东风吹战鼓擂,备军备战备荒

mdm53

从今天开始,彻底打消了周末去万龙滑雪的念头,开始备军备战备荒.
距离长跑节10公里赛还有25天
距离TNF100-50公里还有45天
距离绿野沙地马拉松还有85天
距离塔克拉玛干100还有140天
……
今天下午元大都公园跑山一小时，主要加强大腿前后群肌肉的力量，同时调整呼吸频率。同时，每天开始服用维骨素，注意对膝关节的保护。

gengbang

维骨素  这是什么？

gengbang

M哥在这里把每天训练的情况都记录下吧！

mdm53

维骨素就是TRIPLE STRENGTH，主要是修复骨胶原的，我的膝关节软骨有钙化。

happy000

做好对你的监督~~~~~~

一切由自己

楼主，软骨钙化是什么意思？

mdm53

膝关节软骨钙化简单说是由于关节使用得过多过狠,导致关节面不平滑,所以就会有磨损,部分病人也会出现膝盖有晌声
运动医学俗称“髌骨劳损”,由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损.
我现在基本已经放弃了足球和篮球这样一来的对抗性运动,也很少做田径的短跨运动.膝盖我还想好好用上20年.

绿竹翁

M哥真专业，穿的专业，吃的专业，玩得也专业。
绿野沙地马拉松是在哪比啊？绿野组织的么？还能报名么？能给个链接么？谢了。
另外，也同gb版主一样，期待您的跑步日记

mdm53

8# 绿竹翁
关于绿野沙地马拉松:
http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=1240555
今年的活动草案
http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=43823707

mdm53

3月24日,下班后5.30开始,元大都公园跑步半小时,以变速为主,100米-200-300-400快,间歇匀速等距跑.
按照最大速度的70-80%跑进,共三组,气压比较低,有点闷,结果这阵子真的下雨了.
希望明天下午在奥森训练.

gengbang

3月24日,下班后5.30开始,元大都公园跑步半小时,以变速为主,100米-200-300-400快,间歇匀速等距跑.
按照最大速度的70-80%跑进,共三组,气压比较低,有点闷,结果这阵子真的下雨了.
希望明天下午在奥森训练.
mdm53 发表于 2010-3-24 21:06

                               
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不错  今天天气好多了 天空湛蓝

mdm53

3月25日,下午2点半到4点半,奥森跑步,先环绕仰山和奥湖跑越野,然后跑南园小圈.
下午天气不错,越野路线的练习主要是上坡,心率保持在160,很舒服,距离5公里多点.
南园小圈5公里主要练习上下坡配速,心率基本在170,全程背水袋包,出汗感觉真好.

gengbang

3月25日,下午2点半到4点半,奥森跑步,先环绕仰山和奥湖跑越野,然后跑南园小圈.
下午天气不错,越野路线的练习主要是上坡,心率保持在160,很舒服,距离5公里多点.
南园小圈5公里主要练习上下坡配速,心率基本在170,全程背 ...
mdm53 发表于 2010-3-25 17:46

                               
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能这个时间段跑步....一看就是领导

mdm53

杂志社月底和月初最闲,两周只去5个下午,另两周每天下午都坐班.
我基本上每天安排就是编辑稿件,做饭,跑步,陪孩子玩要比跑步累.
现在孩子要午睡了,我就出去跑步了.

gengbang

滋润啊！

mdm53

3月26日,下午3点到4点半,先从元大都公园跑山热身,到北土城地铁坐地铁到奥森.
奥森游人不多,主要是跑奥湖北侧那一些山丘,基本都是选择非台阶的路线,下坡时注意对膝盖的保护.
周五晚上孩子感冒了,周六早上的TNF培训和奥森训练都去不了了.

mdm53

3月27日,周六,因为孩子生病了,没去参加下午奥森群跑.
3月28日,周日,下午2点半出门到奥森,先跑了仰山那一片山丘,气温有点高,晒得有些晕头转向.
跑山结束后又跑了南园5公里,看来平时的训练量很难上去,只能多练习跑山的力量,群跑时侧重跑量.

gengbang

逐渐加量吧