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楼主: zmcok

运动减肥天天打卡记录帖。坚持下去。

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发表于 2017-7-11 14:00 | 显示全部楼层
身高跟你一样,体重最重时83。
快走可能比慢跑对膝盖影响大,一天慢走不到10公里少了点,可以考虑增加羽毛球游泳之类的运动,多种运动综合
跑步,建议体重降低到80公斤以下再跑
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 楼主| 发表于 2017-7-13 09:15 | 显示全部楼层
7.11号  快走9.0km。
7.12号 慢跑5.4km 快走10.9km
7.13号 早晨慢跑5.2km 快走3.9km 早晨测重85.3kg。
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 楼主| 发表于 2017-7-13 09:18 | 显示全部楼层
行行重行行 发表于 2017-7-11 14:00
身高跟你一样,体重最重时83。
快走可能比慢跑对膝盖影响大,一天慢走不到10公里少了点,可以考虑增加羽毛 ...

e..时间不行.孩子才16个月,早晨跑步回来还要给孩子做饭喂饭。白天上班,晚上还要给孩子洗澡陪小孩玩什么的。这点时间也都是挤出来的..
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发表于 2017-7-13 14:13 | 显示全部楼层
坚持就是胜利
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 楼主| 发表于 2017-7-14 15:53 | 显示全部楼层
7.14号早晨刚出门就下雨,现在又下了大雨,只好跑商场里面步行了。
晚上正在在家试试刚买的哑铃。
早晨测重85.1kg。
另外刚刚在商场时候去试穿了亚瑟士的gt2000和k23...真的比t20xq和gel phoenix 8什么的脚感好多了....以后一定要买双试试。。
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 楼主| 发表于 2017-7-16 00:16 | 显示全部楼层
7.15日 慢跑6.18km 早晨测重84.9kg
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 楼主| 发表于 2017-7-17 10:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 zmcok 于 2017-7-17 10:05 编辑

7.16日 晚上快走10.5km。 桑拿天一身汗。
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 楼主| 发表于 2017-7-17 10:04 | 显示全部楼层
7.17日 晨跑6.05km 快走2.6km 测重84.4KG。
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 楼主| 发表于 2017-7-18 09:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 zmcok 于 2017-7-18 09:23 编辑

7.18日 晨跑6.05km 早晨测重84.3KG。
啥时候能到70kg啊~~~~

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 楼主| 发表于 2017-7-20 05:52 | 显示全部楼层
7.19 快走+慢走 15.1KM
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 楼主| 发表于 2017-7-21 09:34 | 显示全部楼层
7.20 休息一天 慢走了8.5km
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 楼主| 发表于 2017-7-22 21:01 | 显示全部楼层
7.21日 快走10.5km
7.22日 休一天 散步8.5km 早晨测重83.9kg。
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 楼主| 发表于 2017-7-24 09:25 | 显示全部楼层
7.23号 晨跑6.15km
7.24号 晨跑6.05km 早晨测重83.8kg。
运动了一个半月了减掉快20斤,目前膝盖还没有任何不太舒服的地方。可能是我跑的太慢吧,配速7分多。
步频可以到170-180之间。基本就是碎步往前走。减肥为主,自己开心就好。
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 楼主| 发表于 2017-7-25 09:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 zmcok 于 2017-7-26 14:39 编辑

7.25日 晨跑6.05km 晚上跑了4km,早晨测重83.3kg。
媳妇说我身上肉有些松懈了。是不是应该加点无氧力量了?
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 楼主| 发表于 2017-7-26 14:40 | 显示全部楼层
7.26日 晨跑6.03km 早晨测重83.5kg
也没吃多,怎么会涨了...
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 楼主| 发表于 2017-7-27 12:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 zmcok 于 2017-7-28 12:19 编辑

7.27日 休息一天,大腿小腿的肌肉酸胀,疼。
晚上没忍住....在河边又跑了练习以来的第一个10公里。
有点上瘾了.
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 楼主| 发表于 2017-7-28 12:21 | 显示全部楼层
7.28日 晨跑 6.03KM 按maf180那么练,平均心率保证在145,平均配速810,虽然很慢但是感觉还比较轻松。
早晨测重82.6kg。
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 楼主| 发表于 2017-7-30 22:22 | 显示全部楼层
7.29 夜跑 6.03km
7.30 休息一天。
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 楼主| 发表于 2017-8-1 07:13 | 显示全部楼层
7.31晨跑 6.02km 早晨测重82.5kg.
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 楼主| 发表于 2017-8-2 09:30 | 显示全部楼层
8.1日 夜跑4.02km 鼓动媳妇也加入跑步运动行列、
8.2日 下大雨 休息 早晨测重82.4kg。
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