Jason跑步日记

锤子锤 · 发表于 2017-10-9 15:45

加油！！！

et_lin · 发表于 2017-10-9 16:13

加油！同龄人。看跑步记录，很自律，基础也很好。坚持必有回报。

尘九尘 · 发表于 2017-10-10 14:25

Jason1681 发表于 2017-9-10 07:19
首次完成半马，因为没有补充，后面几公里很累
2017-09-09，21.42km，02:29:48，06'59"，149，174/81

不错啊，我已报名加都江堰半马，10月28日比赛。以前跑过全马，十多年没跑了，体重也上去了，跑起吃力。但为了减肥，得坚持了

Jason1681 · 发表于 2017-10-17 10:00

2017-10-09, 5.01km, 00:33:33, 06'41", 140bpm, 下雨，跑步机上感觉好累
2017-10-11, 5.02km, 00:34:38, 06'53", 142bpm, 下雨，跑步机上感觉好累
2017-10-12, 10.00km, 01:01:47, 06'10", 158bpm, 181/88, 终于可以在外面跑了
2017-10-14， 21.10km, 02:24:23, 06'50", 166bpm, 166/87; 完成第二次半马，配速提高9秒，步频低了，感觉也不那么累了，难道我的最佳步频应该低一些？！第二天腿有些酸痛，是没拉伸好呢还是正常的呢？！

Jason1681 · 发表于 2017-10-23 09:00

2017-10-16, 12.01km, 01:17:16, 06'25", 146bpm, 185/83
2017-10-18, 12.02km, 01:18:56, 06'33", 147bpm, 177/85
2017-10-20, 12.02km, 01:13:09, 06'04", 158bpm, 180/90
2017-10-22, 17.01km, 01:46:45, 06'16", 150bpm, 182/87
发现自己在每月20号左右状态都要好一些，是不是有点怪怪的？

最佳的心率大概在155，超过160明显感觉很累，150以下感觉比较轻松。最佳的步频可能还需要时间才能找到。

Jason1681 · 发表于 2017-10-30 10:17

2017-10-25, 12.20km, 01:17:27, 06'20", 153bpm, 180/87
2017-10-27, 12.01km, 01:15:06, 06'15", 150bpm, 182/87
2017-10-29, 18.04km, 01:57:21, 06'30", 151bpm, 181/86
感觉目前的配速和步频比较合适，18公里跑完不太累，今天也没什么感觉。

Jason1681 · 发表于 2017-11-6 09:09

本帖最后由 Jason1681 于 2017-11-6 14:27 编辑

2017-11-01, 800m慢跑，5个400m间歇跑，800m慢跑；首次尝试间歇跑，希望对提高速度有帮助
2017-11-02, 12.11km, 01:18:02, 06'26", 146bpm, 182/84
2017-11-04, 10.01km, 00:59:07, 05'54", 158bpm, 188/92, 10公里首次进一小时，稍稍有点累，希望成绩还能提高

Jason1681 · 发表于 2017-11-15 15:00

2017-11-06, 10.50km, 01:14:16, 07'03", 138bpm, 150/91, 400m间歇跑
2017-11-08, 11.01km, 01:14:31, 这天感觉腿很没劲，分两次跑完，也许是新的紧身裤超过膝盖的原因，可能不适合这种裤子
2017-11-11, 21.20km, 02:30:00, 07'04", 149bpm, 171/82, 完成第三次半马，因为是往城内跑，有红灯路口等，用时多了一些，不过没有那么枯燥。

Jason1681 · 发表于 2017-11-20 11:41

2017-11-13, 跑步机，5.00km
2017-11-14, 跑步机, 6.02km, 00:44:21
2017-11-15, 跑步机, 5.01km, 00:37:27
2017-11-18, 16.01km, 01:49:09, 06'48" 164bpm, 173/84, 几天没在外跑，这天终于有机会。街道道路不太好，跑得有点慢了，心率记录不准确。

Jason1681 · 发表于 2017-11-27 08:59

2017-11-20, 12.00km, 01:16:51, 06'23", 153bpm, 189/83
2017-11-23, 12.00km, 01:16:26, 06'22", 148bpm, 177/88
2017-11-25, 7.01km, 00:45:19, 06'27", 160bpm, 175/87, 今天先陪小孩跑3.5km，心率不准。

Jason1681 · 发表于 2017-12-5 13:38

2017-11-29, 12.00km, 01:15:22, 06'16", 159bpm, 180/89, 小米手环心率不准
2017-12-02, 23.01km, 02:30:16, 06'31", 164bpm, 170/90, 小米手环心率不准!!! 第四次半马以上，配速有进步！

Jason1681 · 发表于 2017-12-27 16:30

本帖最后由 Jason1681 于 2017-12-27 16:35 编辑

2017-12-09, 12.05km, 01:19:26,
2017-12-14, 8.02km, 00:52:57, 06'35", 170bpm, 170/88
2017-12-16, 10.01km, 01:04:14, 06'24", 163bpm, 170/91
2017-12-19, 10.00km, 01:04"36, 06'27", 155bpm, 171/90
2017-12-21, 10.02km, 01:01:38, 06'08", 158bpm, 168/96
2017-12-23, 10.00km, 00:59:15, 05'54", 162bpm, 179/93
2017-12-26, 10.02km, 01:05:57, 06'34", 150bpm, 167/91

Jason1681 · 发表于 2018-1-23 15:09

本帖最后由 Jason1681 于 2018-2-24 08:37 编辑

2018-01-01, 10.10km, 01:04:14, 06'21", 160bpm, 178/87
2018-01-03, 10.07km, 01:05:55, 06'32", 161bpm, 178/85
2018-01-06, 10.01km, 01:01:50, 06'10", 160bpm, 177/90
2018-01-09, 09.66km, 01:09:20, 07'10", 162bpm, 179/81
2018-01-11, 10.19km, 01:07:09, 06'34", 153bpm, 175/85
2018-01-13, 10.01km, 01:04:40, 06'27", 155bpm, 182/84
2018-01-15, 07.02km, 01:00:17, 08'35", 145bpm, 182/68
2018-01-17, 05.22km, 00:41:08, 07'52", 134bpm, 153/68
2018-01-20, 15.01km, 01:37:57, 06'31", 161bpm, 175/90
2018-01-22, 10.03km, 01:01:23, 06'07", 165bpm, 170/95
2018-01-28, 10.01km, 01:05:13, 06"30", 158bpm, 178/91
2018-01-30, 03.95km, 00:33:01, 08'20", 160bpm, 186/68, 空气污染严重，室内跑

本月共跑111.30km, 最长距离15.01km, 最快配速06‘07“

Jason1681 · 发表于 2018-2-24 08:44

本帖最后由 Jason1681 于 2018-3-2 13:25 编辑

2018-02-01, 5.22km, 00:34:40, 06'38", 室内跑
2018-02-04, 5.02km, 00:30:45, 06'07", 室内跑
2018-02-06, 3.00km, 00:28:52, 09'36", 室内跑
2018-02-08, 4.05km, 00:39:52, 09'50", 室内跑
2018-02-15, 10.05km, 01:07:34, 06'42", 163bpm, 171/86,
2018-02-17, 05.01km, 00:31:50, 06'20", 160bpm, 176/94
2018-02-19, 10.01km, 01:02:32, 06'14", 161bpm, 170/93
2018-02-20, 10.02km, 01:02:01, 06'11", 167bpm, 171/93
2018-02-22, 12.00km, 01:14:25, 06'11", 157bpm, 185/86
2018-02-24, 12.01km, 01:12:59, 06'04", 173bpm, 185/88
2018-02-26, 06.01km, 00:38:07, 06'20", 166bpm, 182/85
本月共跑82.43km, 最快配速06‘04“

Jason1681 · 发表于 2018-3-2 13:27

本帖最后由 Jason1681 于 2018-4-30 16:23 编辑

2018-03-01, 02.00km, 00:13:39, 06'47", 127bpm, 172/85 ---- 左小腿后上部感觉有点疼，不知道是不是拉伤了，停下来，休息一下看看
2018-03-08, 06.01km, 00:40:52, 06'47", 155bpm, 170/85
2018-03-11, 12.48km, 01:23:59, 06'43", 164bpm, 175/83
2018-03-14, 12.36km, 01:22:14, 06'38", 152bpm, 175/85
2018-03-16, 14:00km, 01:33:00, 06'38", 148bpm, 178/83
2018-03-19, 12.50km, 01:22:51, 06'37", 148bpm, 166/90
2018-03-22, 10.02km, 01:05:57, 06'34", 142bpm, 181/84
2018-03-25, 12.00km, 01:20:07, 06'40", 155bpm, 170/88
2018-03-28, 12.50km, 01:19:03, 06'19", 176bpm, 178/87

本月共跑93.91km, 最快配速06‘19“。

Jason1681 · 发表于 2018-5-11 16:02

本帖最后由 Jason1681 于 2018-5-11 16:03 编辑

2018-04-
2018-04-
2018-04-01, 10.00km, 01:03:48, 06'22", 156bpm, 174/89
2018-04-03, 10.01km, 01:03:33, 06'20", 149bpm, 182/88
2018-04-05, 21.11km, 02:21:21, 06'41", 152bpm, 172/86 --- 第五次半马
2018-04-07, 08.00km, 00:52:43, 06'34", 147bpm, 171/88
2018-04-09, 12:00km, 01:16:15, 06'21", 159bpm, 180/86
2018-04-11, 08.02km, 00:53:00, 06'35", 153bpm, 178/84
2018-04-14, 15.00km, 01:35:31, 06'21", 145bpm, 183/85
2018-04-16, 10.80km, 01:10:11, 06'29", 154bpm, 172/88
2018-04-19, 10.01km, 01:07:58, 06'47", 142bpm, 179/83
2018-04-22, 11.01km, 01:07:10, 06'10", 156bpm, 185/86
2018-04-24, 12.01km, 01:17:12, 06'25", 139bpm, 185/85
2018-04-26, 06.00km, 00:39:51, 06'37", 138bpm, 182/82
2018-04-27, 06.01km, 00:42:54, 07'08", 167bpm, 167/81
2018-04-30, 10.01km, 01:07:17, 06'43", 143bpm, 184/82

本月跑150km, 最快配速06‘10“。

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