跑了400公里，是否应该换鞋，求推荐，谢谢！

hzzhq26 · 发表于 2017-7-22 10:33

男 48岁正常足弓沥青路跑步体重： 72公斤配速： 7分左右，前脚掌落地，每周跑 2-3次，每次一般为 5公里

Kayano 22 已经跑步使用 400公里，约一年时间，磨损情况如图。

可以看出：左脚前掌外侧磨损最严重，伴随一个困扰自己的问题：跑完步，左脚后跟部位疼痛，休息 2-3天，可以继续跑。

问题1：是否应该换跑鞋了？
问题2：如果换索康尼请大家推荐一下。
问题3：如果避免不均匀的磨损？调整跑姿有什么好的办法？

sabbath · 发表于 2017-7-22 11:31

前掌磨损也太夸张了，你是垫着脚尖跑的吧，而且估计应该有拖地的情况。
如果专门用来跑步，我跑上千公里都没你磨损那么厉害。
其实你没必要不让脚后跟落地的。

hzzhq26 · 发表于 2017-7-22 14:07

谢谢！这双鞋基本上只是跑步穿，平时不穿。 2014年开始跑步，是脚后跟先落地，因为跑的膝盖疼，停了1年。 16年改前脚掌落地，开始还好，到17年就出现脚后跟疼痛，还是跑步姿势有问题。

倒坐观音 · 发表于 2017-7-22 20:04

楼主应该内旋不足 “内翻” 即鞋底平面向内偏向重心线脚底外侧先着地向内翻滚（网上关于内外翻的定义不同）

400公里按说不用换鞋但从磨损情况来说前掌特别是内侧磨损太严重了这个配速刻意前掌可能是造成如此情况的原因

亚瑟士官方说明楼主这样的内翻“亚瑟士定义为外翻” 推荐稳定或中性跑鞋 K或GT这类的即可

其他品牌的设计定义可能会有差别

tbo13 · 发表于 2017-7-22 22:01

怎么我感觉这样的磨损是前掌拖着（擦着）地面，或者惦着跑的？后跟几乎没磨损。。。。LZ一次跑多长距离？这样跑法受得了？

antzhi · 发表于 2017-7-22 22:18

hzzhq26 发表于 2017-7-22 14:07
谢谢！这双鞋基本上只是跑步穿，平时不穿。 2014年开始跑步，是脚后跟先落地，因为跑的膝盖疼，停了1年。 1 ...

改前掌跑就不能穿kayano这种前后落差大的鞋子，后跟疼是因为你落脚时磕到后跟跟腱了。我也是因为髌腱炎，学姿势跑改前掌落地，穿kayano23脚后跟老疼，弄了好久才发现是鞋的问题，现在穿altra零落差跑鞋，好多了。

hzzhq26 · 发表于 2017-7-22 22:36

感谢大家的回复，收获很多。我也在练习姿势跑法，但还没有找到感觉。快速提拉、自然放下、身体前倾。理论看了不少，就是做不到啊！

antzhi · 发表于 2017-7-22 23:03

hzzhq26 发表于 2017-7-22 22:36
感谢大家的回复，收获很多。我也在练习姿势跑法，但还没有找到感觉。快速提拉、自然放下、身体前倾。理 ...

慢慢来，我也是琢磨了半年才找到一点感觉。你先把步频提上去，步频上去后相关的动作自然就会做得出来了。

12ax7 · 发表于 2017-7-23 00:18

400km磨得确实有点狠。我的：左是1300km+的K21，右是2000km+的GT2000

微信图片_20170723001857.jpg

hzzhq26 · 发表于 2017-7-23 09:11

感谢大家回复，看来还是鞋与地面摩擦时间长，没有做到快速提拉造成的。
今天开着节拍器，用 180步/分去跑，很快心率就超过 160次/分了。
提拉快了，步频确实能快些，但心率很快就上来了，很纠结啊。
当前目标：高频小步，中等心率，尽量多体会。

antzhi · 发表于 2017-7-23 10:15

hzzhq26 发表于 2017-7-23 09:11
感谢大家回复，看来还是鞋与地面摩擦时间长，没有做到快速提拉造成的。
今天开着节拍器，用 180步/分 ...

心律和步频要慢慢上，我每天10km前2km都是懒懒散散跑跑停停，步频由160慢慢上到175，180目前我持续跑也不行，身体进到跑步状态需要时间。

淡泊 · 发表于 2017-7-23 11:09

看着鞋的磨损觉得很爽

hzzhq26 · 发表于 2017-7-23 11:56

antzhi 发表于 2017-7-22 22:18
改前掌跑就不能穿kayano这种前后落差大的鞋子，后跟疼是因为你落脚时磕到后跟跟腱了。我也是因为髌腱炎， ...

请问一下： altra零落差跑鞋，您是通过什么渠道买的。
不知道在北京是否有实体店，想体验一下。

antzhi · 发表于 2017-7-23 15:13

hzzhq26 发表于 2017-7-23 11:56
请问一下： altra零落差跑鞋，您是通过什么渠道买的。
不知道在北京是否有实体店，想体验一下。

亚马逊海淘

hzzhq26 · 发表于 2017-7-23 20:46

tbo13 发表于 2017-7-22 22:01
怎么我感觉这样的磨损是前掌拖着（擦着）地面，或者惦着跑的？后跟几乎没磨损。。。。LZ一次跑多长距离？这 ...

一般跑 5公里，偶尔跑 10公里，最长跑过15公里。

蓝色的鱼 · 发表于 2017-7-24 08:55

本帖最后由蓝色的鱼于 2017-7-24 09:01 编辑

12ax7 发表于 2017-7-23 00:18
400km磨得确实有点狠。我的：左是1300km+的K21，右是2000km+的GT2000

都是在什么场地跑，我的石板、沥青路面，跑到楼主那样，最好的不会超过800k

蓝色的鱼 · 发表于 2017-7-24 08:58

补鞋，磨损的地方贴块胶可以再跑200k，我每次磨损tpu上、外侧一块，其他还是好的，一般都是600k左右补一块。

parhelian · 发表于 2017-7-24 09:08

这个不是正常磨损了，要调整跑姿。我GT1000，入门级的，1K多磨损也没这么厉害

冷山2014 · 发表于 2017-7-24 16:48

我的每双鞋基本要跑3000公里以上的，你这姿势没勾脚?

hzzhq26 · 发表于 2017-7-24 18:30

谢谢回复，下次录个慢动作看看。每次落地都控制脚前掌落地。
磨这么厉害，应该是接触地面时间太长，提拉过慢造成的。
高步频、中等心率是关键。现在练步频 180，心率就过 160了。

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