选双合适的跑鞋前需要做哪些功课？

火星跑者杏梅

大家的跑鞋都是怎么买的啊，买前有没有相应了解一些跑鞋知识啊，一双合适的跑鞋（这里强调的是合适自己的才是最好的，而不是最贵的就最好的哦），直接决定后面的跑步效率，还有预防伤痛。没了解，也不用害怕，今天杏梅根据自己的跑步经验，给大家系统总结了，决定买哪款合适的跑鞋，最最最能起决定的两大因素，就是了解自己和了解跑鞋，当然资金也是一个重要因素，哈哈，想跑步，再怎样也要省下一笔买个合适的跑鞋呀，对吧。

                               
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一、了解自己

1.测量脚型：

（1）脚长：绑好鞋带，脚落在最舒适的位置，然后脚跟顶住鞋跟，此时脚的最前端距离鞋尖应留一公分的宽度，脚后跟要包裹良好，多走动几步，看后脚是否松动。

（2）脚宽：太宽的鞋楦，跑步时容易起水泡

注意：楦头有标准(D)，2倍宽(2E)，3、4倍(3E，4E)

                               
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2.确定足弓：

方法：将湿脚放在干燥的购物纸袋上，能够看出足弓的类型。

                               
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3.内旋情况：

足内旋（pronation）是指在行走和跑步时脚部自然向内旋转的过程。

                               
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4. 高低足弓与不同内旋情况之间的关系

                               
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5.体重因素

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），可点击在线 BMI 计算器

一般情况下，体重越大，跑鞋要求越好

                               
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二、了解跑鞋

看完了两大因素，大家买跑鞋时心里就有底了吧，足弓、内旋情况比较重要，可以自测，或者是专门的医院检查，一些健身运动场所也会有相关的检测的，体重偏大的跑友，建议买更好地跑鞋，这方面不能亏待自己的。其实，只要不是过度内旋的跑者，都建议入手缓震系列跑鞋（减少伤害），有内旋不足的推荐Brooks的T系列，效果会更好。大家买跑鞋，方便的话，最好是去实体店购买，可以试穿，还可以多走动看看是否适应；如果附近没有实体店，这里给大家推荐某宝店铺“洛溪体育”，也是小伙伴介绍给我的，还不错，他们主打Brook和Asics的，好像经常有折扣，送货也快，相比起漫长的海淘，我更喜欢去那买，目前在他们那买过ghost 9和甘油15（哈哈，最近买的，很舒服，今年最新旗舰款），后面，看有木有时间，给大家写个甘油15的评测，嘻嘻！

经验先总结到这里，不懂的记得评论区留言哦，或者豆邮，哈哈，跑马季已经到了，提前准备好跑鞋，提前适应，可以避免新战靴直接上战场，加油！

火星跑者杏梅

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