46岁跑马拉松的心率

云可 · 发表于 2017-8-23 12:20

51岁，跑马2两年，跑过7个全马，最好成绩是今年兰马325，比赛时的平均心率是140，跑下来感觉比较舒适，不累。
平时练间歇跑，每公里配速破4时，心率都很难到180。
感觉凡是超过160就不愿意跑了，我比赛时总是打折扣的，从来不拼，保险战术。

wind_you · 发表于 2017-8-23 13:19

学习学习来了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-8-24 09:57

云可发表于 2017-8-23 12:20
51岁，跑马2两年，跑过7个全马，最好成绩是今年兰马325，比赛时的平均心率是140，跑下来感觉比较舒适，不累 ...

您才是跑马的大神！

keke · 发表于 2017-8-24 12:08

本帖最后由 keke 于 2017-8-24 12:15 编辑

我48女，跑步4年，全马341，比赛心率随随便便180，平时跑步在140到160之间。人与人之间区别很大。自己的感觉最重要。

云可 · 发表于 2017-8-25 09:43

本帖最后由云可于 2017-8-25 14:09 编辑

比赛，有些人心理上会比较亢奋，变得心潮澎湃的
所以，心理调节也很重要
不兴奋也跑不起来，过度兴奋就会提前消耗
尺度还是难以掌控的
我参加某个比赛，站在跑道上竟然哈欠连天，就知道状态不佳了，调动不起来；两年前刚参加比赛时度兴奋，没跑心率就到160，也不行。
现在早已变老油条了，能控制了。

wx_WZMA99lZ · 发表于 2017-8-30 11:24

都是大神，全马训练进行中。保持心率150左右，630配速

可乐瓶子 · 发表于 2017-9-3 20:23

今年40，跑步整半年，昨天自己跑了一次半马，时间220，平均心率158，主要是跑的前半段大部分是小上坡，如果是平路心率估计能低一些。通过这半年的跑步来看，个人感觉心率这个东西还是看个体，个体差异太大了，我平时的心率就比较快，跑步630左右的配速平均心率一般都在153左右，但有时天热了7分多的配速心率会高很多。自己的经验就是：1、按公式确定最大心率做为参考。2、跑步时心率上来但自己没有不舒服就问题不大，但也不能长时间保持在高心率！咱这个岁数了，跑步不是为竞赛，而是为了健身，毕竟安全才是最重要的！！

decibel · 发表于 2017-9-8 15:16

42岁，跑步将近3年。我觉得心率的个体差异还是挺大的，虽然没必要硬套公式，但是得做到自己心中有数，平时的练习和比赛都要控制好。业余选手嘛，还是悠着点好。我静息心率50出头，手表上报警心率设的是185。间歇跑时偶尔会触发报警，没有过不适的感觉，但只要报警就不再加劲儿了。两年前第一次半马150完赛，平均心率178，赛后翻出这个数字也吓了一跳。但是途中并没有觉得吃力、拼命，还留了点余力的，我觉得自己可能容易受赛道氛围影响。两次全马分别是平均心率174（408完赛，较热，阳光直射）、171（353完赛，凉爽、下雨）。平时每次跑步我都戴心率带，不嫌累赘，这就是数据积累啊。两年多下来，至少针对我自己，练习强度、速度、身体状态和心率高低的对应，以及气温等因素的影响，有点感性认识和经验了。平时慢跑心率我控制在140左右（610-630配速），马拉松配速心率尽量压在160以下（配速525左右）。可是比赛时心率比平时至少提高10-20，这个我真控制不了。其实比小时候进步了，记得体检时只要医生一摸脉搏，至少100次/分。

五一九 · 发表于 2017-9-14 09:09

我也是跑步新人，周末参加我的首马（北马），准备心率控制在150左右。

et_lin · 发表于 2017-9-15 15:01

云可发表于 2017-8-23 12:20
51岁，跑马2两年，跑过7个全马，最好成绩是今年兰马325，比赛时的平均心率是140，跑下来感觉比较舒适，不累 ...

这位老哥当真了得！

et_lin · 发表于 2017-9-15 15:22

年龄46.5，马龄4年，年跑量3000+，全马完赛10次，数据说话：
1、2014/11 广州 349 心率170 气温20度
2、2014/12 深圳 338 心率170 气温16度
3、2015/03 清远 336 心率173 气温20度
4、2015/09 北京 332 心率169 气温18度
5、2015/12 广州 329 心率168 气温11度
6、2016/05 婺源 340 心率158 无温度数据
7、2016/06 兰州 406 心率164 气温14度
8、2016/11 中山 326 心率无数据温度10度
9、2016/12 广州 339 心率174 气温15度
10、2017/03 重庆 340 心率171 气温13度

总结，从训练到比赛，觉得对心率影响大的是温度，全马跑得舒服成绩好的，都是气温偏低的赛事。

李白手 · 发表于 2017-9-15 17:13

第一个半马哈马基本上在180心率跑完，今年的汉马心率129。昨天跑了三公里350配速心率150。跑到一定程度，心率会变低，主要原因是心脏适应了高强度运动，以更有效率的方式跳动。

shenlijiang · 发表于 2017-9-15 18:43

因人而异，我状态好的时候，410配速30公里均心率171最大心率178，状态不好的时候455配速30公里均心率177最大心率183。但是177均心率的时候全程是闭上嘴来呼吸的，体感跟散步差不多的。

bison263 · 发表于 2017-9-29 10:01

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-7-7 13:15
我今年47，比你大一岁；2015年8月开始跑步，比你早一年。这样看起来，我的短期跑步经验可以供参考。

我 ...

写的好，蜗速兄果然厉害。

bison263 · 发表于 2017-9-29 10:11

本帖最后由 bison263 于 2017-9-29 10:15 编辑

年纪也是4张多了，跑了10多个全程，成绩不咋地，半程估计也有好几个吧，不过没怎么参加半程比赛。我的最大心率大约在接近180吧，没有真正测试过，每次心率170多的时候就坚持不了太长时间，就需要降速或是改成走。我的全程马拉松由于不是匀速跑下来的，平均心率不具备太大的参考价值。大约在155~160. 我主要跑30km左右，后面的路程都靠跑走结合坚持下来。

每次跑全程基本都监控心率，超过175就降速。

每个人的心率都不同，有一次和一个女跑友跑马拉松，她的最大心率超过200，年级大约比我大几岁吧。但是她可以全马跑下来，而且成绩在340左右。

感觉跑步时的心率和天气，身体状态关系很大，你自己感觉舒服即可，最大心率=220-年纪这个我个人觉得不太合适，估计适合的是不怎么练习跑步的人吧。虽然我的最大心率貌似和这个很接近，但是亲见了不少不符合这个规律的人。

说不定 · 发表于 2017-10-20 16:22

52岁，一般都控制在140的心率

Blueice2014 · 发表于 2017-10-27 13:13

45岁，跑了3年多，月跑量100~220km.
按MAF180的心率练了一年，有点效果，全马4小时左右，比赛平均心率142，最大心率会多10点。
日常按135左右心率练习。
偶尔练练间歇，亚瑟800。
感觉心率和气温关系也很大，气温凉爽些心率低很多。

parhelian · 发表于 2017-11-21 09:15

本帖最后由 parhelian 于 2017-11-21 09:17 编辑

说两点：
一是每个人最大心率不一样，所以笼统套220-年龄只是大概准确；

二是比赛心率最多到最大心率90%，前面80-85%比较好，后面想提速还来得及。

按照我的经验，最大心率192，10K可以按175来跑，半马170，全马165。

cdada · 发表于 2017-11-21 10:04

用储备心率来计算心率区间，这个方法更符合实际。

HappyRunnig · 发表于 2017-12-1 16:05

恰恰相反，我的心率就是不爱上去

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