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楼主: Mohikaner

瘦子的跑步日记兼运动杂记-运动十年间,跑多远算多远

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 楼主| 发表于 2017-4-17 19:26 | 显示全部楼层
游泳(总计第123次),200m蛙泳热身,4.7min,其余打腿和静漂,中间偶尔游50m。

扶板埋头和扶板半抬头间隔着练习,半抬头可以略抬头换气了,不过身体不够平直,好在不像最初换气腿就明显下沉,距离也没增长多少,后面腿就没劲了,动作无法保持,也不强求,动作才是最重要的。
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 楼主| 发表于 2017-4-21 19:24 | 显示全部楼层
游泳(总计第124次),200m蛙泳热身,4.9min,其余打腿和静漂,中间偶尔游50m。

扶板埋头和扶板半抬头间隔练习,半抬头可以换气,不过反而比埋头打累,大概身体不够平,阻力大,注意挺胸收腹了,还需改进。
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 楼主| 发表于 2017-4-22 20:56 | 显示全部楼层
晚上操场6k,35.7min。

力量练习:
引体向上2组*10个;
双杠曲臂伸3组*12个;
杠铃硬拉3组*12个;
山羊挺身3组*12个;
举腿3组*12个。

补记19号公园绿地跑7k,41.7min,有一段路铺了塑胶,但是蛋疼的是入口装了防自行车的栏杆,不高不矮的,一不留神非得绊倒,摔跤就惨了,又比较暗,还好不经常跑,从边上绿化带绕过。学校不让进才去绿地跑的。
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 楼主| 发表于 2017-4-24 19:22 | 显示全部楼层
游泳(总计第125次),200m蛙泳热身,4.9min,其余打腿和静漂,中间偶尔游50m。

扶板埋头和扶板半抬头间隔练习,后面4个来回都是半抬头,25m的池子1个来回最远大概到15m左右吧,下次用步子丈量一下。1个小时练习时间能搞个16~18个来回,今天17次。半抬头其实可以用鼻呼吸的,不过练习区人多有点小浪怕呛鼻子所以还是用嘴吸气,大概喝了两口水不过都吐出去了。半抬头虽然能换气但还是比较费力,身体还是不够平,刻意防止勾小腿,尽量甩大腿。

练习打腿大概有18~19次了,按平均每次300m算也有近6000m了,但是进展缓慢,天资平庸,继续努力。
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 楼主| 发表于 2017-4-26 20:57 | 显示全部楼层
晚上公园绿地跑7k,42.5min。

常去的学校又要大兴土木了,封闭到18年10月份,真有钱,天哪,一年半啊,这段时间只能各种石板路跑了,边上倒还是有一个中学,但不知晚上开放不开放,改天去打探一下,多开发几个路线。听说要建游泳池,如果对外开放,倒是又多了一个去处,不过周边都是居民区,除了假期又只能晚上开放,估计人会很多。希望操场能继续保留,不要脑残搞出个什么屋顶操场。
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 楼主| 发表于 2017-4-27 19:12 | 显示全部楼层
游泳(总计第126次),200m蛙泳热身,4.7min,其余打腿和静漂,中间偶尔游50m。

扶板埋头和扶板半抬头间隔练习,这两天大概压踝过度了,左脚下打时如果脚踝放松水流会向上拉扯脚踝,感到有根筋痛,后面只好绷紧脚踝打腿,稍微好受点,但是影响了整个节奏,后半程有点乱。压踝还是要悠着点。
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 楼主| 发表于 2017-5-1 20:22 | 显示全部楼层
晚上公园绿地跑5k,30.2min。

补记昨天晚上公园绿地跑7k,43.6min。
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 楼主| 发表于 2017-5-1 20:23 | 显示全部楼层
4月总共骑行108km,总时长2h58m

4月雨水多
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 楼主| 发表于 2017-5-2 20:34 | 显示全部楼层
游泳(总计第127次),200m蛙泳热身,4.7min,无休止的打腿。

扶板埋头和扶板半抬头,主要转为练习扶板半抬头。后半程左脚踝还是痛,只能绷直打,对练习有影响,另一方面体力下降,后半程练习效果不好。
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 楼主| 发表于 2017-5-4 19:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 Mohikaner 于 2017-5-4 19:29 编辑

游泳(总计第128次),200m蛙泳热身,继续打腿。

基本都在练习扶板半抬头,刚开始体力好,嘴一般在水平面附近,浪不大时能用鼻呼吸,后半程体力下降加上人多浪大只能抬头嘴或鼻吸气。体验拉伸髋的感觉,有那么几个瞬间感觉好像打腿效率高了些,虽然进步缓慢,但还是要继续坚持。左踝疼痛感好多了,只偶尔有隐痛,不影响练习。25m的池子,最远能游到距离泳池边大概6~7m的距离,一气游到边指日可待了,不过距离速度都次要,关键还是动作要到位。
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 楼主| 发表于 2017-5-8 19:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 Mohikaner 于 2017-5-8 19:50 编辑

游泳(总计第129次),200m蛙泳热身,继续打腿。

基本都在练习扶板半抬头,总距离450m,只有第一次是一次打到头,25m池子,后面都要分两次打完一个池子长度。还在体会送髋的感觉,下打腿不能太过,特别是感觉下半身下沉的时候,因为不会产生前进的分力,反而会觉得更累。体力下降后有的时候会忘。还是要多练。
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 楼主| 发表于 2017-5-9 20:29 | 显示全部楼层
晚上公园绿地跑5k,32.2min。

今天白天的风有点邪乎,好在晚上停了。
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 楼主| 发表于 2017-5-12 20:09 | 显示全部楼层
游泳(总计第130次),200m蛙泳热身,继续打腿。

扶板半抬头,总距离450m,展髋的感觉不好找啊
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 楼主| 发表于 2017-5-13 20:35 | 显示全部楼层
晚上公园绿地跑步7k,43min。
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 楼主| 发表于 2017-5-15 19:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 Mohikaner 于 2017-5-15 19:39 编辑

游泳(总计第131次),200m蛙泳热身,继续打腿。

扶板半抬头,总距离400m,次数数乱了,凌晨爬起来看球,休息不够,应该少游了一次。今天刻意加强髋部带动大腿,其实就是屁股左右摇,同时腰部尽量不动,不知道对不对,不过这样可以明显控制住打腿幅度,过去感觉下打不自觉的幅度过大,因为担心腿下沉。同时注意大腿上摆,据说这就是展髋。动作改了后速度并没有大的改善,只是自我感觉轻松了一些,就这样也只有一次是打满25m的,后来体力下降,加上横向水流大,又有游歪的趋势,对初学者更明显。

夏季即将来临,泳池又少了一个泳道,练习区扩大了,不过浪也大了。犹豫7月要不要续卡,又怕人多没法练,又担心断掉后影响效果。
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 楼主| 发表于 2017-5-16 20:45 | 显示全部楼层
晚上公园绿地跑步7k,44.7min。
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 楼主| 发表于 2017-5-18 19:49 | 显示全部楼层
游泳(总计第132次),200m蛙泳热身,打腿。

扶板抬头,500m,大概有4~5次是25m一次打完(实际距离要扣掉身高和开始漂的距离算2.5m),2~3次是距离边大概1~1.5个身位没撑住,不过速度不行,也算一个小进步了。两个感受,一个是身体要拉长再拉长,以前也注意了但下半身执行不够,今天始终提醒注意,感觉就是腿部位置更高了。第二个是膝盖适度的直,一开始有向右转的趋势,琢磨左腿是弱项啊,怎么推进力反而比右腿大呢,发觉由于左膝盖不是太灵活,反倒是能保持适度的直,右腿一直自以为是鞭腿状态膝盖可能弯曲过大,所以适度绷直了右膝,有所改善。这个也与第一个保持超直状态不谋而合。事后总结也可能是上面两个细节改善后导致这次能多次打完25m距离。这次算是对论坛里一直说的直腿暴打有了更深刻的认识。最后试了一次暴打,结果25m要分三次打完。下次多试试暴打,对体能是个考验。
最近增加了陆上后抬腿练习和髋部、腰、肩拉伸练习,压踝继续,平时上班时也穿插脚踝灵活性练习。
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 楼主| 发表于 2017-5-20 20:32 | 显示全部楼层
晚上公园绿地跑步7k,44.6min。
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 楼主| 发表于 2017-5-22 19:37 | 显示全部楼层
游泳(总计第133次),200m蛙泳热身,打腿。

扶板抬头打腿,500m,前面试了暴打,体能有限,后面只能尽力打,慢慢来。
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发表于 2017-5-22 20:40 | 显示全部楼层
Mohikaner 发表于 2017-5-22 19:37
游泳(总计第133次),200m蛙泳热身,打腿。

扶板抬头打腿,500m,前面试了暴打,体能有限,后面只能尽 ...

翻来覆去看了好几遍,想说几句还真无从说起,感觉楼主三项都在玩,也挺执着数据的,期中游泳方面感悟和记录颇多然却收效甚微,依愚所见,学自不必死磕打腿,成人学自(爬泳)方式颇多,可以转换训练方法,或许能有意外收获。。。。。。
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