坚持不懈就是胜利和给经验分享。

Spartac_qZQU3

已经45岁，体重92公斤，体脂率超标，肥胖指数超标，2017年7月1日开始跑步，已初见效果。体重89了。从第一次跑一圈400米都气喘吁吁，到现在，可以跑5000米，还能说话。深感益处很多。睡觉香了。感觉灵活了。跑完浑身舒畅。
有点小小经验给各位初跑者，尤其是象我一样体重大，年纪不轻的。
第一、跑鞋要买好的，体重大，跑起来对膝盖压力大。买两双，换着穿，比只穿一双好。
第二、要实测心率，这很重要。不追求快慢和长度，只要在合适的心率区间，持续30分钟以上就行。心率公式网上有。心率表我用的MIO手环，简单方便。但好象绑上身的更准。那些数码品牌的手环，手表测心率都差点意思。我原来用华为的。尤其是心率高的区间，更不准。
第三、衣服要速干的。一身大汗，非速干衣服粘在身上很不舒服。
第四、跑前跑后一定要充分活动。我一般先快走两公司，再拉伸一下跑。
希望继续坚持，达到健康，减肥的目的！
加油。