枫叶红了的跑步日记

枫叶红了 · 发表于 2012-11-4 11:08

76# 喷跑的蜗牛 理解万岁！

走走停停 · 发表于 2012-11-4 12:00

本帖最后由走走停停于 2012-11-4 12:01 编辑

祝贺枫叶兄组团成功！这个功劳大啊！
看你在马拉维前边一些，速度都很稳定么！

qiusq · 发表于 2012-11-4 19:23

老哥近日跑步下功夫了，一分耕耘一分收获，祝上马跑得开心。

枫叶红了 · 发表于 2012-11-6 11:37

2012年11月6日
早上5；30开始慢跑2公里热身。然后2*500，5*1000.间歇跑，2公里放松跑，合计10公里。
仰卧起坐30俯卧撑30.
11月累计39公里。

roxchem · 发表于 2012-11-6 19:22

见短信对不起，您的帖子小于 10 个字符的限制

枫叶红了 · 发表于 2012-11-7 16:53

85# roxchem [/b看到短信了，介绍的很详细，谢谢老哥！

枫叶红了 · 发表于 2012-11-8 13:17

2012年11月8日
今早5；30开跑，共跑13公里。前12公里用时73分，后1公里放松跑没计时。跑完倒走200米结束。
11月累计51公里。

小旋风555 · 发表于 2012-11-9 15:30

2012年11月8日
今早5；30开跑，共跑13公里。前12公里用时73分，后1公里放松跑没计时。跑完倒走200米结束。
11月累计51公里。
枫叶红了发表于 2012-11-8 13:17

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加油！跑的给力！祝上马取得佳绩！

飞奔的蜗牛 · 发表于 2012-11-10 08:42

87# 枫叶红了
看老兄这劲头上马要有新突破，上马一起加油！

枫叶红了 · 发表于 2012-11-11 15:50

本帖最后由枫叶红了于 2012-11-11 15:54 编辑

2012年11月11日。
打好日期一看，啊！今天是光棍节，老婆，女儿和将要一周岁的外孙女都去上海了。我一人在家算个临时光棍吧，祝天下所有的光棍（包括临时的）

节日快乐！

话题扯的有点远了，马上回来。
昨天的30+因天气关系改到今天了，最近早上跑步老是左手发凉，今天出去穿的很多，最后把保暧内衣也套上了，（去年这个时候，因早上跑步穿的太少，颈椎病犯了，两个多月才好，把人没整死）戴帽子，手套,MP3装备齐了，喝了一罐红牛，7；22开跑。
歇了2天感觉腿很轻，跑到4，5公里有个渭河大桥上坡，前面3个mm骑着自行车，我加大马力，一口气就超越了她们

，跑到7，8公里时感觉很好，越跑越兴奋，不由自主的速度就加快了。跑到17.5公里时感觉有点累。一看表用了107分钟，比计划快了5，6分钟。返回时兴奋劲早已过去，步子也没有来时的轻快。到20.7公里时。口有点渴，在路边小店买了一罐红牛边走边喝，（不喝完一跑就洒了）走了大概有5，6分钟喝完了，开始跑肚子里好凉，翻来覆去想吐。这时放慢了脚步，深呼吸慢慢调整。跑到27.5公里时用了175分，配速明显下降，感觉腿上还有劲就是呼吸跟不上，看来配速没撑握好，前面有点快了冲动是魔鬼啊。
后来又跑了5公里，配速掉到了7，生气了！不跑了！
今天共跑了32.5公里，用了3个半小时。总结起来说，没有上次跑的好，上次是匀速来回时间只差1分，这次差了十几分。看来上马要想430是不可能了，管他呢！能跑多少，目标就是多少

11月累计83公里。

枫叶红了 · 发表于 2012-11-13 19:21

2012年11月13日。星期一
按训练计划今天跑间歇，早上起来一看表感觉有点晚了，能跑多少算多少吧，下楼也没有拉伸就开跑了。一跑就感觉到两个大腿根的筋好象被扯住了，跑起来有点痛，一跑快就更痛了，间歇跑不成了就慢慢的跑吧。跑了大概7，8公里时不太痛了，今天怎么搞的天还没亮？跑到10公里时看到好多跑友才出来，一问原来我把表看错了

。回去有点早，接着又跑了3.5公里，器械上活动了20分钟，一看表6；25，结束！
今天慢跑13.5公里，用时95分钟。11月累计96公里。

马拉维 · 发表于 2012-11-13 20:42

91# 枫叶红了 老哥起的真早，6.25都收队了，我刚起床啊，惭愧！
长距离是要跑慢些，开始的感觉再好也不能冲动。现在的天气一大罐红牛喝下去，
太刺激肠胃，最好带个水壶每隔几公里抿一口。

梦里笑 · 发表于 2012-11-14 10:05

好样的大哥加油

飞奔的蜗牛 · 发表于 2012-11-15 09:24

91# 枫叶红了

老兄练的猛啊！上马会不会放颗卫星呢！拭目以待！

枫叶红了 · 发表于 2012-11-15 11:01

那天把时间看错了

天冷中途中补水是个问题，下次跑带上一小瓶水试试。 92# 马拉维

枫叶红了 · 发表于 2012-11-15 11:02

93# 梦里笑 让我们共同加油！

枫叶红了 · 发表于 2012-11-15 11:06

94# 飞奔的蜗牛 不行啊！有点力不从心，但肯定比郑马要强些。

枫叶红了 · 发表于 2012-11-15 19:06

2012年11月15日
早上5；30开跑，今天共跑10公里，热身跑2公里，配速跑7公里，放松跑1公里，器械10分钟。
11月共跑106公里。

春去春来 · 发表于 2012-11-15 21:21

老李自郑马回来很勤奋,功夫不负人,上马定能获佳绩.我为您加油

枫叶红了 · 发表于 2012-11-17 14:17

老李自郑马回来很勤奋,功夫不负人,上马定能获佳绩.我为您加油
春去春来发表于 2012-11-15 21:21

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谢谢春老的鼓励。让我们共同加油！

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