立帖为证，我会坚持下去（12.19第22页更新照片）(1楼2024年5月更新)

路过人间 · 发表于 2010-4-3 23:17

本帖最后由路过人间于 2024-4-22 19:49 编辑

步已经坚持3个多月了，每天至少要跑3KM，加上有计划的节食，和一些良好的日常习惯养成，我的体重由7个月前的87.5kg下降到现在的66kg，现在所有见到的熟人都会很惊讶。为此我觉得更自信了。
现在开始偏重一些力量训练，除了跑步，每天还要做深蹲、臂力等练习，以增加自己的肌肉，相信我会在盛夏时刻，有一个令自己满意的体型。为此，我立帖为证。

今天，是我尝试挑战自己的底线，400米标准跑道，跑了15圈，感觉还有些余力，如果全力以赴的话，应该能坚持到20圈。担心运动量激增会引起身体不适，所以就没有坚持下去。等到一个月后，我会尝试9KM。（2010年4月26日入手New Balance 1225，图片在20楼）
这双破旧的跑鞋是我在办公室穿的，也算是主力跑鞋了，已经5年了，但是依然很好。
6月15日，训练科目完成后自拍，看来跑步对腹肌的锻炼效果也不错，虽然不甚强健，但是雏形初具了。努力吧。

这是以前

这是而今

2023年1月6日更新

2024年4月22日更新
2024.04.20 毫无训练痕迹.JPG

路过人间 · 发表于 2013-5-29 07:37

还是塑胶跑道舒服啊，昨晚24圈+1大圈无压力，而且旁边还有很多制服美女在做活动，草坪上劈一字马的菇凉，真的很强啊。

路过人间 · 发表于 2013-5-27 19:42

好久没来论坛了，这段时间耽于俗务，跑步也少了。
本周在警院培训，可以重温下校园生活，下午报道后简单休息了下就去操场，塑胶跑道，天气凉爽，400*15无压力，然后又踢了会小场，好好珍惜这一周的时间。

rbook · 发表于 2013-4-5 19:08

看着好励志，每天都要在论坛看你们的事迹来激励自己了。

ddd3 · 发表于 2010-4-26 23:20

很壮观啊！效果真好

路过人间 · 发表于 2010-4-26 20:47

晚上就穿着我的新鞋子开跑。为了真正感受下鞋子，我选择了水泥路面，在小区的院子里，匀速跑了37分钟，按照我在操场的速度测算，大约有5.5km吧。感觉这个鞋子比nike的气垫硬朗，路感传递的很好，而且从后跟到前脚掌有个坡度，不是平的。明天打算再穿着一天试试看。

路过人间 · 发表于 2010-4-26 20:43

身材很不错！除了跑步没有上器械？
taijihorse 发表于 2010-4-26 14:32

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也算有吧，我喜欢练臂力棒，还有乒乓球。

路过人间 · 发表于 2012-9-9 22:44

1180# 不算晚
原来看上去像50岁，而今只有45

路过人间 · 发表于 2012-9-9 22:44

1179# 秋海棠
最主要的是决心，其他参见帖子前半部分。要是能戒掉烟就更完美了。

不算晚 · 发表于 2012-9-9 21:56

年轻了10岁

路过人间 · 发表于 2010-12-15 22:10

好几天都没跑步了，今天恢复，虽然零下八度的气温很低，但是跑一会还是会觉得身体暖和起来，关键是结束后要注意保暖，立马去旁边的澡堂泡个热水澡，真舒服啊。
6km跑步
200个侧弯
3km快走

shenyihill · 发表于 2010-4-4 04:29

哥们儿，有计划的节食是什么样子地啊？？给个参考参考。。。

路过人间 · 发表于 2010-4-4 06:35

很简单，我没有接受过任何专业的建议，就是结合自己的实际情况总结的。例如我现在的日常饮食是这样的：早晨尽量吃好吃饱，要有鸡蛋、肉、面包、豆浆或者蛋炒饭。午饭吃个七成饱就行了，素菜和荤菜的比重7:3，米饭半碗。晚饭尽量少吃些，五成饱，以素食、流质食品为主。还有就是拒绝零食。该吃饭的时候吃饭，不该吃饭的时候就什么都不吃。特别是晚饭结束后不吃东西。尽量远离油炸、甜食。说实话，我都几个月没有喝过可口可乐之类的饮料了，平时饮水以纯净水、茶叶茶为主。早晨喝一杯咖啡。以前我没减肥的时候，每天至少两杯咖啡，昨天买了纯咖啡，以后准备连咖啡伴侣和砂糖也不要了。

xyf7292 · 发表于 2010-4-4 09:17

坚持就好。。。

elinking · 发表于 2010-4-4 09:30

支持！继续加油啊！

sfwzyd · 发表于 2010-4-4 09:31

成效很大啊

路过人间 · 发表于 2010-4-26 11:55

跑步是坚持下来了，可惜日记写的少。
现在还是坚持每周至少5次，至少有2次不低于5KM，但是底线提高了，以前是3KM起，现在是4KM起，另外40kg的臂力棒每天要做100个。

路过人间 · 发表于 2010-4-26 12:01

减肥带来的“负面影响”—近几个月的置装费直线上升，以前从里到外的衣服都不能穿了，连凑合都没法凑合，只能买新的。

一切由自己 · 发表于 2010-4-26 13:29

完全是换一样面貌了

天然小鱼 · 发表于 2010-4-26 13:43

87到66！不得了！7个月的成果，7个月里跑步3个月，其他时间在干嘛呢？

juju8213 · 发表于 2010-4-26 13:44

相当激励人心！晚饭五成饱，这个需要毅力！

junhan · 发表于 2010-4-26 13:49

不错！！！！！！！！！11

环法 · 发表于 2010-4-26 14:10

人明显精神多了！

尤法克 · 发表于 2010-4-26 14:33

87到66！不得了！7个月的成果，7个月里跑步3个月，其他时间在干嘛呢？
天然小鱼发表于 2010-4-26 13:43

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力量训练吧~~~~

跑步一人 · 发表于 2010-4-26 14:34

精神杠杠的，跑步值啊

yoshuya · 发表于 2010-4-26 15:21

好身材！！！！！！！！！！

s235421702 · 发表于 2010-4-26 15:29

减肥以后看起来年轻多了

midnightblue · 发表于 2010-4-26 15:35

效果相当棒。

路过人间 · 发表于 2010-4-26 20:42

New Balance 1225—今天下午收到的鞋子，这也是我第一双为了跑步专门购买的鞋子，以前是耐克控，现在改投新百伦门下了，上图（N97mini 拍的，大家多包涵）！

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