按部就班的肌肉训练迟迟没有进步，反而不定期有所退步。是什么原因？

winnerdapooh

各位达人，在跑步论坛问这样的问题不知适宜否？毕竟几乎每个人都是有氧无氧结合训练的吧？两者不可能泾渭分明啊。

我个人是有比较严格的心率管理的。因为过去多年长期缺乏运动，加之已经不年轻（奔四张了），不能训练得太猛了。

有氧跑的心率控制在140以下，每次40-50分钟；肌肉训练的心率也基本控制在170甚至160以内，或许是低了点，但出于安全考虑，还是不敢加量（因为我心率过150基本就是无氧区间了，体质差嘛）

但是每次都按科学的计划按部就班地进行。基本是每隔2-3天做一次。当前的重点项目是深蹲和哑铃上臂弯举。

可是这两个动作，近来都有所退步。原本可以适应的重量和数量，这几天突然适应不了了。不得不重量略减+组数减少。

搞不懂这是什么原因啊？我并没有中断训练啊！

不知道其他的跑友有没有类似情况？希望得到达人们的建议。谢谢。

xgm1980

体重降低了？每天40-50分钟的有氧要掉肌肉的把

阿木童

太疲劳了，歇几天再来

kitter

如果是户外的话天气越来越热对心率也有影响