如何才能练出美好肉体？

跑者者

在健身房中，无论练器械还是去操房，有氧或是无氧，总有你想减的脂或想锻炼的目标肌群。但大部分健身爱好者，健身往往是随性大于理性，模仿多于科学。那么，究竟该如何判定运动效果，提高锻炼效率呢？告诉你，答案只有一个——动态心率。

运动为什么需要监测心率

人在运动过程中，全身的供血速度比安静状态时增加数倍。心脏需要成倍提高收缩速度以满足心肌的血量需求；但心肌本身的血液供应只能在舒张期获得，如果心跳速度太快，心脏的舒张期就必然很短，心肌就容易缺血。此时的状态更多是处于剧烈运动的无氧状态下，若没有长时间的锻炼基础，心脏发生意外的概率也就提高了不少。

即便是较为轻松的有氧健身，要达到心肺强化或减脂、获得健康的目的，身体同样需要达到具有强度、密度和持续时间三个衡定要素的运动量，而三大要素的核心就在于是否达到靶心率，即目标心率。

动态心率才具监测意义

通常医学上会采用24小时动态心电图来作为诊断依据，将动态心率恢复时间作为机体疲劳判定的指标。因为在某一个时间节点的瞬时心率在医学上不具有特定意义，只有连续时间段的心率动态变化才能作为判定依据。在运动过程中，同样需要动态心率的实时精准监测，以此来判定运动状态，不同的运动心率能带来不同的运动效果。

（图仅供参考）

因每个人的年龄、健身目的不尽相同，要在短时间内达到一定成效，需要时刻关注运动时的动态心率，将心率时刻控制在对应的有效区间内。

只做最专业的解决方案

健身时监控心率的方法很简单，只需要佩戴上一个心率监测设备即可实现。

宜准动态光学心率健身手环C1选用研究人类心率已有60余年历史的飞利浦光学心率传感器，在外观上经欧洲实验室指导设计，使设备更贴合手腕；同时，宜准与国家体育总局体育科学研究所成立“运动可穿戴智能联合实验室”，独创出符合国人体质特性且抗运动干扰的心率算法，提高了心率设备监测的精准性，可以在各种健身场景中替代传统的心率带。

C1手环材质上采用相比TPU更为柔软亲肤的硅胶腕带，双排孔扣的设计增加了透气性和排汗性，且佩戴牢固，有效减少漏光与信息传输损耗，持续并准确的监测用户的实时动态心率。

除了在手环界面中查看心率数值，还可与宜准运动APP联接，在大多器材锻炼中，直接在APP中实时查看当前心率值与心率曲线。

运动结束后，还可以将手环数据同步上传至APP，实现运动状态与效能在线智能评估和运动深度分析。

初次连接C1与APP后，之后每次打开手环和手机蓝牙情况下，二者都会自动连接，连接后将自动同步近10天数据及所在城市的天气情况。在手环心率开启状态下，还可以在手机首页上直接读取到心率数值。在最新更新的0.6.3版本APP中，C1可支持户外跑步与室内运动两种模式。

在单次运动结果页，除了运动轨迹还展示宜准首创五维雷达图，即跑力、速度、耐力、热量和技术五个维度，展示跑者各方面的能力。

概况、图标和分段三个分页分别以不同形式展示不同分析侧重点的运动效能。在图标分页，分别以环形图展示了心率、配速、步频三个跑步最重要的数据维度分析结果。

点击任何一个环状图，都可进入数据横屏页，可以查看精确到秒的数据，同时可进行任意两个维度的数据对比。