跑渣正式开始MAF180训练记录贴

皇冠猫眼石

跟楼主差不多，174/85kg,3月份到现在跑了1600km，体重降到70，全马跑进330，楼主加油。

云中竹79

练了3个月的maf，现在142的心率下，首公里配速由开始的815，提到现在的730.
最近这一个月拉了一个35的长距离，只喝水的情况下，自己去绿道跑了个半马，226，然后就是重新测试了最大心率，190。
跑了一个冬天，由于没怎么禁嘴，体重没变，体脂降到22-23，比原来略低。
这个周末郑开马拉松，530关门。17年11月的上马是我的首马，完赛539。看这一个冬天的训练效果了。

云中竹79

由于工作原因，郑开没能去跑。只好跑了一个大学生半马。全程平均心率174，210完赛。比去年11月19日的后官湖半马缩短了5分多钟。平均配速到了6分9秒。这是以前完全不敢想象的配速了。

kjinyh

云中竹79 发表于 2018-3-31 15:46
由于工作原因，郑开没能去跑。只好跑了一个大学生半马。全程平均心率174，210完赛。比去年11月19日的后官湖 ...

我也是心率比较高的一种，平均心率141，10km配速7分50秒，跑的非常不习惯，所以决定还是按照自己舒适的心率跑就可以。
刚完成第二个半马，02:05:55，刚好配速进6分钟，平均心率162，我觉得围绕160上下的心率就是我最舒服的。
控制不住嘴，体重降不下来也是最大心病

云中竹79

3月31日，刚刚完成一个半马。作为跑步一周年的成绩单。成绩2：09：54.平均心率174.医生朋友觉得这个心率非常危险，但我在比赛时总体感觉还好。

现在，平时跑，心率基本控制在150以下。这样每跑1小时，佳明显示恢复时间22小时，正好一天一跑。