腰突了，告别跑步，发帖纪念一下

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-7-3 11:42

看到楼主的文章，怕怕的。
好在还有19楼的xzwcn发表的运动康复文章，很有道理的样子，建议楼主了解下。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-7-3 11:43

xzwcn 发表于 2017-7-2 18:15
因为跑步伤痛去看病为什么90%的医生都说不要再跑了？你能接受吗
https://mp.weixin.qq.com/s/gv-GAT5sqg ...

真棒！很有道理的样子，值得推荐、学习。

xzwcn · 发表于 2017-7-3 17:59

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-7-3 11:43
真棒！很有道理的样子，值得推荐、学习。

那个”慧跑“的微信公众号挺多这些关于运动科学的知识，有空可以看看，了解一下。

samuyi · 发表于 2017-7-4 13:10

身处大东北沈阳，居然都没有靠谱的运动康复师或相关服务的提供者，也曾想过在科学指导下调整跑步姿态，增强相关机能，但真没有条件啊，靠自己摸索恢复跑步总觉得风险较高，先稳定一下再说吧。

samuyi · 发表于 2017-7-6 22:51

轻舞发表于 2017-6-29 08:45
先治疗。不用决定放弃。重新开始要和教练重新学习跑步的知识。每次10km这个跑法也不对。还要加强跑步姿势的 ...

轻舞能给些指导性意见吗，专业的教练和康复师在沈阳太难找了，找了个省排球队的见习队医看了看，看了片子然后查体，说腰突不严重恢复了可以跑步，我估计他说的不严重是和专业运动员比的，请教轻舞正确的跑步姿势自己可以摸索吗？恢复后跑量如何来安排呢？还需要进行哪些针对性的训练呢？希望您能赐教。

samuyi · 发表于 2017-7-6 22:55

这是核磁的片子

轻舞 · 发表于 2017-7-8 08:46

samuyi 发表于 2017-7-6 22:51
轻舞能给些指导性意见吗，专业的教练和康复师在沈阳太难找了，找了个省排球队的见习队医看了看，看了片子 ...

正确的跑步姿势自己可以摸索吗？如果说已经出现突出。那就说明跑步姿势还是有问题。恐怕不行。需要教练来调整训练。就是指出来你的错误到底是什么。

恢复后跑量如何来安排呢？要根据个人情况和需要达到的目标来制定。没有一个规定。

还需要进行哪些针对性的训练呢？需要针对椎间盘发生的原因来重新设计。主要是在教练指导下加强力量训练。

kitter · 发表于 2017-7-11 11:43

现在腰突打击面真大……

samuyi · 发表于 2017-7-13 07:27

东方红_PpgxG 发表于 2017-6-29 10:59
配合医生积极治疗，估计半年后便可出山了，我之前的症状比你的还要厉害，医生说我这一辈子都不能跑步了，不 ...

能具体说说你的情况吗？腰突的病状及恢复情况，谢谢

东方红_PpgxG · 发表于 2017-7-14 16:09

samuyi 发表于 2017-7-13 07:27
能具体说说你的情况吗？腰突的病状及恢复情况，谢谢

我的情况是在2015年刚开始跑步时，为了参加年底深圳全马的目标，平时加强训练。试跑过一段时间后；制订计划：周一-周四每天10公里，周五游泳1小时加10公里，周六日早晚各10公里加中午或者下午游泳1小时。（注：平时没有什么力量训练，也不懂）。就在那年某天进办公室上台阶时，突然听到自己的腰部“咔”的一声，瞬间就直不起来腰了，痛苦到不知所以；。。。进医院。。。拍X片-核磁-匀显示腰部有两处-腰椎间盘突出-了，其他几处也有要开始的苗头，然后就是医生那一堆吓人的话；只好积极配合治疗（药物与物理），症状痛苦了有4、5个月（期间也没有100%配合治疗，但物理的推拿治疗我有意加多了，每次按完感觉非常好），第二年年初初愈；于是就又按捺不住了，慢慢的开始走、慢跑1公里、3、5、8和10公里，到现在还比较稳定，没复发。（注：有一个动作每次跑步前后及平时经常做，两手插腰向后弯腰，拇指在前，其他四指在后——医生说过的）————予以斧正。

samuyi · 发表于 2017-7-15 22:56

东方红_PpgxG 发表于 2017-7-14 16:09
我的情况是在2015年刚开始跑步时，为了参加年底深圳全马的目标，平时加强训练。试跑过一段时间后；制订计 ...

谢谢回答，慢慢养吧，心情已经不那么沮丧了，还是那句话，倾听身体的声音，如果伤病一定是超负荷了，每个人身体状态不同，选择合适的项目合适的运动量

samuyi · 发表于 2017-7-15 23:06

东方红_PpgxG 发表于 2017-7-14 16:09
我的情况是在2015年刚开始跑步时，为了参加年底深圳全马的目标，平时加强训练。试跑过一段时间后；制订计 ...

谢谢回答，积极康复中

ooopppccc · 发表于 2017-7-28 10:23

我腰突也七、八年了，去年开始跑步。腰突第一次最严重，这么几年我也复发了几次，都是没有注意姿势发力造成的。前几次复发休息一个多星期就好了，最近一次持续了几个月了没有完全恢复，最近在做臀桥即五点支撑，感觉好多了！

云可 · 发表于 2018-4-5 15:22

去年11月参加西昌马拉松比赛在38公里时腰部被墩了一下，很严重，一周都直不起腰来，核磁共振检查有轻微的腰突，另外就是退行性改变（年纪大了也正常），医生说就是卧床休息，也不需要什么特别治疗。10多年以前搬运重物也伤过腰，慢慢好了。但这次似乎严重，反复发作了几次，也没做系统治疗，看来还是要系统治一治的。

云可 · 发表于 2019-10-22 10:51

不断做康复训练，继续跑。
现在全马能跑进3小时8分以内了。
当然，腰部还是有反应的，但正在逐步好转。

龙的天空 · 发表于 2020-1-2 16:36

是的，注意下强度与时间就可以了，

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腰突了，告别跑步，发帖纪念一下

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