,我的饮食就是早上是各种杂粮粥加水果和鸡蛋,中午是工作餐,晚上就随便喝点牛奶麦片和坚果。LZ加油↖(^ω^)↗~~饮食架构的改变是王道,尽量不要喝任何饮料~油炸食物一个月吃一两次,LZ肯定能瘦下来的!
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发表于 2017-11-27 12:26 | 显示全部楼层
正在减肥 用了4个月时间,每天慢跑40分 从115 KG 到95 KG 目标80KG。主要是饮食控制,饮食控制不是说不吃 而是选择性的吃。。一起加油吧LZ
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发表于 2017-11-27 12:37 | 显示全部楼层
先做轻度的 有氧运动吧  先把体重 减下来一点 要不然太伤身体了!
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发表于 2017-12-22 10:08 | 显示全部楼层
感觉配速太快了,属于无氧运动了,应该控制心率,保持在有氧运动区,学习一下MAF180,别把膝盖搞坏了,搞坏了恢复起来很慢的。少吃猪肉,肉类选择鸡肉、牛肉等。
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发表于 2017-12-23 04:21 | 显示全部楼层
你这个不是运动量的问题了,二是配速太高,已经是无氧运动了,无氧运动下基本脂肪分解的很少,你这叫跑错了 不是跑的越快挥洒汗水越多就越减脂。你这个体重6-7公里左右的时速快走应该就是对膝盖安全且减脂快的心律区间了。
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发表于 2018-4-2 10:02 | 显示全部楼层
慢跑,半小时以上,控制饮食,没有跑不掉的肉
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发表于 2018-4-19 08:23 | 显示全部楼层
科学减肥,肯定没问题的!控制饮食很关键!
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发表于 2018-6-15 10:06 | 显示全部楼层
太厉害了,这体重,能跑这个成绩。
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发表于 2018-6-17 22:03 | 显示全部楼层
想问楼主体重降下来了智能
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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