春季要锻炼，跑步有技巧

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春季要锻炼，跑步有技巧

漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，诱人的马甲线、人鱼线，这样的完美身材你想拥有吗？

想要减肥我们首选有氧运动，得易搜分类信息网告诉你而跑步则是有氧运动的最佳选择，但为了达到减脂瘦身的目的，今天的你是否又白跑了呢？科学研究发现，90%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，减肥一定不要让自己白跑！

　1、上来就跑

很多MM减肥心切， 一上健身房就去跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。 科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原， 再进行有氧运动，这样可以大大提高燃烧脂肪的效率。

可以先试试这个划船器。 他是一种模拟划船运动的器材，对 腰部 、腿部、上肢、胸部以及背部的肌肉增强有较好的作用。 尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

2、每次跑20分钟

仅仅跑20分钟，脂肪刚刚开始燃烧的时候就停止跑步，这样就达不到燃烧脂肪的目的。所以人们常说：少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步，这样的说法是有道理的。

跑步的时候挑选一款合适的跑步机也是很重要的。这款跑步机拥有时尚豪华的外观，并且在安全性上进行了升级，跑带的宽度由原来的51cm升级到56cm，这样跑起来更加舒适也更加安全。美国进口，国际酒店专用健身器材，各方面那都不是盖的~

3、边跑边喝饮料


跑步是为了消耗脂肪，而饮料中含有大量的葡萄糖，如果你边跑步边喝饮料，那么恭喜你，好不容易减下来的脂肪，又给你补充上来了。

4、快速跑

这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。 只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。


你有这种速干的T恤吗？创新多功能人工纤维层，由高科技精细纤维中空管状纤维所制成。具有强力速干，轻盈透气的特性。

5、跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。


跑步的时候你需要一双舒适的好鞋。这是一双会呼吸的健步鞋，穿上这样一双舒适镂空健步鞋，让你的步伐更加轻盈。


除了透气性，防震效果也是我们选择鞋子的重要因素。这双跑鞋采用加强版5GEN大底，具有加倍缓震的效果，加上高回弹鞋垫，让你运动更舒适。

6、错误地晨跑

对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。 但是如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了 。 在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
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hong123

其实每周控制心率140以下慢跑50分钟就可以，跑前后拉伸

pbscflh

我不到50分钟，是不是少了？速度也慢