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楼主: Mohikaner

瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

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 楼主| 发表于 2021-4-20 20:41 | 显示全部楼层
游泳（总计第607次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游8X50，1X100，0X200，0X300
蝶腿仰腿练习

帽子又裂了
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 楼主| 发表于 2021-4-21 19:39 | 显示全部楼层
游泳（总计第608次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游10X50，0X100，0X200，0X300
蝶腿仰腿练习
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 楼主| 发表于 2021-4-22 19:40 | 显示全部楼层
游泳（总计第609次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游4X50，0X100，1X200，0X300
蝶腿仰腿练习
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 楼主| 发表于 2021-4-23 19:55 | 显示全部楼层
游泳（总计第610次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂0
左右单臂（非划臂手不前伸）0
夹板游200
配合游0
蝶腿仰腿练习

连续游了几天了，加上人又多，索性主攻腿，今天打了8X25m，有了自腿的基础仰腿确实相对容易些，但是还要多练才行。
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 楼主| 发表于 2021-4-24 15:37 | 显示全部楼层
游泳（总计第611次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，1X100，1X200，1X300
蝶腿仰腿（8X25）练习
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 楼主| 发表于 2021-4-25 20:42 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，48.6min
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 楼主| 发表于 2021-4-26 19:40 | 显示全部楼层
游泳（总计第612次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，3X100，0X200，0X300
蝶腿仰腿（8X25）练习
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 楼主| 发表于 2021-4-28 21:02 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，47.8min

补记昨日游泳（总计第613次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游8X50，0X100，0X200，0X300
蝶腿仰腿（8X25）练习

最近人多了起来，大部分时间索性在浅水区练习。
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 楼主| 发表于 2021-4-29 19:50 | 显示全部楼层
游泳（总计第614次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，1X100，1X200，0X300
蝶腿仰腿（8X25）练习

试了下单臂异侧呼吸，转体转不过去 ，又找到了新的练习方向。
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 楼主| 发表于 2021-5-20 21:07 | 显示全部楼层
终于回来啦！！！太好啦！

游泳（总计第618次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，2X100，1X200，0X300
蝶腿仰腿（12X25）练习

纠正仰腿跑偏问题，有点效果，老往右跑，原因是右脚绷得不够直。今天试了下加上单侧手的动作，由于缺少手前伸的平衡，臀部和腿立马沉了下去，手的节奏也乱，总之全乱了，陆上手的练习还是很有必要的。
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 楼主| 发表于 2021-5-22 15:37 | 显示全部楼层
游泳（总计第619次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，1X100，1X200，1X300
仰腿12X25，蝶腿若干
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 楼主| 发表于 2021-5-24 19:48 | 显示全部楼层
游泳（总计第620次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，2X100，1X200，0X300
仰腿8X25，蝶腿若干

又注意到仰腿时右脚在水的作用下划圈圈，左脚感觉没这个问题，没找到解决办法，有点纠不过来啊
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 楼主| 发表于 2021-5-25 20:54 | 显示全部楼层
游泳（总计第621次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游6X50，2X100，1X200，0X300
仰腿8X25，蝶腿若干
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 楼主| 发表于 2021-5-27 20:49 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，50.5min
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 楼主| 发表于 2021-5-28 20:16 | 显示全部楼层
游泳（总计第622次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）0+0
夹板游200
配合游2X50，1X100，0X200，0X300
仰腿8X25，蝶腿若干

去的晚了，不游又不甘心，就减量随便游一下吧。
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 楼主| 发表于 2021-5-29 15:28 | 显示全部楼层
游泳（总计第623次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，1X100，1X200，1X300
仰腿400，蝶腿若干
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 楼主| 发表于 2021-5-30 21:11 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，49.9min
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 楼主| 发表于 2021-5-31 19:28 | 显示全部楼层
游泳（总计第624次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，4X100，0X200，0X300
仰腿200，蝶腿若干
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 楼主| 发表于 2021-6-1 20:37 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，50.0min
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 楼主| 发表于 2021-6-2 20:50 | 显示全部楼层
游泳（总计第625次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游6X50，2X100，0X200，0X300
仰腿300，蝶腿若干

仰腿右腿感觉似有似无，有少无多，蝶腿也练得不系统。
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匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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