轻舞姐姐，我这样休息调整合理吗？

猫与绿茶06

其实我有大半年了都是短短续续的在跑，每个月才两三次，6月的时候上6公里了，结果后来有脚伤，一个月没跑，8月我责怪自己这么久以来没好好坚持，重拾对跑步的激情，又恨不得把以前的全补回来。一开跑就8公里，每周3次，结果每次到6公里多膝盖（髌骨处）就开始疼，我还硬撑着，尽管我是左腿戴护膝，右腿髌骨带，还是疼，疼痛位于膑骨和膑骨下方的软区。这膝盖会一直疼到第二天，甚至第三天上楼梯的时候还有感觉，今天跑完右膝很疼。而且最近跑的时候小腿正面，中间靠下一点的骨头疼，两条腿都是，5月份的时候就有过。我觉得我该减量并且适当休息了，其实数字不重要，身体伤了就得不偿失了，（我膝盖是一年前查处有滑膜炎和积水,而且我膝盖底子不好，中学起，坐着的时候一伸腿膝盖就啪的一声）.

    这几天潜在此学习，发现休息真的很重要，您看我这样调整行不行：
1，这段时间改成一周最多跑2次，跑到膝盖有感觉就马上停，听身体的，看能不能每次的疼出现得更晚。
2，不跑的日子就练贴墙蹲和抬腿，强化膝关节。
3，我一直在吃盐酸葡萄糖胺，说是支持膝关节的，（一日3粒的量）不跑的日子我只吃1粒。是否应该加量呢。
我不想又休息一个月呀。。好不容易又有斗志了。。我该怎么办呢轻舞姐姐  

轻舞

全休。你先去医院检查。到底有没有半月板。韧带的损伤。经济许可请做核磁共振。

戴护具不能解决以上损伤。所以如果你戴了还这疼那疼。需要排除以上情况。
如果没问题。回来再说如何解决。

猫与绿茶06

醒来一看到您的回复，得，去查查吧，腐国这边的免费医疗要好好利用，就是挂号难，但愿今天能看上。哎，人真是经历了才明白啊，我还是冒进了。那我这全休要休多久呢

猫与绿茶06

全休。你先去医院检查。到底有没有半月板。韧带的损伤。经济许可请做核磁共振。

戴护具不能解决以上损伤。所以如果你戴了还这疼那疼。需要排除以上情况。
如果没问题。回来再说如何解决。
轻舞 发表于 2012-8-18 16:59

                               
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刚从一个门诊医生那回来，他又拉又捏我的膝盖半天，说我这不是半月板和韧带损伤，他说了词叫什么tighening, 后来一查好像是拉伤的意思，还给我开了一种叫IBUPROFEN的药让我坚持吃完一个疗程，我问他是不是得停跑，他说只需减少跑量，我晕，他以为我和他们老外一样强壮啊

轻舞

4# 猫与绿茶06

噢你没在国内。国外的保险制度很讨厌。一般不给报销MRI。那没办法了。
解热镇痛药不长期服用。他说你有髂胫束综合症。那是肯定的。

我个人觉得不能排除半月板。韧带，创伤性骨关节炎。

不清楚你所在国家的医疗制度。请再咨询就医吧。

猫与绿茶06

4# 猫与绿茶06  

噢你没在国内。国外的保险制度很讨厌。一般不给报销MRI。那没办法了。
解热镇痛药不长期服用。他说你有髂胫束综合症。那是肯定的。

我个人觉得不能排除半月板。韧带，创伤性骨关节炎。

不 ...
轻舞 发表于 2012-8-19 10:41

                               
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恩我目前在英国，看病倒是免费的，昨天看的医生也
是什么都管的那种，我预约了去看专科医生，就是要等上一阵子。他昨天还建议我冰敷。

我现在主要是上下楼梯，蹲下和伸直腿的时候疼。

我查了下髂脛束综合症，这是一种炎症？所以那医生让我吃消炎止痛片？说是跑者的后跟着地是造成原因之一，我是后跟过度到全掌，是否有必要改成前中掌着地呢。

轻舞

6# 猫与绿茶06

具体跑步技术。请咨询教练。不是一句话能说清的