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要跑步,也要膝盖

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发表于 2012-10-9 17:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步新人,5月底开始为了减肥强身开始慢跑,一周2-3次,走跑结合,时间在一个小时以上,主要以满足时间和卡路里为主.

当时体重62kg,身高168.

8月底体重降到58.5kg, 这时开始加入了一些跑步团伙,开始练习长时间慢跑.

跑过两次坡路3-4km以后,膝盖两侧开始感觉痛,休息一周后疼痛减弱.

连续两次跑5KM平路(中间间隔一周),膝盖还是会痛,体现在下楼时,坐着起身伸直膝盖时. 为了保险,前几天休假去医院拍了双膝X光片,还查了血沉(我一直觉得自己有风湿),结果是没有风湿,膝盖也没有大问题,只有一点增生,表现为关节凸起变尖(?),老头医生诊断为退行性关节炎,说不要跑跳爬山,只能散步游泳...

请问是不是还是运动量太大所以膝盖会痛?

我不想放弃跑步,也不想放弃膝盖...
 楼主| 发表于 2012-10-9 17:18 | 显示全部楼层
第一次坐自己沙发~

还想请教版大, 做了X光还需要做核磁吗? 我看大家怎么都做核磁呢?
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发表于 2012-10-9 20:20 | 显示全部楼层
跑步并非人人皆宜,没有伤痛的跑步才是锻炼。
少跑一点,耐心一点,贪多求快欲速不达。
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发表于 2012-10-9 20:33 | 显示全部楼层
女性如果出现髌骨软化。那还是说明身体修复远远赶不上损伤的速度。
经济许可最好核磁共振。因为x光片虽然便宜。但很难辨别半月板和韧带的问题。

如果是半月板和韧带的问题。至少需要休息半年以上。是不能游泳或走路的
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发表于 2012-10-9 20:33 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2012-10-10 17:12 | 显示全部楼层
女性如果出现髌骨软化。那还是说明身体修复远远赶不上损伤的速度。
经济许可最好核磁共振。因为x光片虽然便宜。但很难辨别半月板和韧带的问题。

如果是半月板和韧带的问题。至少需要休息半年以上。是不能游泳或走 ...
轻舞 发表于 2012-10-9 20:33


那我还是去做核磁共振吧,难得去趟医院

谢谢版大,最近运动量少了,天凉胃口又好,眼见体重就反弹了,还是找点别的运动消耗一下。。。
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 楼主| 发表于 2012-10-10 17:13 | 显示全部楼层
要加强腿部练习,注意休息,核磁价格不菲,但是比较值。和你一样情况 经过1个月的训练 现在跑可以在20km+

可以用其它运动替代:骑车,游泳,静蹲等
jiemisen 发表于 2012-10-9 18:18


是不是可以做一些无氧运动增强腿部力量。。。不过这样腿容易变粗啊
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 楼主| 发表于 2012-10-10 17:14 | 显示全部楼层
跑步并非人人皆宜,没有伤痛的跑步才是锻炼。
少跑一点,耐心一点,贪多求快欲速不达。
钧天 发表于 2012-10-9 20:20


哇,非常2+8!
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发表于 2012-10-10 20:28 | 显示全部楼层
很不科学的想推荐 青鹏软膏…… 要疼的话就涂 然后就休息
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发表于 2013-7-30 14:01 | 显示全部楼层
你最近的情况如何?我今天也到医院去看过了,拍了X光片,无问题,医生还是怀疑是软骨组织的问题。我现在是运动量大了之后,膝盖疼,感觉是前面的韧疼。活动之后会好。
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发表于 2013-9-3 14:48 | 显示全部楼层
得休息一个月以上,完全恢复了再跑
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发表于 2014-4-15 16:28 | 显示全部楼层
lemonbalm 发表于 2012-10-10 17:13
是不是可以做一些无氧运动增强腿部力量。。。不过这样腿容易变粗啊

楼主现在好些了么?我现在情况和你很像,= =连身高体重都差不多。。。。。

关键我也有风湿。。。。。你感觉做核磁共振知道的清楚些么?我最经想去医院查查,谢谢。
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发表于 2014-4-15 17:19 | 显示全部楼层
休息不能解决根本,要想跑,先把肌肉练强了先,静蹲、箭步蹲,没有强有力的肌肉,你跑着还会疼。
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发表于 2014-4-15 17:27 | 显示全部楼层
大猫9527 发表于 2014-4-15 17:19
休息不能解决根本,要想跑,先把肌肉练强了先,静蹲、箭步蹲,没有强有力的肌肉,你跑着还会疼。

是。。。。我也准备系统的练腿部肌肉先
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发表于 2014-4-15 23:31 | 显示全部楼层
确实,力量跟有氧相结合才是王道
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