跑步三个半年流水账

anita123

       学校毕业之后，就没有怎么进行过体育运动了，直到几年前进入了现在的公司。有天吃中午饭，一同事偶尔说起了他要参加几个月之后的太马，而且这是他参加的第二次跑马。当时立马对他肃然起劲，对于我这种跑个二三十米立马就喘的一塌糊涂（赶公交的时候跑跑）的人来说，跑马的人都是超人一般的存在。在当年年底，估计是年纪大了，又缺乏锻炼，吃了盘凉菜后，居然就开始消化不良了。当时就在想是不是该重新开始锻炼身体了，当年怎么说也是热爱过一阵子打篮球的人。
于是年后跟着同事开始了跑步大业，从一千米到两千米，再到五千米。慢慢的居然爱上了跑步时心里的那份难得的宁静。从此开始了每年4月初到9月底的跑步生涯。问其他月份为啥不跑，答因为有点冷，而且天黑的早，回家不方便。
回想15年第一次跑半马，检录的时候跟在同事的身后晃悠，感觉一切都挺新鲜，同时也比较忐忑，不确定是否可以跑下来，因为之前最远也就跑过10公里，所以给自己定的目标就是完赛即可。结果被大赛的氛围一感染，自我一膨胀，枪响后就撒丫子紧随同事，导致十四公里后跑崩了，龟速跑完了剩余的几公里，以2:14:06完赛。
16年第二次跑半马，等待起跑的时候，身边一个老大爷在被采访时说他的目标是两小时跑完半马。我心想，我的目标也是两小时啊，跑的时候只要跟定这位老大爷就行了。结果5公里后，老大爷绝尘而去，留下在后面吃土的我。后来一路上我不停的更换想象中的兔子，结果就是一个也没有跟上。因为16年夏天，跑的最快的时候，也就是用5分半的配速跑了十公里，而且跑量不足，平均每个星期也就跑个20公里左右。要是算上跑马时补给的时间，估计勉勉强强能进两小时。最后的结果是2:02:49完赛。看来自己还是得努力啊，跑量、配速都上不去，来年春末接着努力吧。
17年，刚过了4月初，心里暗暗发誓，今年半马一定要进两小时。结果人算不如天算，由于一些其他原因，今年的配速虽然上去了，但是跑量比16年更加少了，平均下来每周跑量也就十五六公里。再加上9月10号早上坐公交被堵在了长风桥上面，而司机师傅又很敬业的为了大家的安全，不到公交站点坚决不开门。在长风桥上走了差不多半个多小时，等下车的时候，离开赛已经只有20来分钟了。当时的那个紧张啊，匆匆的直奔厕所而去，两分钟解决了战斗，再去存包的地方找同事，结果由于太迟了，同事已经去检录了。匆匆跑到检录的地方，已经挤不到前面了，只能不甘心的拍到了半马最后的位置，离跑迷你的也就十几米的距离。心想，完了，这前两公里的配速得被压得多低呀。看了看手表，不是8点开赛吗？这都过了，怎么还没有动静。又过了几分钟，前面的人群终于有了缓缓向前的动静。开赛十几分钟后，终于到了起点，按下开始键，开始了征程。今天的打算是全程以540的配速跑，尽量的匀速跑。前15公里执行的挺好，在保持540的基础上，还有了一些富裕，刚开赛那几公里为了保持配速而各种左冲右突的超人浪费了太多的体力，为16公里开始的奔溃留下了伏笔……先是配速下降了十几秒，等到19公里左右的时候开始带点抽筋了。再往后的路程，基本就是晃下来的，以2:01:10完赛。
来年继续努力吧，到时候再根据跑量决定是继续半马还是跑人生的第一次全马。

sandjoy

我前几年半马也一直在220左右，去年为了全马，上了些跑量，半马进步到205；今年可以不很困难的进2了；除非天赋好，否则还是得跑量支撑

sandjoy

我前几年半马也一直在220左右，去年为了全马，上了些跑量，半马进步到205；今年可以不很困难的进2了；除非天赋好，否则还是得跑量支撑

anita123

sandjoy 发表于 2017-9-14 21:39
我前几年半马也一直在220左右，去年为了全马，上了些跑量，半马进步到205；今年可以不很困难的进2了；除非 ...

问一下，你现在每个月的跑量大概在多少？200+？

sandjoy

anita123 发表于 2017-9-18 08:12
问一下，你现在每个月的跑量大概在多少？200+？

按佳明计划跑下来220+吧