跑前到底要不要做拉伸呢？

c25 · 发表于 2010-4-17 22:10

求教。如题，说法很不一啊，完全搞不清楚了。

xiangyong · 发表于 2010-4-17 22:43

热身完拉伸，跑步完也要拉伸。我自己是这么做的。

幻世 · 发表于 2010-4-17 23:14

基础热身还是要做的！！

大胃 · 发表于 2010-4-17 23:53

热身的时候做了

junhan · 发表于 2010-4-18 13:44

没时间，连跑步的时间都不够。我跑20次最多有一次做拉伸或者热身收身之类的

baobaobear · 发表于 2010-4-19 21:13

基本热身还是要的。像我这样业余的，一周50-60，有几次因为时间紧就没做拉伸，直接从家里跑去操场小跑热身草草了事，事后恢复发现还是有差别的。

所以拉伸能做尽量做~

luz · 发表于 2010-4-20 15:41

跑前做，跑后也要做。

alexyyp · 发表于 2010-4-20 19:15

跑前不做跑后
开始跑前15分钟走路由慢到快走，慢跑

yuxin741 · 发表于 2010-4-20 19:37

以前看的文章印象是跑前热身，跑后拉伸。

pseu · 发表于 2010-4-20 21:59

反正是慢跑，所以跑前拉伸做不做就我而言意义不大，但是跑后拉伸不做明显不舒服，肌肉紧而且有酸痛感。一般我跑8-10公里，然后走上一圈，让心跳慢慢降下来，然后做腿部拉伸。

cecile_yoyo · 发表于 2010-4-21 08:44

虽然我的慢跑是真的很慢，但是我还是要做拉伸，感觉拉伸后跑步身体更舒展一些，看我跑步的体育老师还让我要先跑了三圈再做拉伸，效果更好。

wswdhz · 发表于 2010-4-21 09:05

我是直接跑，开始几圈跑慢点即可。

violetamon · 发表于 2010-4-22 11:06

先慢跑5分钟，再拉伸。拉伸很重要。拉伸前的慢跑也很重要。跑完也要拉伸。

yoshuya · 发表于 2010-4-22 11:11

我是先活动关节再跳绳400,跑后拉伸，不知对否，大家有好建议请ＰＭ我，谢谢

violetamon · 发表于 2010-4-22 11:41

我是先活动关节再跳绳400,跑后拉伸，不知对否，大家有好建议请ＰＭ我，谢谢
yoshuya 发表于 2010-4-22 11:11

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热身就是先慢慢的动全身，再活动关节，再活动肌肉。

xyf7292 · 发表于 2010-4-22 12:22

我每次都是直接跑，不过先都是控制速度稍慢跑1至2km。

yjl89 · 发表于 2010-4-22 22:16

还是不明白。

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