关于心率与配速的问题，请教

wdsnoopy · 发表于 2017-7-30 17:17

1年前，我（本人40岁了）每公里6分30秒，心率基本上是163以上，跑30公里平均心率不下163，平均168这样。经过一年的跑步，现在每公里6分种，心率在135~140之间，平均心率137，说明我一年来跑步初见成效。但是我发现现在如果让我用163以上的心率跑，我跑不了30分钟就受不了了，可是我1年前跑3小时都能坚持下来，这是为什么。当然现在心率163以上配速基本在430左右。

wdsnoopy · 发表于 2017-7-31 11:34

补充：这是我现在的心率与配速

edwin5500 · 发表于 2017-7-31 14:05

一年就有这么大成就啊. 跑步三个月, 配速930,心律145.

hong123 · 发表于 2017-7-31 16:28

牛，2个月还是520-720之间
反正不是比赛，根据身体的疲劳程度来跑

liugang189 · 发表于 2017-7-31 17:48

楼主年龄几何？心率很好啊！

海阔天空216 · 发表于 2017-7-31 21:48

应为你基础心率也低啦，再跑163强度就大了

antzhi · 发表于 2017-8-1 08:01

天热原因吧，我这段时间上160也难受

Spartac_FSVW8 · 发表于 2017-8-1 09:41

高手啊望尘莫及

皇冠猫眼石 · 发表于 2017-8-1 10:31

是心率太高受不了还是身体、肌肉受不了？

parhelian · 发表于 2017-8-2 10:49

天气原因吧。正式比赛肯定得160左右，40岁的话。

阿木童 · 发表于 2017-8-2 10:53

心率是一方面原因。430的配速，供氧量不足吧？肺活量没有跟上

zhongerdsc · 发表于 2017-8-2 16:35

你这个年龄，配速高，负荷重了。

蓝色的鱼 · 发表于 2017-8-3 16:02

看贴顶帖。。。。。。。。。。。。。。。

李白手 · 发表于 2017-8-4 11:20

我情况也差不多吧，一年多前5分配速要180心率，经常190-210的高峰心率。现在5分配速160左右，要真上190的心率，只有反复爬坡的情况。
貌似是心脏的运动方式经过锻炼发生了变化。

shtlxm2000 · 发表于 2017-8-4 13:51

我胡猜一下啊，一年前你39岁，今年你可是40了哦。我也是40岁，我有个感觉，虽然是锻炼能提高身体素质，但是依然无法挡住岁月的脚步。我个人觉得正常，这个岁数了，都不惑了，咱就别跑那么快了，心率那么高小心“爆缸”哦。顺便说明一下，我坚持锻炼25年，跑步3年半，跑量6100公里，可能说的不对，就图个乐吧

spmk · 发表于 2017-8-4 16:29

心率及配速还要看跑步时的天气温度，温度高，心率也跟着高

spmk · 发表于 2017-8-4 16:31

觉得不能一直低心率、慢速跑步，穿插一些变速跑试试

hong123 · 发表于 2017-8-15 11:48

慢慢适应吧，我36岁170CM77KG也这样，之前每公里基本是620以内的，现在天天控制心率在140以下，
速度基本在810左右，我快走5分钟都能500米以上，现在控制心率跑只有600米5分钟，
但是坚持一周，速度都在加快，基本上每天能减少5-10秒每公里，心率也更平滑了，一直能在140以下
跑完很舒服，没有以前跑完累死的感觉，这样跑还是有效，但是要长久适应

王旭 · 发表于 2017-8-15 14:19

我27 平均配速658 平均心率158 怎么样呀请指点

三梅花8 · 发表于 2017-8-16 01:07

我41岁，昨天刚跑10公里，配速448，平均心率138

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