跑步姿势——最重要的跑步问题。

最后的神

      长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
      总而言之，太极跑的要点有以下：
0，专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1，上半身正直；
2，下半身放松；
3，身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上几点最重要，时时刻刻要贯彻。
4，头部挺拔，与背部一样直；
5，胳膊放松，向后摆；
6，身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
7，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8，大腿、小腿均柔软地放松；
9，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11，脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12，呼吸自然放松，一切以放松为前提。
13，主动摆臂，但是手掌不要超过身体中轴线。摆臂带动轻微摆胯，进而将身体拉离地面。这一点如果不能体会，先不要做，否则容易引起身体运动时稳定性不够，反而降低了效率。

好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

lenux

最近正在学习的两个视频，希望能帮助大家：
老外的东西，和神的法则相结合，非常不错。

CHI-RUNNING：
http://www.tudou.com/playlist/id/7830549/
EVOLUTION RUNNING：
http://www.tudou.com/playlist/id/7830379/

smileyolk

跑步姿势，看文字不如看视频。
其实有好多视频里就有很好的跑步姿势，比如马拉松的新闻视频，前几名的姿势最真实了。
还有《阿甘正传》，个人最喜欢

AHZEE

标准是又好看又好用

寻山隐修

这个很有技术含量，感谢楼主

一切由自己

来顶贴的，已经掌握了这种跑法比以前轻松了很多

anthony

视频中，看他们还是可以跑的很快的，关键还是步频和步幅
看来还是平时练的时候不够用心用力，平时训练时要多给自己压力，水平才会慢慢的提高
继续努力吧

anthony

我就是学的这个跑姿，不过速度倒是真的上不去了，昨天测试10公里43分58
但是好处是找到一个适合自己的速度就可以长时间的跑下去，而不感觉特别的累

anthony

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=7830549&iid=45235842&cid=15
这是土豆网上的视频

dcr90

膝关节内侧胫骨骨挫伤，请问如何调整跑步姿势

鸳鸯火锅

照着法子跑跑试试看

wzws1972

下次我试试。

mp870

<p>俺好像就是这样跑的：）</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>不过太久没运动了，跑了一周后右脚胫骨最上端就痛，坐、走没问题，但跑步就很痛，不得不先休息。</p>

wing8122

跑了几次后，正在领悟ing。。。。。。。。。。

哑铃

<p>神啊，跑步机上跑惯了，所有的要点都十分注意，只是这个身体前倾实在与路跑一致不起来，因为跑步机几乎不需要前倾，迈腿就可以了，路跑的话不前倾就没推力而且很不协调，苦恼...</p>

racer

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>哑铃</i>在2009-3-15 22:33:56的发言：</b><br/>
<p>神啊，跑步机上跑惯了，所有的要点都十分注意，只是这个身体前倾实在与路跑一致不起来，因为跑步机几乎不需要前倾，迈腿就可以了，路跑的话不前倾就没推力而且很不协调，苦恼...</p></div>
<p>感觉跑步还是要上路。。</p>
<p>跑步机始终不爽</p>

shqg

<font face="Verdana">要是有个视频的话就更形象了 呵呵</font>

pnpy

学习收藏了，在今后的跑步中一定多加揣摩！

lonshou

身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个姿势不太好，一会很容易使小腿肌肉酸痛，损伤肌腱，二是会阻碍呼吸的通畅。三是步幅受到限制，不容易增加步幅提高成绩。这种以向前倾倒来带动前进的方法不可取。

剪贴工

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>lonshou</i>在2009-4-15 21:59:10的发言：</b><br/>身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个姿势不太好，一会很容易使小腿肌肉酸痛，损伤肌腱，二是会阻碍呼吸的通畅。三是步幅受到限制，不容易增加步幅提高成绩。这种以向前倾倒来带动前进的方法不可取。 </div>
<p>1，此时下半身应该是放松的，基本是脊柱摆动髋，髋带动大腿，大腿带动小腿运动，因此不会使肌肉酸痛。</p>
<p>2，身体前倾的同时，上半身也应该是正直前倾的，上半身有一部分你力量是靠小腹（即所谓的丹田）支撑的，因此不会胸闷。</p>
<p>3，如果感觉步幅不够大，加大前倾的角度即可，自然会增加步幅，但此做法会增加体力消耗，因此应慢慢增加倾斜度。</p>

lonshou

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>剪贴工</i>在2009-4-15 22:16:32的发言：</b><br/>
<p>1，此时下半身应该是放松的，基本是脊柱摆动髋，髋带动大腿，大腿带动小腿运动，因此不会使肌肉酸痛。</p>
<p>2，身体前倾的同时，上半身也应该是正直前倾的，上半身有一部分你力量是靠小腹（即所谓的丹田）支撑的，因此不会胸闷。</p>
<p>3，如果感觉步幅不够大，加大前倾的角度即可，自然会增加步幅，但此做法会增加体力消耗，因此应慢慢增加倾斜度。</p></div>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 那你前倾的力量哪里来，如果静止前倾的话明显感觉到小腿被拉伸，我试过前倾带动步伐的姿势，长时间会感觉，背部和小腿肌肉因为要控制身体前倾而被拉伸因而酸痛，因为你说：从脚踝就有向前倒的趋势，那势必会使小腿肌肉来支撑前倾。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 个人觉得上半身微微前倾即可。整个人前倾会感觉压力都到肚子上，很容易肚子痛，步频也会被动的加快，腿部整个跑步动作感觉做不完整。</p>

lonshou

呵呵，谢谢大神指点交流。我跑步的时间不长，断断续续也只一年半而已

lonshou

<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 还有，有时跑步不专注或没调整好呼吸，跑一下就会感觉小腹左部有点疼痛，有时是右部。如果停下走一段，之后专注跑起来，再调整好步点节奏，控制好呼吸，疼痛就慢慢没有了。<font face="Verdana">请神指点，跪谢。</font></p>

lf950664

体会中，强烈要求上视频！

avip

不知能否找到专业运动员对慢跑姿式的视频讲解。

击空雄鹰

怎么舒服怎么跑！反正就是为了身体健康，又不是为了竞赛

击空雄鹰

QUOTE:以下是引用哑铃在2009-3-15 22:33:56的发言：
神啊，跑步机上跑惯了，所有的要点都十分注意，只是这个身体前倾实在与路跑一致不起来，因为跑步机几乎不需要前倾，迈腿就可以了，路跑的话不前倾就没推力而且很 ...
racer 发表于 2009-3-21 16:31

                               
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跑步机有跑步机的好处。不受天气的影响，而且对于刚刚开始的人来说，没有那么容易对膝盖受伤

lanyu0314

恩，不错，以后试试

人品大爆发

开始跑步！

paulobear

身体前倾有点困难……