跑步者世界杂志畅销书翻译，长跑技术强书《跑得更少跑得更快》

thecruise · 发表于 2012-8-30 11:11

我是初级跑者，能不能给个30分钟的配速？

LZY7521 · 发表于 2012-8-30 16:04

收到了，感谢楼主

thecruise · 发表于 2012-8-30 16:39

楼主，你这边的数据是每周3次的训练

那你说的2次交叉训练指的是什么？

lee2291212 · 发表于 2012-8-30 20:39

43# thecruise
嘿嘿主要是游泳和单车，因为忙着搞三次提高成绩，暂时没时间翻交叉；感觉做好三次就能提高不少成绩了，后续的跑完北马继续翻译。

lee2291212 · 发表于 2012-9-2 22:11

41# thecruise
30的计划

benhack · 发表于 2012-9-2 22:36

1万米40分钟到45的计划有吗。哈。麻烦了。

lee2291212 · 发表于 2012-9-3 00:34

46# benhack
必须5K，10K不能体现训练需要的强度。

王老关 · 发表于 2012-9-14 17:51

请问什么是MT速度，ST速度，MP速度

烟台小卫 · 发表于 2012-9-15 17:24

留名~~~~~回头细细研究

czz不甘示弱 · 发表于 2012-9-20 23:49

5km，18分半路过

SHADOW跑 · 发表于 2012-9-23 22:04

请教一下5k 22分的计划，谢谢

robin145 · 发表于 2012-9-24 00:38

这周测试了两次，一次24分可以达到，一次感觉很吃力，考虑是初练跑马，决定以控制强度避免受伤为原则，所以求25分的训练计划，谢谢了

xxglx · 发表于 2012-9-24 15:52

非常收益，谢谢这么好的楼主的分享。分持续来学习

jsdy · 发表于 2012-10-10 17:54

好帖子，这书一定要细读。

tudou1972 · 发表于 2012-10-11 08:14

请问什么是MT速度，ST速度，MP速度
王老关发表于 2012-9-14 17:51

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同问题

另外，short tempo mid long 各是多少距离？

非常感谢LZ!!!

江苏快乐运动 · 发表于 2012-10-11 22:30

谢谢楼主，很好的学习

fritzbert · 发表于 2012-10-12 07:51

ST-short tempo, 比5k竞赛配速每英里慢15秒，
MT-mid tempo, 比ST配速每英里慢15秒，
LT-long tempo, 比MT配速每英里慢15秒，
为不打乱训练节奏可以不测5K竞赛，做全速3x1600米，配以1分放松间隔，3组1600平均每组时间加15秒就是你的5K竞赛英里配速。

tudou1972 · 发表于 2012-10-13 08:58

多谢楼上解释！很有帮助

skxhn · 发表于 2012-10-13 14:26

太感谢了！
真的，这是多么无私的精神啊！

qingzhao_yu · 发表于 2012-10-17 09:40

学习了，虽然今明两年没有跑马拉松的计划，但是喜欢跑步，决定坚持，还是决定跑个5K速度出来，慢慢练习。谢谢LZ！

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