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[原创] 跑步的朋友秀一下体脂比,看看是真壮还是虚胖?(内附图片,大家可以参照以下)

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发表于 2012-8-27 06:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 碧云天 于 2012-11-3 00:07 编辑

顾名思义,“体脂率”就是身体脂肪含量占身体体重比率,单纯的用体重指数BMI来衡量一个人是否肥胖并不准确,有的人虽然很瘦,但是身上的肌肉很少,这种体型的人身体抵抗力比较差,并不算是很健康。有的人肌肉发达体重大,也不一定就是肥胖,所以说,体脂比是衡量肥胖与否的重要指标。

体脂率可以提供很多有用的信息,但是不容易计算(你不可能把人大卸八块,把肥肉剔下来过磅吧?),所以有的体脂仪利用脂肪不导电的原理,推算人体的脂肪率,另外一种方法是利用脂肪比水轻的原理,将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率,是目前最有效而且安全的方法,不过这种方法太费事,一般个人不容易量测,比较简便的方法是公式法,计算结果的精确度在可以接受的范围内,公示如下:
    女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
    参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
    身体脂肪总重量-公斤 = a - b
    身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

    男性的身体脂肪公式
    参数a = 腰围-公分 x 0.74
    参数b =  (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
    身体脂肪总重量-公斤= a - b
    体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%





理想体脂率范围


肥胖



30岁以下


30岁以上


男性


14-20﹪


17-23﹪


>25﹪


女性


17-24﹪


20-27﹪


>30﹪

     一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温,当作缓冲并且隔离器官和组织,而且是身体主要的能源贮存形式。根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述,可以得知自己是否胖肥。
                         身体脂肪率表

身体脂肪率分类表


分类


女性(体脂肪%)


男性(体脂肪%)


必要脂肪


10-13%


2-5%


运动员


14-20%


6-13%


健康


21-24%


14-17%


可接受


25-31%


18-25%


肥胖


32%+


26%+



为了方便大家计算,做了个表格,输上腰围和体重,就可以算出自己的脂肪率率,如果输上身高,还可以计算体重指数。
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body-fat-percentage-women.jpg
body-fat-percentage-men.jpg

体脂比.rar

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 楼主| 发表于 2012-8-27 06:43 | 显示全部楼层
体重67公斤,腰围79cm,体脂比率12.28%

点评

www.huoxingwenxue.com/book/index/307/ 我欲封天  发表于 2014-11-22 14:00
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发表于 2012-8-27 07:32 | 显示全部楼层
用能清晰看得到腹肌为标准,12%,这个比上面估算的还要直观
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发表于 2012-8-27 09:08 | 显示全部楼层
男,14.5%,腹肌只有些轮廓,还不够清晰,要继续努力
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发表于 2012-8-27 09:21 | 显示全部楼层
男,14.83%,看来要继续努力了。。。。。。
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发表于 2012-8-27 10:01 | 显示全部楼层
男,12.83 不过腹肌看不出。。。。
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发表于 2012-8-27 10:40 | 显示全部楼层
男,14.52%,腹肌不清晰
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发表于 2012-8-27 10:41 | 显示全部楼层
男,12.43%,腹肌不明显。脂肪分布不均匀。继续加油。
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发表于 2012-8-27 11:08 | 显示全部楼层
14.22,还可以。
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发表于 2012-8-27 12:32 | 显示全部楼层
15%,腰上腹肌和赘肉都能看到。
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发表于 2012-8-27 13:27 | 显示全部楼层
男。34岁,8.6%。腹肌清晰
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发表于 2012-8-27 14:28 | 显示全部楼层
上图。应该加强锻炼哪里?谢谢。

                               
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发表于 2012-8-27 14:55 | 显示全部楼层
按参数算体脂比8.98%,表格法11.98%。41岁,常年运动,确实无肥肉
    入行跑步一个月,好像回到了当年军旅岁月,那时是每天两次五公里,雷打不动啊。只是觉得部队的跑步,没有科技含量,都是蛮干,耗的是青春的资本,有多大能力,冲多快!当年五公里徒步18分以内,武装越野21分内,一般般的!
      偶然的机会来到这个坛子,才意识到保护身体的重要性。以前的作法都是部队的作风,轻伤不下火线,腰伤?多运动!膝伤?绑护膝!最近看了很多跑步的书,深有感触!没文化是多么可怕!
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发表于 2012-8-27 15:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 Dr.funk 于 2012-8-28 15:48 编辑

我应该10%以下吧


按这个表格算 我才4.38%
不太可能吧
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发表于 2012-8-27 18:09 | 显示全部楼层
腰围78,体重71.5,身高175,算下来9.95%,基本准确
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发表于 2012-8-27 18:10 | 显示全部楼层
13# 大小 大哥身体素质好哈!厉害!
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发表于 2012-8-27 21:28 | 显示全部楼层
女,19.8%,腹肌有轮廓,正在努力突显中
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发表于 2012-8-28 13:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 wwsg 于 2012-8-28 13:58 编辑

这个公式肯定不准,需要专业测量才成
体重65-66之间,腰围75-71之间,身高166,按公式体脂率在10%下,但腹肌仍然不明显。。。
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发表于 2012-8-28 19:12 | 显示全部楼层
我离健康体型都远着呢。。。
努力吧。。。
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 楼主| 发表于 2012-8-28 21:09 | 显示全部楼层
12# 虎头山
如果想跑的快,发达的上身肌肉是一种负担,不用刻意去练,如果想体型好,可以加强一下胸部,腹部的练习
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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