关于跑步机和跑路哪个更省力的测试报告

rc5

路跑很难一直保持匀速，加上路况不是一直平坦，所以可能比跑步机要费力些
*************
实际上俺觉得跑步机的匀速可能更费力, 对俺这样调节能力好的人速度一直在变化, "宁可慢不可停", 而跑步机的匀速却可能因为体力下降之类让自己在过快的速度上维持过长,导致后面必须过早停止运动.

ssrryy

物理知识已经完全还给了物理老师，不用高深的物理知识来讨论，只说自己实践的感觉。
我基本上是路跑和跑步机交叉着跑，这段时间是一天两跑，早上路跑或跑圈，下午跑步机。路跑和跑步机，可以这样形容一下，各有各的累法。
跑步机上需要你按照设定的速度跑，也就是说你的速度必须要和设定的速度完全一致，保持这种一致会比较累(心理上占很重要的因素)。但是跑步机上不用考虑风阻，突然出现的车辆，红灯，不良的路况...等等，这方面比较省心。
路跑要考虑风阻，路况，红灯，车辆......等等，这些随时变化的情况，也需要跑步者的身体和心理随时做出反应来调整，这些反应也需要消耗一些能量的，在跑步机上不需要这些额外的能量支出。但是路跑时你不必完全遵守一个固定的速度，你可以在擦汗，擦鼻涕时放慢速度，可以欣赏路边的风景，可以看帅哥美女(这时算是一种心理上的休息)，还可以在等红灯时休息片刻，甚至可以在路边的树丛中嘘嘘(只限男士)。
总结一下，同样的速度和距离下(坡道暂且不讨论)，路跑心理上轻松，实际消耗能量略多于跑步机。跑步机上容易心理疲劳，但实际消耗能量略少于路跑。
以上纯属个人观点，如有雷同纯属巧合。

古烈先生

好好地学习。

蒙古大夫

下面再重复几个物理概念，以后就不再回复"跑步机有助力"、"皮带转动相当于顺风逆风"或者“皮带转动有助于克服摩擦力，所以能跑的更快”这样的说法了，实在不想把这个帖子搞成物理基本概念补习帖。

1、摩擦力只和物体表面之间的粗糙程度、物体之间相互压力有关，和其他因素无关。 2、惯性的几个要素：惯性是物体的固有属性；一切物体都具有惯性；质量是惯性大小唯一的量度。

再作一次反证

假设一条很长很长的传送皮带，长到足够使人能在它上面跑起来。人在跑步机上跑步的状态是：人的运动方向和皮带的转动方向相反。如果这种状态下，跑步机对人的运动有助力，那么，只要反方向运动，即人的运动方向和皮带转动方向相同的话，皮带转动对人的运动就一定存在阻力。那么得出的结论只能是在人的质量、人和皮带的接触面都不变的情况下，只要人改变运动方向，就会产生额外的助力或阻力。没人认为这个结论靠谱吧。

蒙古大夫

我关心的是，跑塑胶跑道和路跑一样不？也是比跑步机更消耗热量么？
上述讨论中，好像没提到能多消耗多少？
黛二 发表于 2010-3-30 20:37

                               
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      发这个帖子的初衷就是经常在各种论坛上看到机跑要比路跑轻松很多的说法。一般会认为机跑能量消耗会少10%，最极端的认为机跑的能量消耗只是路跑的70%，但也都是红口白牙在那里说，没有任何数据或理论支持，我只能认为是拍脑袋凭感觉想当然。而就我自己跑步的经验看，发力部位会有差别，其他方面差别真的不大。所以拿自己做了次小白鼠，测试一次，结论是支持我之前的感觉的，时间相同：57分左右；距离相同：都是1万米；平均心率基本相同：一个160另一个161。

      热量消耗的差别是我这个测试的另一个硬伤。跑步机自己测出的结论不可靠，根本没针对个体，让跑步机在那里空转10公里得出的热量消耗也是那个数，根本不会有变化。心率表的测试数据相对准很多，毕竟我输入了性别年龄身高体重等参数，是根据这些参数算出来的，比较靠谱。但问题是我没买FOOT POD，没法用心率表在室内测热量消耗。刚在XX上查了下，GARMIN的这个配件要680元之多，啥时候我烧装备烧到那种程度了再搞一个吧，现在凑合先。。

      跑道和跑路的区别倒是可以测下，过几天我奥森跑个1万米去，和操场跑圈作个对比。

蒙古大夫

跑步机上，脚蹬地的时候整条腿的后摆幅度会比较大，加重了内翻的幅度，所以理论上脚踝比较容易受伤。
clc3123 发表于 2010-3-30 20:42

                               
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有点同意这个观点，暂存这里，看我能不能找到相关理论根据

蒙古大夫

用20KM/小时的速度跑感觉比真实的路跑要轻松...只要把腿抬高点就可以了，皮带自己就跑过去了
gengbang 发表于 2010-3-31 09:03

                               
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呵呵这个说法和我看到的另一个错误说法很类似。

那个兄弟说：人跑步的时候是有一个腾空过程的，在人腾空的时候，跑步机皮带还要向后转动。也就是说，从人腾空到人再次落到跑步机上这段时间，皮带被马达转动带着走了一个距离，而这段距离也被算到人的跑步距离里了，所以在跑步机上跑的实际距离比路跑要短，所以机跑容易。。

乍一看是不是很有道理？

极限

健身房，一般都是电动跑步机，查了些资料：

2.电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。

详细请看：
http://www.hudong.com/wiki/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%9C%BA

蒙古大夫

大家讨论的很热烈，物理都已经还给老师了，给不出答案。

但对于跑步而言，有条件在户外跑，就去户外跑；有条件在跑步机上跑，就在跑步机上跑；再幸福点都有条件，那就想去哪跑就去哪跑。计算省不省力，少消耗多少 ...
icecanton 发表于 2010-3-30 22:17

                               
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看的出来您应该属于心胸开阔的那种人，遇事能想的开，能经常保持心情愉快。

我属于爱较真爱钻牛角尖的。。也知道这样的性格有点不太好，经常在某些细节上纠结。。不过40+的人了，不打算改了>_<

蒙古大夫

实际上俺觉得跑步机的匀速可能更费力, 对俺这样调节能力好的人速度一直在变化, "宁可慢不可停", 而跑步机的匀速却可能因为体 ...
rc5 发表于 2010-3-31 09:11

                               
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同意~~~~

rc5

其实真正有用的是不看速度, 分别比较两种运动方法在单位时间内消耗的热量那个多(假设都按自己全力发挥)

这时候跑步机因为散热差一些, 应该吃点亏.

蒙古大夫

健身房，一般都是电动跑步机，查了些资料：

2.电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在 ...
极限 发表于 2010-3-31 11:05

                               
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"可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多"

这篇文章里比较矛盾的一点，一方面说跑步机省了一个后蹬的动作，要比路跑轻松，另一方面又说跑步机能量消耗也比普通走、跑为多..不知道是不是我理解的不对？

多跑1/3的路程，比我之前看到的70%那个理论更极端一点。换个说法，我路跑1小时能跑10公里，那么在跑步机上同样一小时能跑13公里。这个我真试过，不可能，跑步机上速度设成12公里/小时都坚持不了多一会儿，而我现在确确实实可以不到57分钟在操场跑25圈的。

蒙古大夫

总结一下，同样的速度和距离下(坡道暂且不讨论)，路跑心理上轻松，实际消耗能量略多于跑步机。跑步机上容易心理疲劳，但实际消耗能量略少于路跑。
ssrryy 发表于 2010-3-31 09:25

                               
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赞同.

对不起，您的帖子小于 10 个字符的限制，请修改

极限

呵呵，不矛盾。
他的意思是说，一个人在路上本来能按10K的速度跑60分钟。但如果在水平的跑步机上，按10K的速度跑相对轻松，那么他可能就会跑80分钟。

onballball

看到很多分析啊，不过有条件偶觉得还是跑路更好。

clc3123

看的出来您应该属于心胸开阔的那种人，遇事能想的开，能经常保持心情愉快。

我属于爱较真爱钻牛角尖的。。也知道这样的性格有点不太好，经常在某些细节上纠结。。不过40+的人了，不打算改了>_
蒙古大夫 发表于 2010-3-31 11:36

                               
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哈哈，大哥你的精神值得学习~~

clc3123

"可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多"

这篇文章里比较矛盾的一点，一方面说跑步机省了一个后蹬的动作，要比路跑轻松，另一方面又说跑步机能量消耗也比普通走、跑为多..不知道是 ...
蒙古大夫 发表于 2010-3-31 12:01

                               
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其实这摩擦力不是等于0的，即使在跑步机上跑，脚落地还是会有点刹车的效果的，然后蹬地再加速起来。从我自己的感觉好像跑步机比路跑会更加“流畅”一些，刹车效果不太明显，蹬地效果也不明显，跑步速度基本稳定的。而路跑刹车和蹬地都会明显一些，可能这也是鞋子磨损大的其中一个原因吧。
以上分析带有主观因素。

轻舞

但是要看到你用跑步机心率上升到很慢，跑到20分钟心率才上到160+，而路跑则五分钟就到了160了，说明路跑对心脏的符合更大，身体需要更多能量才能维持。
从物理角度也很容易得出结论，同样的质量（你的体重）乘以相同 ...
gaosheng 发表于 2010-3-30 15:06

                               
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嘿嘿。我物理学的不好。原来是这样。老大你说的是对的。这个概念在我们叫
当量。METS。意思是做功。

支持支持。

轻舞

楼主钻研的精神值得学习。这个问题早有人研究过了。也得出结论了。专业用运动跑台。把这个
问题已经数据化过了。不用争论了。嘻嘻

简单一句话。楼上的老大说的很好。跑步机做功和户外做功有区别，这个做功主要是通过心脏的泵血功能来实现的。所以从您的心率图来说。我个人认为户外可以对心肺达到更好的锻炼效果。
另外您没有速度。这可能是garmin的缺点了。没有速度不知道心率是怎么变化的。要距离没用的。

蒙古大夫

嘿嘿。我物理学的不好。原来是这样。老大你说的是对的。这个概念在我们叫
当量。METS。意思是做功。

支持支持。
轻舞 发表于 2010-5-4 18:29

                               
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您居然在支持这个观点..汗一个先.

"跑步机有个几百瓦的电机帮你输出这部分能量的一部分"..您如果认为这个是正确的话,也就没啥必要再争论下去了.