重振河山待今朝，用意志来统率自己的身体

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8月１2日，天气晴，温度３５度
   今天晚上单位搞接待，一顿饭把我这十几天的建国大业几乎给毁了。主要是喝白酒的问题，在我们的酒桌上，喝多喝少是能力问题，我可以承认自己孬，但喝还是不喝，这是态度问题，身处这个圈子，没有第二选择。酒桌上如坐针毡，左推右挡，最后三两酒还是滑入了肚内。白酒热量100克为300大卡，换算一下，我摄入了45000大卡，还不包括吃的菜。果然是现世报，来的快，早上忐忑的站上电子秤，一看显示，不得了，一晚上重了2.8斤，显示为83公斤，伤不起啊，伤不起，一想起慢跑时的喘气，骑车登山时的痛苦，节食的无奈，真的恨死了这顿饭。早上只喝了一杯豆浆和一节小黄瓜。

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100克为300大卡，换算一下，我摄入了45000大卡

不对吧~~~~~~~~~~~~~~

健康的呼吸

晚上吃多了第二天早晨肯定会比平时重的，这不是问题。

我也经常喝酒，有时一周好几次，没事的，不耽误减重，就是减得慢点罢了。

慢跑嘛，就是慢慢的跑，不用管速度，时间够了就好。

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8月１4日，天气晴，温度３6度
晚餐未吃米饭，仅喝了一碗豆浆，一截黄瓜，一个梨瓜。感觉挺有点饿。
晚上九点到公园慢走一圈半后，然后开跑，累计行程５公里多。感觉心肺能力比之前提升，慢跑一圈１.２公里不需停顿，呼吸也挺顺畅，但还是跑不了两圈，主要是腿部肌肉堆积乳酸太多，又沉又痛，不愿提脚，但心脏还能挺住。睡觉感觉浑身酸痛。
15日早上过秤82.3公斤，早上还拉了肚子，不知道什么原因。

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8月１5日，天气晴，温度３6度
今天是典型的桑拿天，又闷又热，煅练的兴致不高。但饮食颇为注意，晚上吃了两根甜玉米棒子，非常好吃，虽然热量不小，但感觉在肚子里没有料，还是有饿的感觉。晚上被同学叫去压马路，聊得不错。同学说最近做期货赚了七万，这成绩不错。
昨天的玉米果然立了大功，今天早上过秤，81.5公斤，是近两年来的最低值。今天又在瞎琢磨，觉得跑步是外练筋骨的功夫，觉得如果能把内家功法融入跑步中应该不错，心中有一个“太极跑”的概念，等机缘成熟时再说。

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8月１6日，天气晴，温度３6度
晚上快走加跑步5公里，其中跑步1.4公里，虽然很想把跑步拉长距离，但是身体还是不能接受，跑过1.3公里后，心脏跳的有点乱，嗓子眼干，呼吸困难，怕出意外，最后还是快走。现在开始有意识的煅练力量，散完步后，我到公园的器械器进行煅炼，主要是扩胸，吊臂。
跑步真是一项好运动，现在我的感觉有：一是脚气好了，以前脚底脱皮厉害，有水泡，现在脚板很干净，估计是通过排汗把毒素排了出去；二是多年不见的晨勃回来了，早上总是一柱擎天，可不可以不要这么嚣张；三是精神状态好了，感觉身心轻灵，走路特别有劲。晚上在镜子前照了一些镜子，发现腿和屁股有点线条了。
早上过了磅，81.7公斤，感觉挺好的，希望能早点迈入150—159的范围里。

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8月１7日，天气晴，温度３6度
今天周五，休息一天。晚上饮食有点放纵，早上过秤82.1公斤。
8月18日，天气晴，３５度
白天和朋友到外面玩了漂流，感觉在外面爬山还是有点喘，体能和别人还是有差距。而且做俯卧撑时，感觉身体很重，听专家说是全身的肌内群的力量没有提上来，所以做着很费劲，想当年我可是三十个一口气拿下，现在只能做十个，而且心跳的厉害。晚上到公园跑步。突然觉得,量太小了，一定要把自己当一头牲口练，否则很难出成绩.

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8月19日，天气晴，３５度
  “创业难，守成更难。”这几天实实在在的体会到了这句话的含义，由于周末的放纵，身体立刻返弹到了82.5公斤。减肥是选择与过去决裂的生活方式，和一切不良习惯、懒散、放纵说再见很不容易。躺在床上，心里有一种声音迸出来：为什么要这样苦累自己？放弃美食，让身体受饥受累，放弃过去安逸的生活方式，究竟值不值得。是不是该做放弃了。或许可以坚持一月一季或一年的跑步，但这可能是终其一生的运动，你有这么多的时间和精力去做这事情吗？不知道怎样回答这个问题，跑步的意志一度被压抑打压，躺在床上不能起伏。最后，身体觉醒后的那股燥动战胜了心魔，走，现在就跑步去。晚上的十点公园，一个163斤的中年胖子在公园气喘吁吁的慢跑着，沉重的脚步声划破寂静的公园晚上。今天是跑到不能坚持时慢走十分钟，然后再跑，如此往复。最后跑完的里程是6公里。
早上过秤，81.6公斤，昨天没白跑。早上吃了一根玉米棒了加一个鸡蛋白。

蓝色酒精

加油，我会持续关注你的进程。

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在160斤至168斤的区间，身体沉沦了近十年，而这是一个生命体的黄金十年，后悔自己醒悟的有些晚了。肥胖不仅带来疾病，而且还会养成坏的生活习惯，懈怠、庸懒、逃避、麻木都汇聚上身了。大凡胖子们的身体都过得很放纵，但坚韧的意志和吃苦精神却消减了，随之而来的是对生活热情的减淡。我为此曾经努力过，以前有过两段不成功的减肥经历，最终都因无法坚持而放弃，要命的是，习惯了放弃后会使自己逐渐成为这个社会的底最层食物链。所以我想对胖子们说：觉醒吧，现在行动起来，不但要减脂肪还要减掉坏习惯。当你一无所有的时侯，唯一能把握的就是自己。
昨天开始加量，连跑带走约6公里，走跑各一半路程。现在感觉自己的身体开始轻盈起来，由于脚部力量的恢复和身体动作的更趋协调，心肺功能的增强，使跑步不再那么痛苦和无助了。在跑了一定距离后，我确实感觉到自己跑的很轻快，有一股想跑的更远更快的冲动。而且有一双跑鞋真的很重要，由于公园是坚硬的水泥地，必须有一双能减缓冲击的跑鞋来保护自己。我的装备很一般，两百多元的多威跑鞋，但觉得自己够用了。在跑步时，我不听MP3，但会想一些东西。昨天就在想为什么网民对周克华的死讯一片质疑，很明显的证据却仍然引发了大众的否认，这种针对政府的有意识的群体性“指鹿为马”社会综合症，暴露了很多的问题。一是政府完全失去了公信力；二是公众对权威的挑衅和嘲讽，甚至是对立。我感觉这个社会是要玩蛋了。所以我要拼命的跑，至少跑在大风暴的前头，保护好自己和家人。
结束后照例在单杆区玩了一会儿，现在可以做五个引体向上了，但都不标准，我恨地球引力。我现在主要是扩胸，因为我的胸部脂肪多，很多同事都取笑我，说象女人的咪咪。
今天早上过秤，81.3公斤，160果然是坚冰区，坚持就是胜利。早上我吃了一小碗稀饭和一个鸡蛋，但我只吃了半个蛋黄，因为我怕摄入雌激素太多。

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８月２１日　　大雨
从下午开始，突然下起大雨，虽然降低了温度，但是不能跑步了。迈不了腿就管住嘴，晚上抵制住了各种诱惑，坚持按量取食，吃了一两米饭加一个苹果。
早上过秤，体重80.7公斤，非常开心，这又是一个最低值了。也开始明白，运动带来的减重是有惯性的。还有1.4斤就可以迈入了160斤以下，很好的期待。不过由于昨天睡觉着凉了，浑身有点昏沉，今天单位还要搞培训，现在想睡觉。
接下来的四天要参加一个师资培训班，很紧张的脑力活动，不知道要不要坚持这几天的跑步，怕身体吃不消。而且是在宾馆培训，怎么面对大餐的诱惑也是一个问题。

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８月22日
今天很遗憾，晚饭后由于疲倦直接上床睡觉，结果睡到凌晨一点多。故今天没有煅炼。

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8月２３日
天气渐渐凉了，七夕的晚上正是春意情浓，街上的女人个具打扮的花枝招展，男人们信心满满。但这一切与苦逼的楼主无关，为了减肥我又来到了晚九点的公园，慢走了二圈，约半小时后开始慢跑，很不凑巧，由于中午酒店食材的质量不好，以及晚上凉风的刺激，跑到中途感觉肚子痛。要命的是公园厕所已关门，身上没带片纸，虽然有机会到密林深处快意喷泻，但好怕会打扰到林深处的情侣们，万一由于我的失礼，在七夕节给别人留下一段这样的回忆，我真是过意不去。最后狼狈的快走回家，回家看了一下计步器，６800多步。
早上过秤，80.4公斤。效果还不错，其实拉肚子也是减肥的好办法哦。

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8月27日  天气晴好  34度
   这些天因为忙着搞单位的培训，期间跑休两天，由于是在酒店进餐，热量摄入非常超标，每天一瓶啤酒，鸡鸭鱼肉不限制。但都做到了晚餐严格控制，只吃七分饱，无夜宵，无肉。所以体重反弹不明显，稍一控制和运动就压制住了。
   8月26是一个值得大书特书的日子，因为今天是体重成功迈过160斤，回到150至159斤的范围值。这是十年内首次回到这个范围，但一切来得是那样自然和平常，因为跑步使我的树立了必胜的信心，我知道这一天迟早是要来拜访我的。站在体重秤上，看着79.7公斤的显示，心里不禁想起古人的一首诗：昨夜江边春水生，艨艟巨舰一毛轻； 向来枉费推移力，此日中流自在行！突破往往在于积累的前提上。
   从7月13日开始正式煅炼，经过四十天时间，我减去了12.6斤，这实在是自己一个小小的胜利，这之前，我还从来没有制订过计划去执行一件规范自己、控制自己的事情，现在我做到了。相对于别人来说，我的跑量是很小的，大约1.3公里。但效果我认为是很满意的，减的比较轻松，比较愉快，在身体承受范围之内，更重要的是，身体没有受伤和不适。
   感谢愚公的贴子，使我在煅炼中非常注意拉伸。开跑前和结束后，我都要进行热身活动。而且我始终告诫自己，我跑步是为了减肥，不是为了十公里和半马，不是为了速度。
   我一般是快走两圈2.6公里，步数约3400步，耗时30分钟。在这个30分钟里，我通过快走慢慢唤醒身体，对关节和筋骨进行热身，使身体进入运动的兴奋区间。更重要的是，通过第一个三十分钟让身体进入脂肪燃烧的起点。第三圈我开始跑步，由于身体已处在调动脂肪释放热量的前夕，使我的跑步效率很高，直接进入有氧活动范围。我的跑速很慢，一是没有跑快的意愿，二是稍一加快，身体有不适反应。我尽量以一种身体可以接受的速度进行跑步，整个期间呼吸很平稳，心跳适中，不喘。

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我非常注意控制跑步时的呼吸，当出现呼吸不畅，喉头干涩时，大脑发昏时，我会改为快走，让心率恢复平稳后再起跑。刚开始跑步时，我会在3/4圈时，感到身体发热，有一股热气外泄，感觉很通畅，我想这可能是脂肪燃烧时的反应。但是现在我需要跑完两圈才能体会到这种感觉。也就是说，随着时间的推移，我可能需要更大的跑量才能达到这样的运动效果，但是我可不想以后每天跑5公里以上，时间和精力都耗不起。而且如果通过大运动量来达到减肥的效果，那么维持体重的运动成本就太高了。就好比我国的经济严重依赖于出口，但是出口一旦被抑制，经济就不行了。所以我还是准备以低跑量，高效率来完成减肥这件事情。
   跑完步后，我会进行一些力量训练，主要是玩双杠，做引体向上，吊杆等。因为我听说通过做无氧运动，可以提高身体的代谢速度，也是减肥的主要因素。
   今天走三跑二，跑的途中感到很强烈的饥饿感，摄入量可能太少了，而且左脚踝有一些痛。早上过秤是59.7公斤。早餐一个蛋一根玉米半个馒头，一杯豆浆。

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8月28日  晴
   九点准时来到公园，随着天气的凉爽，有不少新跑友出现，无一例外都是胖子或微胖。只有一个我们称之为“跑神”的瘦小伙子，他的每次出现，都让我节操掉了一地。主要是“跑神”跑的太快了，步子轻盈灵活，跑量又大，至少五圈以上，他每次从身边都掠过扫过一阵轻风，一会儿功夫就看不到背影了，我估计他是为半马或全马做准备。
   照例是走2圈跑一圈再走一圈。因为加了点速度，感觉身体很快就在抗议了，呼吸节奏不是很平稳，喉头发干。看来我还是习惯于慢速龟跑。因为拉伸不是很充分，回家后下肢肌肉群有点酸痛。
   早上过秤，79.5公斤，不错不错。不知道身体保持饥饿感是好还是不好，这几天晚上都好饿，所以晚餐也加大了碳水合化物的摄入。昨天看到轻舞的一个贴子说跑步会造成肾损伤，有点吓人。现在我的尿量很少，次数也不多，尿无力，不知道和这个有没有关系。

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8月29日  晴
  晚上出发前接到朋友电话，这个朋友新近下岗，心情郁闷，找我聊天诉苦。于是以到公园散步方式和他谈人生，谈奋斗。结果走了四千多步，两圈，就当是跑休了。
  早上过秤，79.7公斤，看来这一阶段的减十计划还很漫长和艰辛啊。

健康的呼吸

坚持的不错嘛，喝酒次数比我少多了，个、看来老哥是下了决心的

跑步西瓜

一天减掉20kg？79 ~ 59 ？  比我国股民厉害！
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8月３０日　　晴
　今天陪同领导接待客人，没办法，虽然很克制，但还是喝了三两三。真奇怪，不减肥的时侯，啥子宴请都没有，一但减肥了，什么宴请都来了，好象存心要跟我的减肥大业过意不去似的，不知道是不是上天的存心安排。这个月吃了不少这样的冤枉餐。现在体重在160上下波动，感觉下降的速度减慢了许多。话说150斤左右的体重都是一刀一枪干下去，不流点汗是没办法的。
　由于酒劲上来，今天不敢煅练，先让家人为明天早餐备了一根玉米和红薯，一是解酒，二是降低摄入。和其他跑友相比，我的减重速度是很慢的，主要是跑量不够，但现在实在跑不了那么多，慢慢来吧。我的终极目标是145至147，这是我青年时的标准体重。
早上过秤：80.6公斤，一夜回到解放前。