欧文1968的跑步日记

欧文1968

2016年12月9日 北京回上海，跑休。

2016年12月10日 家里装修比较忙，没时间跑步了。跑休。

2016年12月11日 跑休。

2016年12月12日 跑休。

2016年12月13日 跑休。

2016年12月14日 跑休。

2016年12月15日 华师大操场20圈，8公里，62分钟。下午飞北京。

欧文1968

2016年12月16日 北京出差，酒店游泳30分钟，傍晚飞深圳。

2016年12月17日 深圳出差，酒店游泳30分钟，傍晚飞回上海。

2016年12月18日 华师大操场20圈，8公里，71分钟。

欧文1968

2016年12月19日 华师大操场8圈，3。2公里，30分钟。拉肚子。

欧文1968

2016年12月20日 不知道是因为雾霾还是别的原因，咽喉炎发作，咳嗽非常厉害，晚上无法入睡。休息一段时间等咽喉炎好了再跑。

2016年12月21日 至 2106年12月31日 跑休。

欧文1968

2016年总结

今年明显感到自己的衰老，头发掉了很多，眼睛老花无法看近距离。

1. 损伤
没有任何运动损伤。14年左肩肩周炎，持续到15年夏天才逐步好。今年四开始右肩又肩周炎，比左肩还要严重，跑步的时候摆臂都痛，力量训练根本无法做，持续到年底还没有好。

2. 减肥
体重达到82公斤，增了很多点。主要原因是今年运动明显减少，又没有控制饮食。

3. 跑量
月份    公里数
1         93.0
2         292.2
3         255.7
4         199.4
5         176.5
6         104.3
7         66.8
8         70.1
9        139.7
10         160.2
11         66.7
12         56.9
        1,681.4

只完成计划的全年累计跑量一半多。 主要原因是肩周炎，出差太多，还有感冒。

4. 马拉松比赛
跑了锡马、上马。完成既定目标。

两项任务没有完成，给自己打一个不及格。

2017年目标

年纪大了不服不行，新的一年降低一下目标。

1. 损伤
无运动损伤。

2. 减肥
连着四年都没有减下来，降低一下目标，把目标改为75公斤。

3. 跑量
全年出勤达到200次，累计跑量2000KM。

4. 马拉松比赛
参加1次全马，没有成绩要求。

5。力量训练
全年120次。

龙在天涯310

厉害，向你学习！

小小毛驴

感觉近期朋友跑步的动力不足啊

龙在天涯310

坚持地很好！学习！

欧文1968

因为慢性咽炎，休息了3个月，之间在健身房骑过几次车。今天恢复性慢跑。

2017年3月21日 中山公园6公里，60分钟。练二头、胸、腹。

欧文1968

2017年3月22日 中山公园6.2公里，60分钟。练腰，腹肌。

欧文1968

2017年3月23日 中山公园6.7公里，59分钟。练二头、胸、腹。

欧文1968

2017年3月24日 中山公园6.9公里，60分钟。练肩、腹、三头肌。

欧文1968

2017年3月25日 跑休。

2017年3月26日 中山公园10.5公里，90分钟。

欧文1968

2017年3月27日 中山公园7.2公里，60分钟。练二头、胸。

欧文1968

2017年3月28日 中山公园7.1公里，60分钟。

欧文1968

2017年3月29日 跑休。

欧文1968

2017年3月30日 飞广州出差。酒店健身房，自行车15分钟，练二头、胸肌。

2017年3月31日 飞回上海，跑休。

3月份跑步7次，累计50.6公里。力量训练7次。

欧文1968

2017年4月1日 跑休。

2017年4月2日 学习平衡车2小时。

2017年4月3日 跑休。

2017年4月4日 中山公园6.9公里，60分钟。下午飞北京。在北京酒店健身房慢跑15分钟，练二头、胸、大腿、腹肌。

欧文1968

2017年4月5日 北京出差，酒店健身房跑步机7公里，60分钟。

欧文1968

2017年4月6日 北京出差，酒店健身房爬楼5分钟，练大腿、胸、二头肌，自行车10分钟。

2017年4月7日 跑休，下午飞回上海。