不同的运动项目,有不同的运动特征,不同体育活动的特征,将活动项目分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习。 有氧运动是最受欢迎、也最重要的锻炼形式,比如健步走、慢跑、登山、游泳等。由于节奏平稳,强度可根据需要调节,适合各年龄段人群。以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的锻炼者,首选有氧运动。 力量练习如俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等活动简便易行,可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。对于青少年,可明显改善体质;对于成年人,注意加强力量练习,可防止肌肉随年龄增加而衰退;对于老年人,力量锻炼可预防骨质疏松,有助于提高平衡能力,对预防摔倒、骨折有重要作用。 球类运动种类繁多,既有篮球、足球、橄榄球等需要身体对抗的运动,也有排球、乒乓球、羽毛球等隔网对战的类型。球类运动需要良好的身体素质作为基础,经常参加球类运动可提高心肺功能、肌肉力量和反应能力,是青少年首选的体育项目。 传统运动如武术、气功,动作平缓、柔中带刚,强调意念与活动相结合,具有独特的养生效果,非常适合中老年人。此类运动可提高心肺功能、平衡能力,改善神经系统功能,调节心理状态,且安全性好。 牵拉练习也叫拉伸练习,可增加关节活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤。初次参加体育活动的人应以静力性牵拉练习为主,比如正压腿、侧压腿,随着柔韧性的提高,逐渐增加动力性牵拉练习,比如正踢腿、侧踢腿。 5类运动中最好选择两到三种坚持下来,比如把慢跑和网球配合起来,不仅能增加运动趣味性,也利于养成运动习惯。一次完整的体育活动包括准备活动、基本活动和放松活动3步,在3步中选择不同运动。
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