每天都跑十公里，不怕腿受伤吗

spj1999 · 发表于 2017-6-27 14:43

我基本上跑一次十公里，休息两天，第三天再跑，这样一周三次，现在夏天，我从十公里降到8公里，目前是心率145，配速530-540之间。真心佩服那些十公里以上心率150，配速在5的大神，这个可能就是身体先天条件吧

chunjie7 · 发表于 2017-7-1 22:47

要有休息，要有变化
一成不变的距离和速度再加上不休息，不是一个好的训练计划

阿邃 · 发表于 2017-6-27 15:01

每天跑十公里怎么会受伤。

spj1999 · 发表于 2017-6-27 15:15

阿邃发表于 2017-6-27 15:01
每天跑十公里怎么会受伤。

如果是我，膝盖肯定不舒服，另外就是都说这样搞到老了会受罪，所以我就悠着搞的。

我本狂妄男 · 发表于 2017-6-27 16:06

我是隔一天一跑，变速跑，操场半圈慢速配速5分半，心率160，半圈快速配速5分多一点，心率不到170。每次6公里到10公里之间，看状态。

皇冠猫眼石 · 发表于 2017-6-30 09:29

谁跑谁知道

苦海中的魔人 · 发表于 2017-7-1 16:12

跑久了身体素质提高了每天10公里真不算什么，虽然我做不到，但我认识的跑友有人做到，一个月跑量500多呢。

ker490 · 发表于 2017-7-2 15:05

跑十公里是一个起码的距离，只有跑十公里才能感受到内腓肽给你带来的快感，又不疲劳。除了下雨，结冰，雾霾天气，其余日子都跑。只要跑步的动作正确，跑的日子多了，就不会在意速度，距离这些外界的东西，只享受跑步带来的乐趣。

linwon123 · 发表于 2017-7-3 13:29

我全年也是每次必须10公里，可是我发现我膝盖受不了了，，还是免了吧；老老实实6公里；

Jackyqian · 发表于 2017-7-3 14:02

每次10km以上对于跑全马的人来说应该不算啥。不过每天跑还是有点不科学吧？合理休息比较理想。

云可 · 发表于 2017-7-3 16:39

10公里，一周3次而已
刚跑的话，也不错了
如果一年后还感到吃力，就有问题了

hong123 · 发表于 2017-8-23 17:11

我反正跑不了那么远，怕受伤，现在每天控制140以下心率跑50分钟就算了

石万嗔 · 发表于 2017-8-31 14:51

我是隔两天跑每天10KM的大神也是很多的好像没说受伤什么的只是不要突然加量就可以了

Deathbringer · 发表于 2017-8-31 14:57

受伤是因为身体柔韧度不行，老受伤就别跑了，我以前也总是膝盖酸痛，现在注重拉伸后好多了

veryluckyman · 发表于 2017-9-1 10:57

我从4月份正式开跑，隔天跑一次10-12KM，配速630，心率不超150，一周三跑，周六放松跑6公里，配速645-700，心率不超140，感觉很好。年龄40，身高182，体重180，以我的体质每天跑10KM，怕是受不了。

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