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[求助] MAF180跑,跑停技术咨询

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发表于 2017-8-11 16:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
从2016年开始跑步已一年半多了,从1公里开始到现在5-7公里已取得不小进步。从本周开始严格按照MAF180压着心率跑,配速从730降到900-1000才能持续跑完5公里,基本与走路速度一样,请问这样练下去对吗?(原来跑是不管速度,只看心率,达到上限就走,到了下线就跑,但只能持续跑300-800米就达到心率上限了)
发表于 2017-8-15 11:47 | 显示全部楼层
慢慢适应吧,我36岁170CM77KG也这样,之前每公里基本是620以内的,现在天天控制心率在140以下,
速度基本在810左右,我快走5分钟都能500米以上,现在控制心率跑只有600米5分钟,
但是坚持一周,速度都在加快,基本上每天能减少5-10秒每公里,心率也更平滑了,一直能在140以下
跑完很舒服,没有以前跑完累死的感觉,这样跑还是有效,但是要长久适应
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发表于 2018-1-2 15:57 | 显示全部楼层
我觉得你可以在规定的心率+5,然后看看能否跑9分以内。如果可以这样,心率慢慢会降下去,直到MAF180的要求,然后配速也会慢慢提高
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