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跑步圣经(跑圣)

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跑步姿势——最重要的跑步问题。

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发表于 2009-2-26 22:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
      长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我的每日跑量有了提高,长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然,由于我自己是中国人,而且一直有站桩,所以有些问题理解的比作者深刻。
      总而言之,太极跑的要点有以下:
0,专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。
1,上半身正直;
2,下半身放松;
3,身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
以上几点最重要,时时刻刻要贯彻。
4,头部挺拔,与背部一样直;
5,胳膊放松,向后摆;
6,身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;
7,背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。
8,大腿、小腿均柔软地放松;
9,身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。
10,中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。
11,脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12,呼吸自然放松,一切以放松为前提。
13,主动摆臂,但是手掌不要超过身体中轴线。摆臂带动轻微摆胯,进而将身体拉离地面。这一点如果不能体会,先不要做,否则容易引起身体运动时稳定性不够,反而降低了效率。

好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松

点评

正确的跑步姿势真的很重要,不能乱跑,《跑者世界》pdf版2015全集免费下载→http://url.cn/ZK0OO6  发表于 2015-12-23 15:41

评分

1

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发表于 2010-8-10 11:28 | 显示全部楼层
最近正在学习的两个视频,希望能帮助大家:
老外的东西,和神的法则相结合,非常不错。

CHI-RUNNING:
http://www.tudou.com/playlist/id/7830549/
EVOLUTION RUNNING:
http://www.tudou.com/playlist/id/7830379/
发表于 2009-7-11 13:49 | 显示全部楼层
跑步姿势,看文字不如看视频。
其实有好多视频里就有很好的跑步姿势,比如马拉松的新闻视频,前几名的姿势最真实了。
还有《阿甘正传》,个人最喜欢
发表于 2009-7-11 13:14 | 显示全部楼层
标准是又好看又好用

点评

跑步健身控制合适的心率区间对效果和安全都很重要。以前试过几款光电的都不准的,运动误差大得离谱。准确监测跑步心率还是需用心率胸带的表。淘宝一两百元买了个 迈思迈心率表,很准很好用,是我见到过的最超值的  发表于 2016-3-27 12:37
发表于 2009-6-29 23:09 | 显示全部楼层
这个很有技术含量,感谢楼主
发表于 2009-11-23 21:07 | 显示全部楼层
来顶贴的,已经掌握了这种跑法比以前轻松了很多
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发表于 2010-9-6 23:28 | 显示全部楼层
视频中,看他们还是可以跑的很快的,关键还是步频和步幅
看来还是平时练的时候不够用心用力,平时训练时要多给自己压力,水平才会慢慢的提高
继续努力吧
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发表于 2010-9-6 23:25 | 显示全部楼层
我就是学的这个跑姿,不过速度倒是真的上不去了,昨天测试10公里43分58
但是好处是找到一个适合自己的速度就可以长时间的跑下去,而不感觉特别的累
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发表于 2010-9-6 23:20 | 显示全部楼层
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发表于 2015-9-30 16:24 | 显示全部楼层
膝关节内侧胫骨骨挫伤,请问如何调整跑步姿势
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发表于 2013-8-19 15:23 | 显示全部楼层
照着法子跑跑试试看
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发表于 2009-3-1 20:08 | 显示全部楼层
下次我试试。

点评

极品修真强少 www.scmshs.com 永夜君王 www.sjgst.com  发表于 2014-7-2 15:43
发表于 2009-3-2 14:08 | 显示全部楼层
<p>俺好像就是这样跑的:)</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>不过太久没运动了,跑了一周后右脚胫骨最上端就痛,坐、走没问题,但跑步就很痛,不得不先休息。</p>
发表于 2009-3-5 10:04 | 显示全部楼层
跑了几次后,正在领悟ing。。。。。。。。。。
发表于 2009-3-15 22:33 | 显示全部楼层
<p>神啊,跑步机上跑惯了,所有的要点都十分注意,只是这个身体前倾实在与路跑一致不起来,因为跑步机几乎不需要前倾,迈腿就可以了,路跑的话不前倾就没推力而且很不协调,苦恼...</p>
发表于 2009-3-21 16:31 | 显示全部楼层
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>哑铃</i>在2009-3-15 22:33:56的发言:</b><br/>
<p>神啊,跑步机上跑惯了,所有的要点都十分注意,只是这个身体前倾实在与路跑一致不起来,因为跑步机几乎不需要前倾,迈腿就可以了,路跑的话不前倾就没推力而且很不协调,苦恼...</p></div>
<p>感觉跑步还是要上路。。</p>
<p>跑步机始终不爽</p>
发表于 2009-3-22 19:32 | 显示全部楼层
<font face="Verdana">要是有个视频的话就更形象了 呵呵</font>
发表于 2009-3-25 20:34 | 显示全部楼层
学习收藏了,在今后的跑步中一定多加揣摩!
发表于 2009-4-15 21:59 | 显示全部楼层
身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个姿势不太好,一会很容易使小腿肌肉酸痛,损伤肌腱,二是会阻碍呼吸的通畅。三是步幅受到限制,不容易增加步幅提高成绩。这种以向前倾倒来带动前进的方法不可取。
发表于 2009-4-15 22:16 | 显示全部楼层
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>lonshou</i>在2009-4-15 21:59:10的发言:</b><br/>身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个姿势不太好,一会很容易使小腿肌肉酸痛,损伤肌腱,二是会阻碍呼吸的通畅。三是步幅受到限制,不容易增加步幅提高成绩。这种以向前倾倒来带动前进的方法不可取。 </div>
<p>1,此时下半身应该是放松的,基本是脊柱摆动髋,髋带动大腿,大腿带动小腿运动,因此不会使肌肉酸痛。</p>
<p>2,身体前倾的同时,上半身也应该是正直前倾的,上半身有一部分你力量是靠小腹(即所谓的丹田)支撑的,因此不会胸闷。</p>
<p>3,如果感觉步幅不够大,加大前倾的角度即可,自然会增加步幅,但此做法会增加体力消耗,因此应慢慢增加倾斜度。</p>
发表于 2009-4-15 23:04 | 显示全部楼层
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>剪贴工</i>在2009-4-15 22:16:32的发言:</b><br/>
<p>1,此时下半身应该是放松的,基本是脊柱摆动髋,髋带动大腿,大腿带动小腿运动,因此不会使肌肉酸痛。</p>
<p>2,身体前倾的同时,上半身也应该是正直前倾的,上半身有一部分你力量是靠小腹(即所谓的丹田)支撑的,因此不会胸闷。</p>
<p>3,如果感觉步幅不够大,加大前倾的角度即可,自然会增加步幅,但此做法会增加体力消耗,因此应慢慢增加倾斜度。</p></div>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 那你前倾的力量哪里来,如果静止前倾的话明显感觉到小腿被拉伸,我试过前倾带动步伐的姿势,长时间会感觉,背部和小腿肌肉因为要控制身体前倾而被拉伸因而酸痛,因为你说:从脚踝就有向前倒的趋势,那势必会使小腿肌肉来支撑前倾。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 个人觉得上半身微微前倾即可。整个人前倾会感觉压力都到肚子上,很容易肚子痛,步频也会被动的加快,腿部整个跑步动作感觉做不完整。</p>

点评

http://www.8bu.cc/0/1/ 金瓶梅  发表于 2014-6-7 18:01
发表于 2009-4-15 23:06 | 显示全部楼层
呵呵,谢谢大神指点交流。我跑步的时间不长,断断续续也只一年半而已
发表于 2009-4-15 23:12 | 显示全部楼层
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 还有,有时跑步不专注或没调整好呼吸,跑一下就会感觉小腹左部有点疼痛,有时是右部。如果停下走一段,之后专注跑起来,再调整好步点节奏,控制好呼吸,疼痛就慢慢没有了。<font face="Verdana">请神指点,跪谢。</font></p>
发表于 2009-5-7 11:03 | 显示全部楼层
体会中,强烈要求上视频!
发表于 2009-5-9 02:34 | 显示全部楼层
不知能否找到专业运动员对慢跑姿式的视频讲解。
发表于 2009-5-21 16:15 | 显示全部楼层
怎么舒服怎么跑!反正就是为了身体健康,又不是为了竞赛
发表于 2009-5-21 16:16 | 显示全部楼层
QUOTE:以下是引用哑铃在2009-3-15 22:33:56的发言:
神啊,跑步机上跑惯了,所有的要点都十分注意,只是这个身体前倾实在与路跑一致不起来,因为跑步机几乎不需要前倾,迈腿就可以了,路跑的话不前倾就没推力而且很 ...
racer 发表于 2009-3-21 16:31
跑步机有跑步机的好处。不受天气的影响,而且对于刚刚开始的人来说,没有那么容易对膝盖受伤
发表于 2009-6-13 17:16 | 显示全部楼层
恩,不错,以后试试
发表于 2009-6-18 16:15 | 显示全部楼层
开始跑步!
发表于 2009-6-19 18:03 | 显示全部楼层
身体前倾有点困难……
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