请教各位跑友，膝盖右侧中招

smyd · 发表于 2012-9-2 21:11

本帖最后由 smyd 于 2012-9-2 21:13 编辑

大家好。
忽然感觉右腿膝盖右侧疼（外侧），像是筋拉伤一样的疼。请教一下。

近一个月来一直在跑步，隔2天一次，一次5km左右，耗时50分，虽然跑得慢，但自己感觉很high。跑前跑后都有做热身运动，项目简单，但是起到了热身效果，跑起来基本没有累感。悲剧发生在昨天傍晚。5km跑完后，做了拉伸，回家吃饭看电影，看到凌晨3,4点，忽然感觉右腿膝盖疼，像是抽筋一样的疼，起来走了走，疼的更厉害，过了一会儿才好点，早上睡觉时，基本不太疼了，但是抬腿时还是有抽筋的感觉。

查了很多资料，我自己感到的疑惑的是，如果是跑过量的话，肌肉力量不够什么的，怎么这么久到现在才有反应呢？

我还有一个怀疑，不记得我是在哪学来的半蹲方法，就是非常慢的下蹲，蹲的幅度还挺大，然后慢慢起身，膝盖远远超过脚尖。我每天都在练。要是因为这个导致膝盖疼的话，我就要吐血了。。。

我看了看神哥的那个静力半蹲的帖子，也在论坛了狠查了一遍，好像还有很多不同的观点，究竟怎么个动作要领，注意事项呢？希望锻炼有效果的跑友相告，不胜感激！

ps：为大陆落后的国民体育运动咨询水平感到沉痛的悲哀。许多东西只能靠自己查资料。感谢论坛，有了论坛才有了依靠！

祝大家跑的开心健康！

smyd · 发表于 2012-9-2 22:59

为什么没人给我解答？？

饭饭之辈 · 发表于 2012-9-3 00:06

请先吐血三升

smyd · 发表于 2012-9-3 02:40

请先吐血三升
饭饭之辈发表于 2012-9-3 00:06

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不会吧？？？

猫与绿茶06 · 发表于 2012-9-3 06:42

一上来就5k太多了吧，慢慢来呀

ww_tt · 发表于 2012-9-3 07:44

你跑俩月5k就挂了！我都半年1w了才开始，只是下楼梯疼，其他时候没事，先吐血，再养猪，我们一起养，看谁先好，一边贴膏一边吃药，我第三天，已经不疼了，但要继续养

romanhjq · 发表于 2012-9-3 09:26

跑了才4个月，3天一歇，每次8-10公里，晚上站桩。
还是挂了。
右膝也是像筋拉伤一样的疼，上楼梯和平地走一点事没有，就是下楼梯的时候，疼发不上力，有时脚都在发抖。
休息两天好了，开跑几天又不行。
真不知道要养多久。

轻舞 · 发表于 2012-9-3 10:37

没人答复是因为喜欢运动的人都特爱惜自己。不怎么熬夜。

全面停跑。去医院看医生。你的膝关节严重超过脚尖。恐怕半月板。韧带都有伤。经济许可最好核磁共振。

半蹲的练习动作要领很多。具体要在教练指导下练。
简单说其中之一就是膝关节不能超过脚尖。。你看。。你得多吐吐血。。

ww_tt · 发表于 2012-9-3 19:57

跑了才4个月，3天一歇，每次8-10公里，晚上站桩。
还是挂了。
右膝也是像筋拉伤一样的疼，上楼梯和平地走一点事没有，就是下楼梯的时候，疼发不上力，有时脚都在发抖。
休息两天好了，开跑几天又不行。
真不知道 ...
romanhjq 发表于 2012-9-3 09:26

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这个和我差不多，症状一样，不过我没跑，不敢，被轻舞教育的怕了，反正再过一个多月下雪也不能跑了，索性养一冬天，核磁不做了，剩下的钱去买K18

smyd · 发表于 2012-9-3 23:23

一上来就5k太多了吧，慢慢来呀
猫与绿茶06 发表于 2012-9-3 06:42

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哇！美女啊！我回过你贴哦！
我一直在跑，也是从200m慢慢跑到5km的，最近一直跑5km，也没受伤，不知道为什么突然膝盖右侧疼

smyd · 发表于 2012-9-3 23:25

本帖最后由 smyd 于 2012-9-3 23:29 编辑

你跑俩月5k就挂了！我都半年1w了才开始，只是下楼梯疼，其他时候没事，先吐血，再养猪，我们一起养，看谁先好，一边贴膏一边吃药，我第三天，已经不疼了，但要继续养
ww_tt 发表于 2012-9-3 07:44

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你这不是笑话我嘛。。。

smyd · 发表于 2012-9-3 23:34

没人答复是因为喜欢运动的人都特爱惜自己。不怎么熬夜。

全面停跑。去医院看医生。你的膝关节严重超过脚尖。恐怕半月板。韧带都有伤。经济许可最好核磁共振。

半蹲的练习动作要领很多。具体要在教练指导下练。 ...
轻舞发表于 2012-9-3 10:37

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多谢轻舞解答。我也发觉可能是半蹲搞瞎了。。。我现在就靠墙蹲吧
按你的说法，都要找教练指导，可很多人都没这个条件啊。看视频教程行不？
http://www.iqiyi.com/zongyi/20110516/d4218608a9047dd8.html
这个视频里讲的对不？

smyd · 发表于 2012-9-3 23:35

这个和我差不多，症状一样，不过我没跑，不敢，被轻舞教育的怕了，反正再过一个多月下雪也不能跑了，索性养一冬天，核磁不做了，剩下的钱去买K18
ww_tt 发表于 2012-9-3 19:57

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就是，医院太黑了，一个核磁900多。我也省钱买双好鞋

猫与绿茶06 · 发表于 2012-9-4 06:52

我觉得你应该再观察几天看看呢，不行就去查。
轻舞姐姐，做一次MRI是不是对人的辐射特别大？

csleep · 发表于 2012-9-4 08:31

核磁共振啊，貌似可以医保

romanhjq · 发表于 2012-9-4 09:11

这个和我差不多，症状一样，不过我没跑，不敢，被轻舞教育的怕了，反正再过一个多月下雪也不能跑了，索性养一冬天，核磁不做了，剩下的钱去买K18
ww_tt 发表于 2012-9-3 19:57

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真的很不忿
才开始跑步没多久就得歇这么长时间。
我先观察一个月吧

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请教各位跑友，膝盖右侧中招

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