超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2013年4月15日，毕节，晴
     下班到城里时看天气快要下雨了，本来计划今天要理发的，明天再说吧，快步走回家赶紧跑吧，要不今天又跑不成了。
     结合上一天的经验快步走热身加动作热身，今天出太阳了下午也感觉到热，走回家里找出以前夏天穿的短裤，按夏天的跑法穿了，一点也不觉得冷，穿得少跑得也快，今天跑得比的跑步以来那一天的速度都快，一身大汗，内裤也湿透了，穿在里面感觉不舒服。记得圣经上有人说夏天跑步不穿内裤更好，此时我也是这样想，穿内裤热多了，湿了更不爽，要多洗一条裤子不说，绝对影响跑步成绩。
      回来赶紧上圣经上再查查这个问题，调查结果五成的人穿的，三成的人不穿，两成的人时穿时不穿，从跑量上来说可能多数不穿的人是普通跑者，跑量不大，也没发现穿不穿有多大的影响。
     今天跑步时有几次肋部痛，最后一次痛得比较老伙，本来还想再多跑个五几百米的，只得停下来了，网上查了一下，（疼痛的原因是位于胸腔控制呼吸的肌肉——横膈肌抽筋所致。导致抽筋的原因可能是多方面的：可能跑步前吃得过多，胃部重量较重，跑步过程中牵扯横膈肌的韧带；还有可能准备活动没有做好，或者加速太快，血液被快速从内脏抽到了骨骼肌中，造成横膈肌供血不足；或者呼吸太过急促，横膈肌超负荷工作，也可能导致横膈肌抽筋。
碰到这种情况，不需要过于担心，通常只要放慢步速，肋部疼痛就能慢慢消失。如果你正在比赛或测试中，不想减慢速度，那么你需要更好的调整呼吸的方式和节奏。呼吸方式通常分为胸式呼吸和腹式呼吸，前者的特点是呼吸时胸腔起伏较大，这种方式导致横膈肌剧烈运动，而腹式呼吸时胸腔起伏不明显，主要依靠腹部的起伏来呼吸，这种方式可以减轻跑步时横膈肌的负担。这种呼吸的具体方法是：吸气时腹部尽量扩张，取代胸部的扩张，呼气时则尽可能放松和压缩腹部，呼吸要深，呼气要快，而且还有注意腹部收张节奏和步子节奏尽量一致，不要忽快忽慢。可以尝试两步呼吸一次，呼气点落在左脚，吸气点落在右脚的方式。这样横膈肌的负担被腹肌分担了一部分，而且节奏和跑步时产生的冲击一致，可以有效地防止抽筋的发生。）
      估计是用嘴呼吸（嘴张得过大，只要张成一线就行了，张得过大会岔气）和跑得过快的原因。下次记得用嘴呼吸。放开脚步自由奔跑也要控制一下速度速度，自由奔跑不是拼命冲刺。
     好多人说：穿带内网的跑步短裤的就不穿，脱了以后就再也不会穿。
看来我要研究下跑步的短裤，以后夏天估计不穿内裤了。
     今天跑量六公里，四月份全月跑量四十公里。

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借此宝地记点东西：前久老婆说我的眼镜坏了要换个新的，本来想在网上配的，网上配怕没机会试带配来不好看，就到本地的眼镜店化四百多大洋配了一个，戴着不舒服，调也没调好，感觉贵了，真后悔，其实眼镜没多少变化，到本地医院验个光，测个瞳距，到网上配，记得下次一定要到网上配了

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2013年4月17日，毕节，晴
     今天下班后到眼镜店里调了一下眼镜，想顺便用快步走的方式来热身，随后联系老婆准备一起跑，两人在公园桥汇合，天气有点变化，这几天一直预报有阵雨，走到倾城楼开始下雨了，心想看来今天跑不成了，还得快点走要不然被雨淋湿了，雨没下多少，走到小区楼下就没下雨了，看天空估计不会下雨了，能跑就抓住机会跑，换上衣服，利用老婆换衣服的时候简单做了下热身（我换衣服动作快）。出门就开跑。跟老婆说“今天走的路不少算热身了。
      结合上次跑的经验，控制一下跑速，开始时没跑得太快。只要感觉是放开脚步、自由奔跑就行了，长跑的经验：速度不要太快。跑不上几百米老婆就跟不上了。她和我不是一个级别的，虽然感觉不是太快，她还是跟不上。
     今天的跑速是最好的，感觉跑得好轻松，跑慢点也好调整呼吸、步伐和甩手臂的动作。以前认为跑步的主题是放开脚步自由奔跑，那种思想有追求速度的想法在里面。今天又修证了一下，跑步的主题是：放开脚步、自由奔跑，轻松、稳键做一个快乐的跑者。轻松、稳键地跑过，不是人无我有的时间了，咱又上升了一个级别，要做人有我优了。有部电影叫舞出我人生，我们跑步的就叫跑出我人生。
     开始跑的时候慢点算是热身跑，跑上一两公里后速度自然会快点，从五龙桥跑到碧阳湖又回跑到五龙桥，再回跑去与老婆会合又跑了约一公里。记住每次跑步比上次多跑五百米，每次跑步记时间。
今天的跑量是七公里，时间四十五分钟，四月份全月跑量四十七公里。

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那天雨后（雨后空气好，地面湿，不灰）有时间跑一次从家到厂里。还没跑过，算是换换跑步路线。

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明天准备跑电视塔，电视塔全是上坡，从没跑过，有点心虚，先学下准备工作和注意事项。
     转下神的旨意：为长跑做准备
          长距离跑的定义和目的
     此讨论的目的在于明确长距离跑的距离是达到或超过10英里（16公里），同时至少跑 90分钟。应当以比你计划马拉松速度每英里慢大概1分钟，或者比你现在10公里速度每英里慢1.5分钟。如果你的训练计划需要跑16英里，就应该以均匀的速度一次跑完，而不是分成早上8英里和下午8英里两部分。

     长距离跑是马拉松训练中的重要部分，因为这样才能让你身心能够应对将来要完成26.2英里的挑战。生理上，你的身体必须习惯在肝糖元（储存在肌肉中的能力，由碳水化合物食品中转换而来）消耗殆尽后，汲取和利用脂肪中储存的能量。通过长距离跑训练，可以在肌肉中储存更多的肝糖元。肝糖元储存的增加提高了保持马拉松比赛中配速的能力，延缓疲劳的出现。相反，当你用尽肝糖元后麻烦就会降临，配速就会显著下降。

     你必须习惯长时间的奔跑，完成长距离跑时的心理上紧张会使你在实际马拉松跑中受益。

     长距离跑同时提供了极好的机会以体验各种各样的因素（比如鞋、营养、配速等）参考内容以获得更多的信息。

     最重要的是，马拉松训练计划必须让跑步者在长距离跑之前充分的休息。一个赛前完成至少两次20英里或更长距离跑的选手肯定可以减少出现撞墙的可能性（撞墙就是肌肉中的肝糖元消耗完的时候，因而选手配速会显著下降，甚至开始走）

     简而言之，完成长距离训练感到困难的大多数人都会无法充分做好准备，记住长距离跑和马拉松都不应该是一次痛苦的体验，关键是需要一个计划。

长距离跑的好处
◆提供完成马拉松必要的耐力

◆增强心脏能力（增加心脏容积），扩张毛细血管，使得能为肌肉提供能量，并将产生的垃圾排出去。

◆其他生理学上的好处包括增加线粒体的数量和尺寸，增加肌肉纤维中肌红蛋白的含量

◆增强腿部肌肉和韧带力量，提高我们的耐力

◆增强快肌纤维以协助慢肌（马拉松跑）

◆让肌体学会燃烧脂肪提供能量

◆发展你的心理韧性和处理技巧，增强你的自信心以使你能完成一个马拉松距离

◆增加你的速度，即使对更短的距离也是如此。

为长距离跑作准备
休息
◆周六晚上充分休息，至少8个小时

◆周五或周六全休

◆如果你周六进行训练，那尽量少一些

营养
◆周六（跑前一天）补充碳水化合物（它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖（蔗糖为主要成分的食糖根据纯度的由高到低又分为：冰糖、白砂糖、棉白糖和赤砂糖（也称红糖或黑糖），蔗糖在甜菜和甘蔗中含量最丰富，平时使用的白糖、红糖都是蔗糖。）、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯（红薯）等）等。）

◆周六午餐和晚餐吃富含碳水化合物的食品。挑选正确的食品是一项很重要的事情。

◆周六要避免富含蛋白质和脂肪的食物

◆周日跑前喝大概8盎司（1盎司=28.350克，8盎司约是半斤，250克）水

◆周日跑前吃点点心，这也是食物挑选的重要一环。

◆跑中要大量饮水。一定要确保整个跑步过程中有充足的饮水。如果跑60分钟以上，你必须每2-3英里喝一次运动饮料。跑中饮水需要认真计划你的路线（确保沿途有足够的地方放足够的饮水）

◆考虑试试凝胶状碳水化合物补充品。一定要将这些东西和水一起吃下去，以避免胃部痉挛，同时也保证吸收。最后，妥善处理凝胶和运动补充品的包装纸，将他们丢进垃圾箱或放在你屁股兜里面，爱护环境。

◆跑后继续喝饮料（水，运动饮料或果汁饮品都是很好的选择）

◆尽可能快（最好15分钟内）吃些营养食物以补充消耗掉的肝糖。研究表明为了避免第二天肌肉疲劳，长距离跑后应该尽可能快的补充碳水化合物。

鞋、衣服和其他
◆确保你的鞋还不太旧，可以充分吸收冲击

◆穿cool-max或合成纤维的袜子、汗衫和短裤以排汗，同时不会造成磨伤以增加你的舒适度

◆使用皮肤润滑液、凡士林或类似的产品（在脚上、腋下、大腿根、乳头等地方）以杜绝或减少磨伤和水泡

◆不要穿太多。预计你的需要穿紧身衣裤和长袖等，因为过多的衣服会让你身体过热。一旦你开始奔跑，你感觉到的温度会比现在提高10℃。在寒冷的天气或大风天气，穿一件旧T恤，你可以在长距离或马拉松跑之初可以丢掉，不过要确定你不会在返程跑到风里面去。同样记住如果你要戴帽子，它就会阻止你头部热量（寒冷的天气这是个好主意，但是在炎热潮湿的环境却是个坏主意）

长距离跑中需要考虑的事情
◆以习惯的配速跑，开始慢一些，保存糖元

◆以轻松的配速跑以减少伤病的可能性

◆手臂和肩膀轻松摆动

◆把手放在腰间或臀部以保存能量，避免不必要的晃动，尤其是侧摆

◆意识到长距离跑有时是很困难的，在后半程会遇到一些困难。坚持过这段时间将让你心理更加坚韧，这是马拉松的必备素质

◆采用心理暗示和自言自语来使你心理更加坚强，心理上将征程划分为几个阶段，阅读一些心理学材料以获得更多的知识

◆以轻松配速跑完最后一段以达到放松的效果。

长距离跑后
◆吃喝。参考营养单元以获得更多信息

◆彻底拉伸。

◆作一些轻微的骑车和走路等放松你的腿

◆可以采用一些医疗手段比如跑后把腿浸入冷水中，几天后作腿部按摩以减轻肌肉痛苦和疲劳

让长距离跑更加轻松安全的指南和其他要点
◆不要太早安排你的长距离跑计划，即使你身体已经准备好。这会让你泄气或过早耗尽，或者提前达到你的顶峰。

◆将长距离跑和马拉松安排在一天的相同时刻以熟悉在这个时间段内跑步的感觉，同时学会如何作赛前准备

◆将负重训练包括到你的马拉松训练计划中

◆考虑跑步的时间，而不是距离，这样能让你更加灵活和主动的去考虑你选择的跑步路线

◆每周长距离跑的量增加不要超过10％，也就是每次增加大概15分钟

◆你的训练计划应当每隔四周减少一次距离，以轻松的一周来休息和恢复

◆以你的长距离跑为标准来考虑你的食物、衣着、鞋等。参考运动装备以获得更多信息

◆将你最长距离的跑安排在距离马拉松比赛4周或更前的时间。这次跑的距离应该最多23英里。总之不要在练习中跑26.2英里来试验你是否可以跑一个马拉松。将你的努力保存到实际比赛中。

◆长距离跑中停下来或走一会儿以饮水是合乎情理的，这样并不会对你马拉松备战有负面影响。水和运动饮料是你完成长距离跑的生命线。

◆和别人一起跑可以让长距离跑更加有趣和容易接受

◆虽然和别人一起跑是个不错的主意，但是不要把长距离跑变成比赛。这样几乎会导致伤病。找一个和你配速差不多的伙伴一起跑

龙翔宇

加油！日记写的多，文笔、身体一起练了！

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多谢鼓励，的确有此意

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再转一个：每天只能跑5公里，明天公司组织10公里拉练，怎么办，做哪些准备
Kara_Thrace ：如果能每天跑五公里，十公里一直跑下来没问题，注意前两千米慢点跑就行了。冲刺就算了。
hockeynee：10KM也就是1小时内的事情，啥都不用准备吧。。。 做好热身就是了。。。
克拉克 ：平常跑量到了  上10km很轻松的
        貌似我5km跑着跑着 突然有天就上10km了
ac910 ：别和人比速度，10公里跑下来不成问题。
牛头人 ：没什么问题，我也是天天５ＫＭ30分钟，前天参加元旦万人长跑10ＫＭ46分钟，创我的个人记录了，起跑前去趟厕所轻装上阵，前一小时喝瓶佳得乐，饭么吃个５成饱，千万别吃辛辣剌激的食物，再就是轻松的热热身，刚开始别太快，注意调节呼吸要不会爆掉，后段有力就冲，没力就保持速度跑。
Kara_Thrace ：公司大范围的比赛，大部分人水平烂出乎你的预料的，天天跑的人拿名次完全不成问题。
欧文1968： 不用准备补充，不要冲刺，不要走，比平时5KM的速度稍微慢点匀速跑就好了。
又学到到不少知识。我经常的距离是六公里左右，上一次跑了个七公里，看来我也直接可以上十公里了。这也是的，记得以前我也是一般跑六公里，周未跑过一、二次十二公里，在夏门漫无目的的跑一次就跑了十六公里，创下了历史记录。

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再转：
既是准备，也是学习和经验总结
求上坡技巧
速度放慢点，平缓呼吸跑上去
多加练习，时间久了，速度也可以慢慢快起来

請教高手關于上坡跑/下坡跑的技術要領
赤兔马  角：下坡跑对膝盖和脚踝压力很大，没什么太好的办法。
尽量别跑太快，并采用前脚掌先着地的方法跑。
我一般都是上坡发力跑，下坡很慢的跑或者干脆走下来。
比赛时上坡采用小步幅，高步频的跑法，这样不是很累。当然步幅和步频是相对于你自己的。比赛下坡尽量省点力气跑，因为比赛所以不能太慢。当然不在乎速度就无所谓了。
赤兔马  rc5 ：如果没有什么车流的话, 可以"之字型"下坡

总结：上坡：身体前倾，放慢速度，平缓呼吸，较陡的地方跑之字；
         下坡：速度别太快，减少对对膝盖和脚踝压力，较陡的地方也可跑之字。

沧海笑

楼主跑得真是自得其乐呀，祝贺

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哈哈，楼上说的正式我的追求。做一个快乐的跑者。我跑步的目的是：“我运动、我健康”；放开脚步，自由奔跑，轻松、稳健地跑过是我的跑步主题。既要跑出水平，又要跑出风度。不拼极限，不造成运动过量。

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2014年4月20日，毕节，晴。
    首先是祝贺我今天跑电视塔顺利成功！！！征服一了座高山，消除了一个阴影。是对今天成功的总结。
      为了今天的跑电视塔，昨天特意作了不少准备，借鉴了不少高人的意见，这也是今天成功的一个主要的因素，这也想起了一个跑步高人在为马拉松比赛说的一名话：“马拉松比赛的成功需要的是一个很好的准备计划”我来说就是：“好的准备是成功的一半”。
      昨天晚上睡得有点晚，儿子11点过才从他舅舅家做完作业回来（最近成绩有点下降，每天放学到他舅舅家做作业，请他舅舅辅导，做完我两老再去接回来），睡的时候差不多12点了，早超过平时的睡觉时间了，平时我通常在10点半左右准备睡觉的，另外可能是想到今天要跑电视塔的原故（从来没跑过，电视塔一路全是上坡，想着就有点发虚），早上醒来得比较早，约好一个跑友8点在电视塔下集中。计划是6点半起，7点20出门，翻来复去又睡了一会儿，还不见天亮，下午要出差了，加了个早班，六点半的闹铃响了，起床。
    洗漱好了（这段时间还有一个值得庆贺的是生理排泄正常了，每天早上起来一次，这也是跑步的功劳），时间还还早，帮老婆处理了下淘宝注册的事，看时间7点21了，出门。
    为了做好跑前的热身准备，我从家到电视塔下全是走路，用一公里左右快步走热身（这也是我的经验，效果很好的），走了四十分钟左右，的确有点远，走到六洞桥上了个侧所，解了个小便，这也是一个很好的准备，时记得从六洞桥到分路上电视塔的地方不远，走了好久也没走到，一路往前，还以为错过了，走了约10分钟才到。此时8点过3分，没看见那个跑友，心想是不是我来晚上他先开跑了，热身也是等他一下，到8点过10分，热身完也不见他，算了，自己跑吧，正好看见一个50来岁的人跑过来，我没跑过，就和他一起跑吧，心里一直记住并不断默念跑山路的要领：身体前倾、脚往后蹬，放慢脚步、控制速度。保持和另一个跑者五米左右的距离一路往上跑。
      不知不觉要超过他了又放慢点速度，一路跟跑，跑到快一半时盖上面有点反应，不管他，跑着跑着，我觉得我跑得比他轻松，他呼吸的声音很大，累得直喘，我一心只想跟跑，好几次觉得太近了又放慢点，跑到离山顶约三分之一我觉得跑得还轻松，就把他超了，但仍然控制着速度，不敢跑得太快。快到山顶时遇见一个熟人：哇，你好历害，打个招呼，继续跑，一路跑到山顶，在顶上慢跑两圈，往山下跑，也记住控制速度。上山前倾，下山后仰（很有道理的前倾前倾后仰利用地球的引力上山前倾会使你更轻松，下山后倾是控制速度，
今天的跑量算六公里，四月份全月跑量五十三公里。

yyz13

抬脚低一点可以减少对膝盖的冲击。。
另外吃核桃对排便很有好处。。

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2012年4月21日，杭州 晴
       西溪湿地公园
       昨天傍晚我两个同事走了一段，这里离住的地方（恒景国贸酒店）近就先跑这里吧。
      早上起来从居住的酒店快步走到柴紫金花路南口，昨天走了好长时间也没到公园门口，不知道从这里到公园门口有多远，问了一个在这里的老大爷，“没多远啦，你跑跑就到啦，在河边做热身，开跑
      从南口往前路的确没跑多远就到了西溪湿地公园门口，沿着福堤从南一直往北跑。跑到北口回跑，回跑时想换下新的跑步路线，没想到那地方要收门票又原路返回。跑到门口请个美女给我拍了一张做个见证
近来不是流行一句话吗？有图有真相：
     俺们也是个喜欢照相的人，也后到那都弄点图，特别是到外地跑。来个图文并茂
           西溪湿地公园绿化真的好，后来回到家用百度测了一下距离。

今天的跑量的九公里，用时50分钟  。全月跑量五十二公里。

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3013年4月23日，杭州，晴
      西湖
      前天跑了西溪湿地公园，开始认为那里的环境非常好了，离居住的地方又近没必要在跑西湖了。前天白天游了一下西湖。看到西湖的景色比西溪湿地公园要好得多，102路公交车5点就有了，昨天又用手机上网了解了一下， 还是要跑西湖，来到杭州不跑西湖当然不行。
      5点03分起床，5点09分出门，5点58左右到一公园，热身，快走一段，一老头从身旁跑过，开跑，跟跑，5点左右西湖边有了不少搞摄影的人，看来我还应该起得早点。5点过起来跑西湖也是为了拍一下难得一见的西湖，相机本来想挂在腰带上跑的，跑了两发现不适合，干脆拿在手里，一路住前跑遇到好的风景就停一下照两张。边跑边摄。
     西湖一圈有10来公里，我平常的跑量才六公里，开始还有点虚，边跑边摄，跑下来还不觉得累。跑回小车桥座车，时间7点20分
      今天的跑量算十公里，时间80分钟 全月跑量六十二公里。
     
     有图有真相  上货：

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2013年4月25日，杭州，晴
西湖，
      因为明天要赶飞机，跑不了就今天再跑一下西湖，昨天跑小圈跑得还轻松，今天准备跑大圈。4点50分起床。5点过几分出门，今天更早些，一路上上车的全是到西湖边锻炼的老头和老太。5点半到西湖边上，比昨天早了约半小时。热身，快走一段，开跑。今天的速度明显比昨天快得多。苏堤前的部分昨天也是照过的，就没什么照了。过了苏堤沿着公路跑。
      西湖边上叉路太多了。今天一共迷路三次，最后跑到了龙井村那面去了，问了一下路人，跑偏了，回跑，跑到杭州医院，不知道还有多远，座车，看来跑步是很容易迷路的（没时间仔细分辨道路，跑步中思维和精力肯定也不比平时好）。
      本来这几天跑下来，每天都有很多要写的，但是出差在外没电脑，时间一长好多都记不得了，刚回来，事情又多，静不下心来写，写得就简单了。看来最好是当天就把日志写了，最多不要超过第二天。  
    这几天出差发现两个问题，一、我原来出门排泄（大便）功能开始几开基本不正常，三四天不解大便。这次跟在家里一样，基本每天一解，这也是跑步的功劳；二、每天写日志，文笔确实比原来好了不少，在培训考试时自己明显感觉到了。跑步的写日志又找到了两样坚持下去的理由。

今天的跑量算十三公里，用时90 分钟，全月跑量七十五公里。

上图让大家看看美丽的杭州

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想起多少写多少，不断回来补充；
下面把这次出去学习的一些语句下在下面

我要以奔跑的姿态在一个陌生的城市漫游，速度不要太快，步伐却要足够轻盈。

跑步是释放工作和生活压力最简单的效的方法。

内化于心、外化于形、固化于制

苏东坡、白居易治理西湖修建了苏堤、白堤。

学以至用是善恶学

知行合一是笃[dǔ]行

出差带不带单反，经过网上调查和比较得出：受累的是一时  后悔的是一世
出差必带单反，不带长头（长头的使用率和重量严重成反比），最好只带背包，要跑步连LX2也带上，跑摄。

没有成功有时不是没有好的想法，而不不有的放弃旧的想法

修养不深，遇事怎么看得清

海纳百川是王者，占山为王是草寇

行动不一定会成功，不行动一定会失败

中国有一种现象：事故后XXX反应迅速，作秀

跑步的目的：我运动，和健康；跑步的要求：放开脚步自由奔跑，轻松、稳健

要加快跑步的速度，提高步频最为科学。

长跑比赛中注意事项：跑在稍前的位置，放松，找个比你稍快的人跟跑，均速很重要，穿更轻便一些的跑鞋。

讲课中加入短片，更生动有趣。

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跑步过量的表现：
赤兔马yuxin741：
1、肌肉持续酸痛
2、疲劳，精力不济
3、沮丧
4、急性伤害，例如膝盖扭伤
5、运动成效没有进展，甚至下滑
6、难以入睡7、紧张不安
8、食欲不振
9、不顾生病或受伤，仍旧进行健身
10、生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺
11、错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感
12、持续出汗或大量出汗
13、感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
“疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。”
最重要的恢复手段---休息
营养补充：蛋白、糖、维C、B、钾

肌肉持续3天以上的酸痛， 持续出汗（坐着也是），无食欲、腹痛、恶心、失眠、眼睛视力模糊均为运动过量的表现。严重会出现荨麻疹、感冒、腹泻。   我经历了两次，请各跑友一定要循序渐进。 祝跑的健康。。。

淬炼自我

cgqwbf 发表于 2013-4-27 15:18

                               
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跑步过量的表现：
赤兔马yuxin741：
1、肌肉持续酸痛

我要以奔跑的姿态在一个陌生的城市漫游，速度不要太快，步伐却要足够轻盈——我也有出差带走跑鞋，在陌生的环境跑步的经验，早睡早起，也不影响工作，还能享受不同的风景，楼主的语言精辟！

cgqwbf

多谢楼夸奖，跑步锻炼身体，写日志锻炼文笔，两样都要争取做好。