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[求助] LSD怎么跑

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发表于 2017-8-4 09:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人练跑步1年,迄今参加过3个半马,一个全马。半马最好成绩151,全马成绩413,今年目标是进4。
目前每个月跑量120-170,每周三次左右。
请教大神如何练习LSD,配速、心率控制、步频多少合适?是不是要增加间歇跑训练?多谢。
发表于 2017-8-4 12:20 | 显示全部楼层
按舒服的心率跑,速度不要管,步频尽可能快,小步快倒。间歇跑没太大必要。
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发表于 2017-8-8 16:50 | 显示全部楼层
半马最好成绩151, 练练耐力应该就可以全马4小时了。
这个阶段间歇没必要练了,赛前2-3个月找找5:20 ~ 5:30配速的节奏。
LSD应该可以按MAF180心律练,或者比比赛配速慢30-60秒
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发表于 2017-8-24 12:15 | 显示全部楼层
4小时的目标,间歇跑可能不是太重要
要是330,间歇跑就必须上了
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发表于 2017-8-24 12:33 | 显示全部楼层
我半马151的时候全马直接进4, 全马12周训练跑够8个30公里左右的LSD就行了。我当时LSD是6分多一点的配速。
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发表于 2017-9-4 15:54 | 显示全部楼层
跑量可能少了点,月跑量200以上吧,进4的话平常LSD6分左右配速就可以了。
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发表于 2017-10-27 13:21 | 显示全部楼层
跑量和半马速度跟我类似。
参考:
赛前1个周末:20公里配速跑
赛前2个周末:35公里LSD
赛前3个周末:32公里LSD
赛前4个周末:28公里LSD
周中一次十公里慢跑,一次十公里配速跑。

全马注意20公里前补充盐丸,能量胶至少各一支。
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发表于 2017-11-14 09:04 | 显示全部楼层
xue学习一下
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发表于 2017-11-24 10:24 | 显示全部楼层
半马全马成绩和我都差不多,我的跑量还要少些
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发表于 2018-8-10 16:26 | 显示全部楼层
路过学习一下
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