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[求助] 跑步心率和步频相关问题

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发表于 2017-8-12 16:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
hi, 大家好,想向大家咨询一些问题,
跑步也有一段时间了,应该快2两年了吧。我年龄31,身高185,最开始跑步也是为了减肥,体重从196减到164,现在跑步已经成为习惯,但是跑久了就发现一些问题,跑久了膝盖经常会隐隐作痛,脚踝、小腿、髋骨偶尔也会疼,半年前去医院做过核磁共振,医生说问题不大,就是建议休息,可以慢跑不要剧烈运动。我原来跑步一周三次,一次10km,偶尔参加过几次半马,成绩都在2小时10分钟左右。 现在也降到一周两次或一次,一次10km。但是感觉这样做问题不能解决,我还发现自己的心率一直都很高,步频也不快,下面是用心率表的截图
IMG_2184.PNG
IMG_2185.PNG


想问一下各位大神有没有遇到过这些问题,是怎么解决的?如何健康持续的跑下去并且还能提高成绩。



发表于 2017-8-15 10:29 | 显示全部楼层
速度放慢,心率先放到140以下,我就那样跑
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发表于 2017-8-15 11:16 | 显示全部楼层
降低速度要求,关注心率,前半程低心率,后半程逐步提高。然后做好降低心率的工作。
迈欧
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发表于 2017-8-21 21:21 | 显示全部楼层
我也是新手,个人感觉你步频这么低配速还这么快,肯定步幅很大,对身体冲击更大,膝盖疼是必然的。我自己前段时间也是髋关节痛,主要还是要休息好。个人还感觉核心力量也不是很足。
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