请高人指点迷津：每天跑？跑一休一？跑二休一？

keeping · 发表于 2017-8-22 09:07

跑步新人，女，身高160，体重60公斤。6月7月早上快走5公里，8月开始慢跑。
现在是每天早上慢跑5公里，目前身体没有不良反应，偶尔一天不跑会感觉精力下降。

我想坚持每天跑，可是有的跑友说不是专业运动员不能每天跑，正在迷惑中，请高人指点迷津，谢谢！

ufo_09 · 发表于 2017-8-22 10:07

若有基础就跑二或跑三休一吧，每天跑容易受伤

木然回首 · 发表于 2017-8-22 10:38

只是为了锻炼每天慢跑也不错，跑后拉伸，睡前热水泡脚并用泡沫轴对腿部按摩放松。天天跑也是可以的。

阿木童 · 发表于 2017-8-22 11:21

没有不良反应的话，天天跑也可以。

貌神奇 · 发表于 2017-8-23 20:04

个人感觉每天跑负担有点大，不过还有看你身体休息状况，跑前跑后的热身拉伸充不充足，建议还是不要天天跑。

hong123 · 发表于 2017-8-24 10:16

慢跑如果没有不适，天天跑没有关系，跑前热身拉伸，跑后拉伸放松就可以了

genius1975 · 发表于 2017-8-24 15:37

不管是跑几休几，都要看量看强度。两次跑之间的间隔能让身体完全恢复，就是合适的。

fanyun · 发表于 2017-8-25 08:52

建议跑一休一，有瘾了再加。8月才跑，没有不良反应，只是因为新鲜而已，当遇到情绪低谷，体重反弹，天气酷热等，都会影响跑步的积极性。

keeping · 发表于 2017-8-25 13:52

谢谢各位指点！

海峰听潮 · 发表于 2017-8-25 17:09

刚刚跑步的话，最好跑一休一，跑休是为了更好的锻炼，新手要注意保护好膝盖。我个人坚持跑步半年前的体会，就是要注意不能过度运动。曾经因为运动过度，，身体非常不适，胸前有一种压榨感，医院检查过心脏和肺是否受伤。谢天谢地，无什么事情，仅是胸前的肌肉拉伤了，休息了十天左右，才能继续继续跑步

华天元 · 发表于 2017-8-25 18:19

我认为天天跑效果好,除非下大雨或有急事就跑休.

蓝色的鱼 · 发表于 2017-8-28 11:44

个体的恢复每个人因年纪等因素不同而不一样，在你不改变现在强度的情况下，建议最多跑三休一。

keeping · 发表于 2017-8-28 16:48

谢谢大家的建议！

keeping · 发表于 2017-8-29 09:56

听了大家的建议，我现在跑一休一。周六周日、周二、周四跑，一周4天，每次跑5公里。

可乐瓶子 · 发表于 2017-8-29 14:10

本帖最后由可乐瓶子于 2017-8-29 14:11 编辑

我是从今年2月底开始跑的，从一开始的一公里都跑不到，到现在最长一次不停歇的跑15公里，虽然速度不快（主要为了控制心率），但个人认为还是有突破的！我现在的跑法是每天慢跑，从周一到周六天天跑，逐天从5公里加到13公里（5，7，10，7，10，13），偶尔会到15公里，周日休息。主要是自己没有不适，想跑就天天跑。

keeping · 发表于 2017-9-5 15:18

可乐瓶子发表于 2017-8-29 14:10
我是从今年2月底开始跑的，从一开始的一公里都跑不到，到现在最长一次不停歇的跑15公里，虽然速度不快（主 ...

谢谢！
我怎么现在跑的时候每天都是那么累，从一开始小腿就酸，然后腿越来越酸，越来越重，感觉很累。我现在也是跑一休一啊，是什么原因呢？8月的时候，跑步感觉很轻松，现在怎么感觉越来越累？求解！
这个累的感觉和跑步之后的拉伸有关系么？我跑完步就回家做早饭，经常会忘记拉伸，是这个原因么？

keeping · 发表于 2017-9-5 15:32

跑一休一，那么不跑步的日子，可以快走么？还是就直接不跑也不快走？

可乐瓶子 · 发表于 2017-9-7 16:30

keeping 发表于 2017-9-5 15:18
谢谢！
我怎么现在跑的时候每天都是那么累，从一开始小腿就酸，然后腿越来越酸，越来越重，感觉很累。我 ...

我觉得可能有点关系！虽然以前跑完我也没有做什么拉伸，但都会多少压压腿。现在每次跑前、跑后都会做一点拉伸，但时间不长，也就两三分钟！！

可乐瓶子 · 发表于 2017-9-7 16:31

keeping 发表于 2017-9-5 15:32
跑一休一，那么不跑步的日子，可以快走么？还是就直接不跑也不快走？

快走是可以的！！

keeping · 发表于 2017-9-9 08:59

谢谢大家！

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