2017年8月7日开始跑步目的主要减肥，每天打卡更新做记录

黄瓜布衣

今晚回到家吃了一个番茄，吃了四块卤肉（鸡胗）四口的量。跑步之前吃的。
目前体重是92.8kg（出门前），性别：男。按照网上说的标准体重60kg。但
我想控制在70kg左右。这是我的最终目标。

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晚上七点五十分出门走路，比散步的速度要快，但是没有快
走的速度，持续18分钟。然后开始跑步，跑了42分分钟，6
公里。然后散步10分钟。走路回家。回家之后，体重91.5kg
此时还没有喝水。有点口渴，没感到饥渴，打算吃一个西红
柿。睡觉前如果很饿，计划再吃一个。

黄瓜布衣

8月7日（昨晚睡觉前）体重：92.1kg
8月8日早晨洗漱完毕后体重：91.5kg
还没有吃早饭前。
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早饭：两个鸡蛋，一杯八宝粥不加糖

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8月7日中午
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今天午饭吃的有点多了，吃了七八块鸡肉
一小碗面条，水煮的花菜，大概有0.3kg样
子。吃饭后体重92.3kg。比早晨起床后多了
0.8kg。

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8月7日晚
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      晚上八点出门散步，之后开始跑步和昨天一
样跑了6公里，好像比昨天慢了一些。
       运动之前晚上七点吃了一个番茄和半根烤肠。
后悔吃那个烤肠呀。
       跑步之前体重92.1kg，跑完回来体重90.55kg。
此时还没有喝水。准备喝点水再吃一个番茄一小块
西瓜

8月8日晚跑步记录

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8月9日
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饭前：90.55kg
早饭：两个鸡蛋，两个包子，一杯粥

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8月9日中午
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午饭：1.5碗白米饭，半碗炒花菜，有两三口
番茄炒鸡蛋（比较油没敢多吃）。
午觉醒来，突然感觉平时穿的T恤比以前宽松
了。嘿嘿，心理作用。现在体重91.1kg

hong123

没有必要天天看体重，我一般一周一次，心率尽量控制在140以下，不过你现在的体重一周掉个4斤问题不大，到80KG左右就难了，我现在体重基本降得很慢，但是肚子的肥油基本慢慢消耗掉了，之前2圈肥油在那里，屁股和大腿也小了

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8月9日晚
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晚上吃了两个小番茄，大半碗小米粥，凉拌黄瓜菜
和少许的酸辣土豆丝。
和昨晚的时间差不多，出去散步了，也是6公里的路
程。6公里好像是自己心里一个砍，一到六公里就跑
不动了累的不行。打算下周跑个6.5~7公里，一点点
的往上加。
跑步完回来此时体重：89.98，哈哈，低于90一丢丢
洗了澡吃了一块西瓜，十来个葡萄，一杯温水现在肯
定是高于90kg的，没有再去称体重。

8月9日跑步记录-89.98

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8月10日早
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洗漱完毕体重：90.15kg（早饭前）
早饭：两个鸡蛋，两个包子。

今天早晨起来，小腿酸，感觉没力气。有点
坚持不住了，今天想休息一下。但是怕前功
尽弃。中午睡个午觉，晚上再定。

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8月11日早
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昨晚没去跑步，也没做力量练习。吃了二两牛肉
心理很排斥，就是不想去，膝关节很酸。
今天继续加油，坚持去跑步。
今早吃了两个素包子，两个鸡蛋。不知道鸡蛋是
不是吃的多了

早饭前体重：91kg

黄瓜布衣

8月11日下午五点
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这会心情很烦，老想出去玩会，吃点喝点。我以前减
肥就是这么失败的。
    心理想的既然休息了一天了，今天就必须去，可
另外一个心理，一直在给自己找不去跑步的理由。唉

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8月11日晚
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今晚六点没经得起诱惑跟人去撸串了，吃的几开心又害怕，
好在控制了食量，撸了四串没敢再吃，罪过呀！心里别提
了，不吃难受，吃了也难受，好在饭局结束的早。
还有就是吃了一点素菜，吃了三个饺子。整体来说比前三天
吃的要多。
晚上8：36分去跑步了，做了很大的思想斗争，撸串时候没
喝啤酒，任何酒都没喝，就是为了饭后去跑步。
跑步结束后此刻体重：90.7kg
同样是6公里，但是用时比前几次多了3分钟。

8月11日晚跑步记录

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8月12日早晨
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今天早晨起来没有称量体重，连续两天稍微
吃的有点偏多，估计这几天的体重可能维持
在91kg左右。
今天早晨又吃多了，一碗胡辣汤，四个水煎
包。没控制好。
希望能在本月底之前把体重控制在88kg不
上浮。

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8月15日晚
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三天没有跑步了，前功尽弃又回到了解放前。什么都
不说了，继续努力。第一天没跑步，我发现体重并没
有上升，第二天才回升，主要我吃的多了。所以适当
的休息一天，是没问题的，但是要合理饮食。
体重：92.7kg（跑步前）
今天跑步记录。做个记录

黄瓜布衣

8月31日再称体重，中间不再称了。
15天时间，看能减少多少。心理
期待是88

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8月16日晚
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都说21天能养成一个习惯，不知道自己能不能
爱上跑步。反正今天还是不想去跑步挺累的。
临出发前心理还在纠结呢，不过最终还是去了。
      晚上吃了两个小番茄，一个水蜜桃。两块
鸡肝，饭店那种米饭小碗，一小碗粥。看着东西
挺多，其实量很少的。
       今天午饭吃的多一些，吃了一些鸡块，两碗
白饭。一碗豆腐汤。

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8月21日晚
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有三天没有上传跑步记录了，原本打算八月底
再称体重的，结果没忍住今天跑完步称了一下
89.25kg，感觉不错，比想象中的要好一些。
       吃饭还是和刚开始一样，没什么变化。今
天早晨一杯粥两个鸡蛋，中午一份饺子，量不
大，其实我根本就没吃饱，还想加个饼最后忍
住了。晚上一碗小米粥。其实我觉得小米粥的
热量不高，我没有依据全凭感觉。半锅小米粥
也就一把干小米熬的，能有多少热量都是水。
另外还吃了一个鸡蛋
      做个记录：89.25kg（跑步后）

黄瓜布衣

休息了两天，体重回复了一公斤
8月24日晚
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期望值月底88kg，看样子很难实现。还要继续
努力。自己休息了一天，没想到第二天同事生
日结果了一顿大餐。增加了1kg
今天跑步比往日多了一点点，自己可以增加的
晚上吃了一个苹果喝了一碗粥。
下面是跑步记录

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8月28日晚
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早晨两个包子一碗胡辣汤，本不该喝胡辣汤的
实在是太想喝了。
中午吃了一碗凉面，一个虎皮鸡蛋；四点喝了
一包伊利纯牛奶250ml的那种。
晚上一块西瓜，一个大一点番茄，四分之一个
烧饼。还有一个苹果
番茄是跑步后吃的。
现在体重是：89.65（跑步后）
最近体重一直在91左右浮动。