10公里我想跑进40分，应该如何去训练？

Deathbringer · 发表于 2017-8-31 08:40

本人男，37岁，身高175体重72公斤。去年10月份开始跑步减肥（当时85-86公斤），现在是两天跑一次（另外一天举哑铃练上肢力量），夏季早上5点多公路跑，其他季节中午11点左右在小区健身步道绕圈跑（减肥效果还是中午好，这个夏天一斤没瘦）。目前跑10公里的成绩大概是42分30秒左右（完全无障碍情况下），平均心率达到165以上了，感觉配速再提高15秒有些困难了，有没有高手指点一下应该如何训练？
注：跑完膝盖感受到很大压力，上下楼会不适。

阿木童 · 发表于 2017-8-31 09:06

有天赋啊。

石万嗔 · 发表于 2017-8-31 14:47

练一年有这速度不错啊我比您小10K大概50多分钟
另外膝盖出现不适是要调整和修养了吧这千万要注意

Deathbringer · 发表于 2017-8-31 15:22

石万嗔发表于 2017-8-31 14:47
练一年有这速度不错啊我比您小10K大概50多分钟
另外膝盖出现不适是要调整和修养了吧这千万要注 ...

以前干过体力活，心肺功能比坐办公室的强

veryluckyman · 发表于 2017-9-1 10:59

楼主，你已经很厉害了。个人建议别为了拼配速，反而把身体搞坏了。

Deathbringer · 发表于 2017-9-2 07:21

今天开发出一条新路线，一圈6公里，只需过一个红绿灯，爽！

parhelian · 发表于 2017-9-4 16:03

本帖最后由 parhelian 于 2017-9-4 16:04 编辑

练间歇，3分半配速跑800米，1600米……

liua104117 · 发表于 2017-9-7 17:03

阿木童发表于 2017-8-31 09:06
有天赋啊。

你已经是属于5%的那部分了，这也算是有天赋了

Deathbringer · 发表于 2017-9-10 09:43

今天跑进42分了，但是手环关不掉，浪费了2分多种，最后平均配速反而比平时慢

Hankhan899216 · 发表于 2018-9-14 12:08

HIIT 速跑一小段再歇会儿再继续

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lilililp · 发表于 2018-9-14 14:32

42分钟很厉害了！

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