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[原创] MAF180训练法及适用手环

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发表于 2017-6-21 10:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
       运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而,运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。如何正确的保持健康的运动,智能心率告诉你。
       MAF训练方式比较温和、适应性强,无论专业运动员 、跑步爱好者、初学者、妇女、老人、受伤过的运动员,都能很容易的去适应这个训练方法,尤其初学者在刚刚进入跑步这个运动时,很容易在一次两次跑步之后,就因为各种初学者常见的毛病而退出。由于运动强度较低,可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤病等问题。心率也有严格的上限,对身体刺激小,长跑产生的自由基最大限度的被抑制了,可以有效避免过多累计自由基导致的跑者身体过度氧化问题。所以一定要坚持训练,保持有效的心率运动并长时间控制,就能健康运动并能显著提高长跑成绩。
         MAF 180训练方法:按下面算出自己的训练的最大心率
         1.首先180减去年龄,然后根据健康情况调整结果
         2.如果有严重疾病(指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压)或刚康复(刚病好或刚出院)减10
         3.如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者(近两年内),或者每年感冒有超过两次的,或有过敏症的,减5
         4.如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次,运动中没受伤,并无上面23点问题的,加5
        假设,一个30岁的人,没有2跟4的情况存在,属于初学者符合3的情况,那就是180-30-5=145,那145就是你使用MAF训练时的最大心率。
        得出最大心率了之后,最大的要点就是,你在训练的时候,任何时候,都让你的心率保持在最大心率与-10区间,按照前面30岁的例子,就是保持心率在135-145区间,并且,尽量接近145为妙。
       MAF整个过程,分3个阶段,分别是热身,持续运动、降温。建议热身和降温最少15分钟,持续运动保持自己的心率。这时候,就需要一个装备,能够实时监控到自己的心率,市面上有以下几款手环运动心率测试相对准确,可供参考:
        1.小米手环2 (149元)
         ①需要在app里设置运动模式,第三方app才能连接观察运动实时的心率,相对比较繁琐。
         ②滑到心率测试界面,但无法长时间停留在心率界面显示。
       2.邻客手环(179元)
        ①运动的时候,首先有心率灯指示,三种颜色代表三个运动区间。App可手动调整区间数值。
        ② 运动的时候,心率达到所设置的区域会有震动提醒。
        ③手环上的心率带,支持第三方app,可在手环上实时显示心率数值。
        ④入门简单,滑动即可。
      3. Mio Link (598元)
        ①带LED灯的自定义心率区间。
        ②可外接第三方app,实时观察心率数值,没有屏幕无法在手环上显示。
      4小黑3s (538元)
        ①可设置到运动心率界面,实时看到心率数值。
        ②可外接第三方app。
      5华米 (799元)
        ①可设置心率提醒,当达到这一数值会震动提醒。
        ②进入运动界面,可实时看到心率数值
        ③可外接第三方app 1.jpg

发表于 2017-6-22 16:55 | 显示全部楼层
hkw517 发表于 2017-6-22 11:31
我看你是对小米比较极端,我没说小米好,我只是对比,觉得这些手环适合MAF180的运动方法。邻客手环不就是 ...

不是我极端,是这些手环,用来测静态的心率也许还可以, 但测不了跑步心率. 延迟太厉害了, 我带着心率带,对比测试的. 随便一个变速跑,它半天都不反应, 而实际心率早就不知道变化多大了.  

我猜你如果用过, 可能就是一直用一个匀速跑, 然后心率变化也不大, 就以为这样的产品还不错. 如果是那样, 自己把握,预估一下运动强度好了,还要什么心率监测.  要它给我一个自欺欺人的心率数据干嘛.
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发表于 2017-6-21 16:29 | 显示全部楼层
前半部分是copy来的, 后半部分设备推荐, 惨不忍睹!  要是为了省钱,买个二手的跑表,比如二手佳明225, 600块也能搞定,不知道比你列出的这些垃圾货要好多少.
迈欧
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 楼主| 发表于 2017-6-21 16:55 | 显示全部楼层
colords 发表于 2017-6-21 16:29
前半部分是copy来的, 后半部分设备推荐, 惨不忍睹!  要是为了省钱,买个二手的跑表,比如二手佳明225, 600块 ...

为什么你觉得后面都是垃圾,你都用过还是觉得价格低的是垃圾?国产的垃圾?不得不说garmin的做的好,但是600块我都闲贵怎么办,我是推荐给只愿意花1-2百就能满足一些基本功能的人。ok?
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发表于 2017-6-21 22:19 | 显示全部楼层
小米手环可以设置提醒
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 楼主| 发表于 2017-6-22 09:54 | 显示全部楼层
福之星 发表于 2017-6-21 22:19
小米手环可以设置提醒

小米手环用起来比较麻烦,不能实时看到自己的运动心率。而且想接第三方,还得打开运动模式。
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发表于 2017-6-22 09:58 | 显示全部楼层
賣手環的?
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发表于 2017-6-22 10:51 | 显示全部楼层
hkw517 发表于 2017-6-21 16:55
为什么你觉得后面都是垃圾,你都用过还是觉得价格低的是垃圾?国产的垃圾?不得不说garmin的做的好,但是 ...

我还就真都用过, 小区里几位爱键走的大爷大妈, 这些垃圾产品就因为表面上的便宜还真有市场,尤其是那个垃圾米, 因为同小区的彼此比较熟悉我专门借过来跑步使用过.你去多问几个用过的跑友,有几个不说这些手环不是垃圾的. 至少在测跑步时心率方面,垃圾到家了!!

还有你说的1-2百的价格, 你自己看看你的列表,后三个都在500-800, 何来的1-2百?     
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 楼主| 发表于 2017-6-22 11:25 | 显示全部楼层

对比一下,推荐觉得合适的人用而已。
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 楼主| 发表于 2017-6-22 11:31 | 显示全部楼层
colords 发表于 2017-6-22 10:51
我还就真都用过, 小区里几位爱键走的大爷大妈, 这些垃圾产品就因为表面上的便宜还真有市场,尤其是那个垃 ...

我看你是对小米比较极端,我没说小米好,我只是对比,觉得这些手环适合MAF180的运动方法。邻客手环不就是1-2百的吗?你确定你都用过,后面几个是有手环还有手表。
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 楼主| 发表于 2017-6-22 20:56 | 显示全部楼层
colords 发表于 2017-6-22 16:55
不是我极端,是这些手环,用来测静态的心率也许还可以, 但测不了跑步心率. 延迟太厉害了, 我带着心率带,对 ...

下面都是心率对比视频,有静态有动态,有对比心率,有对比别的。
http://v.youku.com/v_show/id_XMT ... amp;from=s1.8-1-1.2
http://v.youku.com/v_show/id_XMT ... amp;from=s1.8-1-1.2
http://v.youku.com/v_show/id_XMT ... amp;from=s1.8-1-1.2
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发表于 2017-6-26 12:50 | 显示全部楼层
搞半天LZ自己一个没用过,都是看网上评论的拿来主义。只说一点,小米手环2我有的,跑步时的心率检测根本就是乱来的。
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发表于 2017-6-26 14:02 | 显示全部楼层
有一朋友开始跑步时也用的是手环,结果慢跑和坐在家里休息时的心率都是86。
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发表于 2017-6-26 14:02 | 显示全部楼层
平时带着小米手环,感觉看个时间的比较方便,跑步的时候带上FENIX,小米手环的心率就是做个样子。坚持MAF180一年多了,还是心率带来的直接实在。
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 楼主| 发表于 2017-6-26 14:50 | 显示全部楼层
东写西涂 发表于 2017-6-26 12:50
搞半天LZ自己一个没用过,都是看网上评论的拿来主义。只说一点,小米手环2我有的,跑步时的心率检测根本就 ...

你哪里看到我一个没用过?我i没用过我能做对比吗?搞笑~
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 楼主| 发表于 2017-6-26 14:51 | 显示全部楼层
Emery 发表于 2017-6-26 14:02
有一朋友开始跑步时也用的是手环,结果慢跑和坐在家里休息时的心率都是86。

坐在休息的心率80多差不多,但是运动慢跑的话很容易会超过100以上,这是我用这些手环的感受,说实话,要想便宜性价比还是这款邻客手环靠谱。
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 楼主| 发表于 2017-6-26 14:53 | 显示全部楼层
renu2006 发表于 2017-6-26 14:02
平时带着小米手环,感觉看个时间的比较方便,跑步的时候带上FENIX,小米手环的心率就是做个样子。坚持MAF18 ...

确实,我用邻客手环,长显屏,很直观运动的时候能看到心率,而且还能观察灯的颜色控制自己运动的心率。挺好,好的运动方法对锻炼的效果真的提升很多。
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发表于 2017-7-5 10:22 | 显示全部楼层
我也在用邻客手环,3个多月,心率带已经冷落了。运动心率方面,这个价钱算是良心产品了,物超所值。
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发表于 2017-7-6 11:28 | 显示全部楼层
目前非专业运动腕表,一般手环的光电心率,在静态下还可以用,跑步时候完全变成了步频仪,由于无法对抗跑步时候身体震动的干扰,基本上都会直接从心率数据变成步频数据,等你停下来,才又变回心率。我是实测过若干手环对比心率表的。
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 楼主| 发表于 2017-7-7 10:09 | 显示全部楼层
蓝色的鱼 发表于 2017-7-5 10:22
我也在用邻客手环,3个多月,心率带已经冷落了。运动心率方面,这个价钱算是良心产品了,物超所值。

嗯嗯,是滴;
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