新人求助，初练MAF180，感觉没有那么轻松？

麦子_AyAAR

先说下我的基本情况，男，41,  177高64KG。
15年中开始买跑步机断断续续时停时室内歇跑了2年，去年6月开始转战室外跑步，至今用悦跑圈记录跑了1000公里多点，月跑量平均100左右，过年或者生病天气等原因没法跑，其他一般跑二休一，一开始每天半小时5公里，后来提到40分7.5公里左右，基本配速5分-6分之间，看身体状况。跑完拉伸+5组*30个徒手深蹲，5组*20个俯卧撑。从没参加比赛，就为了保持个健康的身体，以后应该也不会参加。介绍完毕！
今年开始周末偶尔练习LSD长距离慢跑，一般跑1.5小时左右，配速6.30-7.30左右，5月有个周末连着跑了两天15km，悲剧了，脚踝酸疼，走路不疼，一跑就疼，一连休息一个多礼拜，再跑到最后还是疼，至今也没利索，还是跑一天休息几天。

最近接触MAF180，看到介绍，刚好适合我，养伤期间慢点跑，慢慢恢复，也不至于停跑，这个季节不跑步真是太浪费了。于是买了佳明235心率表，开始按照方法练习，首先我的maf心率应该是180-41=139  毕竟一直在锻炼着，所以就加一点，140，这样我的maf心率就是130-140.

结果用佳明235监测着心率开始跑，压着140，跑起来并不轻松，也没有很多人都说的那么慢，还能被快走的超越，的确是比以前跑的慢，而且越到最后越慢，但是并没有很轻松，跑了2天试了下，配速都在6.30左右，脚踝每次跑完还是明显有感觉....  

6.21日
6.23日


不知道是手表监测的心率不准？还是怎么回事？难道是我一直锻炼着，无形中很多锻炼契合了maf的法则？已经具备了一定的心肺基础？不过我看好多大神常年跑马的，一开始练MAF都是慢的出奇，配速都7.8这样甚至更高，我这点跑量怎么能跟专业的比？ 所以很是疑惑，这样的配速，还是不适合我养伤期间，有次停跑过8天，再跑起来，跑了2天脚踝又酸疼，愁死了。

genius1975

不参加比赛你每天跑个5公里6分配速足矣。

麦子_AyAAR

genius1975 发表于 2017-6-23 17:13
不参加比赛你每天跑个5公里6分配速足矣。

谢谢指点，这个我知道，以前5分6分我都跑得欢，这不是受伤了么，练了MAF，问的maf的问题

genius1975

你受伤是因为跑了长距离，MAF大法的时间要求至少是一小时吧？一小时再慢还是多于5公里了。

qjzsh

5月有个周末连着跑了两天15km，悲剧了。
跑过量了！平时7km左右，突然连续两个15km，肯定跑多了。
我曾经也是平时隔天5-8km，突然跑17、8km，然后又隔天较快跑5km，脚踝受伤，休息近3个月。
而且发生两次，左右各一次。
建议安心休息，直到脚完全康复再跑。

xiaoxiafei

平常做一些核心训练，脚踝疼就加强脚踝锻炼

hong123

循序渐进吧，不可冒进，学习了，还好我每次跑个6KM左右就停了，然后拉伸一下再步行2公里左右回家