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2017年6月份跑步总结。

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发表于 2017-7-1 11:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
   
        六月份我跑步出勤一共15天,总跑量约202公里(不算吉林马拉松),由于这个月的二十五号我参加了吉林马拉松,所以赛前和赛后的减量休息导致我这个月跑步天数和跑量都不大,详细情况是10公里跑了九次,12公里一次,14公里一次,16公里一次,18公里一次,22公里一次,30公里一次!
       从这个月开始我的训练方法有了一些改变,就是由原来上白班早晨进行的十公里速度跑改成十公里变速跑,,也就是1、3、5、7、9单数公里慢跑,2、4、6、8、10双数快跑这样的方式,一周跑一次,这个月我跑了三次这种跑法,到底能否有所提高我还没有觉得,但我会继续采用这个方式练习下去。
      此外这个月发生了三次值得我高兴的事,第一件事是在这个月的3号早晨我无意间十公里跑再一次突破了37分钟,我跑了36分53秒,巧合的是和上个月第一次突破37分的时间一模一样,第二件事是在16号早晨我自己完成的22公里训练中创造了半程最快时间82分多,第三件事是在25号我参加了吉林马拉松我连续第六次破三跑了2小时53分42秒,暨上个月秦皇岛马拉松251,鲅鱼圈马拉松254,再到这次吉林马拉松253,四十天时间我跑了三场马拉松并全部破三,到目前为止我已经总共参加了二十六场全马比赛,下次比赛将是八月中旬了,七月份进入伏天,天气炎热,但我会克服困难继续努力训练,争取下次马拉松取得好成绩加油!
发表于 2017-7-1 16:13 | 显示全部楼层
请教一下楼主,变速跑配速比慢速高多少为好呢?
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发表于 2017-7-28 16:10 | 显示全部楼层
强!!准备学学lz的单双变速跑
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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