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[原创] 重振河山待今朝,用意志来统率自己的身体

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发表于 2012-8-7 19:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 bagebaba 于 2012-9-26 15:43 编辑

  中年男一枚,奔三,174cm,由于长期坐办公室以及好吃懒动,体重从以前的145斤一路增长到172斤(峰值)。期间经历了器械,跑步,骑车等运动阶段,但全部有始无终,尽管付出了许多汗水,但都挡不住脂肪的一路增长。人性底处的贪婪和放纵是助长身体增肥的源动力。由于体重偏重,身体明显变差,心肺能力变差,患上脚气(可能是糖尿病前期征兆),血压时有偏高,身体易倦怠,思维迟钝,总感觉身心不舒畅。目前体型很糟糕,一对泡泡奶(曾被朋友当RF调戏),一个大圆肚(已看不到肚脐眼),低头看不到脚趾,三尺腰身。实在看不下去了,终于下定决心进行煅练,之前在各论坛看了不少健身贴,结合自己的特点,准备采取一套适合自己的健身减肥方法。
1、本人体型属脂肪易堆积型,在发育时期,尽管人不很胖,但身上没有健朗的线条,圆滚滚的,大腿粗,脂肪多,身体耐力差,中学三千米都过不了关。因此,深知自己这种身型减肥的难度是很大的,也是最费劲的。所以制订的目标是慢速减肥,打算半年内降到一百五十斤左右。
2、选择跑步为主,骑车和公园器械为辅的健身方式。这样做一是运动时不至于太过枯噪,二是比较便利,省钱省心。煅练时间选择在晚上八点半后,这时公园人少,容易跑起来。
3、饮食上确保营养,做到早餐质量好,中餐热量足,晚餐打点底。不采取很严格的热量控制,现在的菜谱是:早餐一个煮鸡蛋,二两稀饭(或豆浆);中餐不禁食,但少喝汤,少食肉,不过饱;晚餐适当控制一下,保持六分饱。
4、对体重进行追踪,在手机上下了体重管家软件,争取每天做记录,观察身体的变化,找出煅练量和体重的变化关系,倾听身体的反馈。


7月26开始实施行动,晚上公园快走四圈,约一小时,合计五公里多一点。8月4日后,采取走三圈,跑一圈的方式。也就是跑1300米的样子,这个跑量相对于大多数人来说很小了,但自己也只是勉强能不喘气的跑下来,心肺能力较差。目前体重已从86斤降到84.2斤。虽然一度降到过83.4斤的最低值,但很快恢复到84斤以上的水平。
 楼主| 发表于 2012-8-7 19:57 | 显示全部楼层
8月6日,天气晴,三十五度
 晚八点半到公园快走三圈,用计步器记录的步数是1635步/圈,按步长0.8米来算,一圈约合1.3公里。经过三圈的快走,身体慢热起来,尤其是腿感到有热量外散,三圈走完正好在三十分钟左右,这时身体已经活动开,脂肪进入启动燃烧的阶段,身上大量出汗。第四圈开始慢跑,因为昨天速度跑的快了一些,加上是硬质路面,脚还是出了点问题。主要是右膝内侧有痛点,左脚踝外关节处也开始痛,跑量这么小,还是出了问题,主要还是体质原因。所以我的减肥不可速成,要慢慢的来,以时间换空间,对自己对身体都有一个良好的交待。晚上回家,吃了半个大西瓜,约五六斤,有点后悔,就是管不住自己这张嘴。回家的体重是83.6公斤,但今天早上还是突破了84公斤。现在脚又出产问题,暂时不敢加大跑量。能过这十多天的健身,身体也有了一点变化,一是腰围缩了一厘米,二是有点便秘,一天一次变成了三天一次,查贴子说是身体气不足,感觉有道理。三是精神好了不少,现在坐不住了,总有想运动的欲望,以前没有地。四是感觉不饿,运动量上去了,饮食略有减少,但是不感到饿,头也不晕,不知道什么原因。今天看到了林丹的赤身照,那线条真漂亮,希望自己能有这样的一天。
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发表于 2012-8-7 21:58 | 显示全部楼层
找个学校跑塑胶吧,我也是你这体重开始跑,现在81kg,半个月
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 楼主| 发表于 2012-8-8 12:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 bagebaba 于 2012-8-8 12:14 编辑

8月7日,天气晴,三十五度
晚上九点到公园,因为台风影响,外面风大,人也少。由于脚部有受伤的可能,故今天只是快走四圈,约5.3公里。好在腿不是很痛,估计在慢慢适应这些天的运动量,心中窃喜。晚上煅练后才知道,公园流茑很多,有很多老不正经的老头往树林里钻,和一些中年妇女聊天搂抱。这些妇女约莫四五十岁,身材不堪入目,但穿着惊艳,拎一个挎包。每每有一些老头驻足观望,那边流莺招手示意,很多老头经不住诱惑就进去了。我去的这个公园的治安不是很好,经常有抢包打劫的事,前天就有一个妇女被抢包,晚上一个女人尖锐的声音划破夜空,令人惊悚。很遗憾帮不到她什么。好在自己膀大腰圆,不携财物,故一时也得安全。不得不说,晚上健身是一件挺有风险的事情。九点后,公园的跑友不少,有一个小伙几次从我身边跑过,那轻盈的步伐令人羡慕。可惜我还只能慢走,有时侯不得不自怨一下,人和人的差距怎么这么大哩。
八号早上称重,发现身体已经在83至84公斤内徘徊了,也许可以和84公斤说再见了。
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发表于 2012-8-8 21:46 | 显示全部楼层
意志靠不住,

你,没这个水平
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 楼主| 发表于 2012-8-9 09:22 | 显示全部楼层
8月8日,天气晴,三十三度
今天由于受台风影响,借这个机会让运动了十多天的身体稍事休整一下,虽然晚上控制了碳水化合物的摄入,但由于嘴馋还是不自觉的吃了半个大西瓜,100克西瓜的热量约30大卡,估计吃了半斤,哈哈。所以减肥的过程是与过去的自己做决裂的过程,这个过程是反复曲折的,也是需要极大的意志力来控制和保证的。控制身体的就是我们的精神,也可归为意志,但意志又是依附于这个躯体的,两者相互依存,彼此影响。良好的设计是健康强魄的身体催生出顽强坚忍的意志,而意志又统领健康的身体做出有益于自己和社会的活动。希望自己能不断接近这个目标。仅管早就有预期,没想到刘翔及其团队还是以一种不光彩的方式选择了逃遁,我可以原谅一个运动员被绑架的无奈和苦衷,但很难接受一个组织面对公众所采用的无限制欺骗。在巨大的经济利益的逼宫下,总是让人性呈现出不那么美好的一面。
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 楼主| 发表于 2012-8-10 08:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 bagebaba 于 2012-8-10 18:45 编辑

8月9日,雨,三十二度
受台风影响,本地夜间大雨,无法跑步。体内也出现一种声音:休息吧,休息吧。懈怠、慵懒的念头无比强烈,但意志的力量终于扳倒了它们,很轻松的让自己骑上了动感单车,踩了20多分钟,消耗热量200多大卡(实际应超过这个数,我加了很大的轮阻)。这个运动量有点偏小,但挺适合自己,心跳比较平稳,浑身大汗,浑身散发出做功后的热量散溢,精神还不错。早上称体重,自己都不敢相信,82.8公斤,连秤了两遍。有点不可思议,估计减掉的多数是水分,今天再跟踪一下,以确定变化趋势。
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发表于 2012-8-10 10:06 | 显示全部楼层
有点差啊楼主
我80 175 现在跑步机 每小时8KM 可以45分钟 不间断
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发表于 2012-8-10 17:02 | 显示全部楼层
跑步还需要意志吗,跑步是乐趣,跑步时那种多巴胺和肾上腺素持续低量分泌的感觉让人欲罢不能
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 楼主| 发表于 2012-8-10 18:48 | 显示全部楼层
回楼上两位朋友,本人心脏有先天性缺陷,所以跑量相对于常人很少,但对自己的心脏和运动量来说,绝对不少,也无法享受到你们所谓的多巴胺带来的欣快感,很是遗憾。
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 楼主| 发表于 2012-8-11 06:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 bagebaba 于 2012-8-11 18:28 编辑

8月10日,阴,三十二度
晚上雨停,凉风习习,正是跑步的好时间。刚到公园,就发现今天煅练的人很多。由于中午吃了鸭子,下午就省了碳水化合物,吃了一个梨瓜和一个火龙果,感觉肚子有点饿。按惯例快走了3公里,慢跑1.5公里。我一般不做热身运动,因为3公里的快走实际上相当于热身了,时间大约在二十分钟左右,这时身体已经觉醒,微汗,关节发热,有一种想跑步的冲动。今天的跑步非常轻松,一是速度慢,二是通过这段时间煅练,心肺功能逐步在提高。感觉人不累不喘,但左脚踝不给力,一直隐痛,难道这样小量的跑步也会受伤?
早上过秤,偷笑,82.3公斤,比昨天降了近1公斤,效果可真是刚刚滴。
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发表于 2012-8-11 08:45 | 显示全部楼层
楼主加油啦,有这些先天的问题的话要注意下
健康最重要
很厉害了
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发表于 2012-8-11 09:41 | 显示全部楼层
心脏不好。尽量别上动感单车。长距离。长时间才能消耗比较大
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 楼主| 发表于 2012-8-11 18:36 | 显示全部楼层
谢谢各位跑友的关心和指导,尤其是轻舞老师,我是看了你很多的营养贴子才制定的减肥计划。我的心脏比别人要差一些,主要表现在心肺功能上,在跑步和骑车两项运动则更为明显,往往运动不能持久,稍一过量就呼吸不畅,心跳加速,并导致体能明显下降。中学三千米都跑不完,那时最怕上体育课。后来加入自行车队,发现自己的表现也不如人意,骑了大半年,有时连新人都不如,一些体重超过我的胖子都骑的比我好,让我好生郁闷。不过每个人都有自己的硬件条件摆在那,所以我也不强求什么成绩,也不会跑什么半马全全,我运动只为健身和减肥,把这个目标一定下来,就不浮燥了,就知道驾驭自己的轻重了,平息了一些争竞心。
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 楼主| 发表于 2012-8-11 19:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 bagebaba 于 2012-8-11 19:18 编辑

8月11日,天气阴,温度35度
今天云层厚,无太阳,温度还行,适合出行。考虑到自己的跑量确实太小了,今天换了个健身方式:骑车拜山。离我家20公里处有一座海拔350米的小山,山路全长5公里,风景一级棒,空气很清新。这段五公里山路,当地顶级车友只要18分钟,我现在的成绩是50分钟,这就是差距啊。骑车拜山最大的好处就是甩脂,还能吸天然氧吧。骑行山中的感觉真的很棒,远离尘嚣,一路秋蝉孱鸣,林鸟欢唱,还有昆虫的合音,偶尔一阵清爽的山风拂过,非常轻松愉悦。得益于这些天跑步的煅练,心肺功能有所提升,感觉不是很累,意志控制身体自如,以前由于体力不济,有时侯控车都不稳,大脑意识混沌。现在感觉身体负担不是很重了,除了脚部发力不够和难以高速持久,但做到了脚不沾地的“磨”上去。由于体能较差,我基本上挂着二带四的档蹭上去,所以速度慢,时速只有6公里,这个成绩真的很差。但胖人也有优势,下山的时侯,体重优势很明显,速度比谁都快,最高速度42公里,真有追风大侠的感觉,可惜只能爽十五分钟。骑车也悟到一个道理,成功的喜悦是短暂的,而且也是以长久的准备和付出为代价的。
  历时四小时回家,过秤,82.1公斤,有点效果。明天准备休息一天,因为脚踝还没好,而且这几天体重下降速度有点快,得悠着点儿,毕竟年纪不小了,逞不得强。
奇怪的是,骑这么长时间,居然不觉得饿,晚饭吃了二两不到米饭,主菜是黄瓜炒蛋。还是那句话,要想减肥:七分在嘴,三分在腿。
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发表于 2012-8-11 19:34 | 显示全部楼层
你那5斤的西瓜还是控制点。别的控制都问题不大。
健康的意义不是成绩。又不是运动员。要什么成绩。

多喝水。35度运动前中后都要喝水。记得别冲冷水澡。
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 楼主| 发表于 2012-8-11 19:47 | 显示全部楼层
谢谢轻舞老师的指导,晚饭一两半米饭+黄瓜炒蛋(一个蛋加半根黄瓜),刚才又吃了一个梨瓜,这热量合适吗?另外,我就是洗了冷水澡,35度天气,这水温接近体温了,难道对身体有害?
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发表于 2012-8-11 19:49 | 显示全部楼层
17# bagebaba

心脏不好。尽量别洗冷水澡。因为冷水会加强血管收缩。。刺激到心脏。

梨瓜是什么?我说的是5斤西瓜别放开吃了。那个热量太高
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 楼主| 发表于 2012-8-11 20:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 bagebaba 于 2012-8-13 08:15 编辑

一周总结:
 坚持跑步健身已经三周了,身体的外形变化明显的是:1、腰围缩了3厘米,我没有做任何卷腹动作,也就是说完全是跑下来的功劳;2、大腿的皮肤有点松驰,估计是脂肪消减后的结果,不知道这皮肤会不会缩紧,否则真不爽;3、精神力不错,就是身体接受了现在的运动强度,而且能持续的迸出想运动的欲望,不会是多巴胺出来了吧;4、出恭次数减少到两天到三天一次,排尿有时感到无力,我个人怀疑是体内中气不足,加上过量外泄造成的,不知道要怎么调整,总不能不跑吧。5、体重的变化:从172斤降到164.2斤,三周下降了近8斤。这三周应该说是休闲减肥,身体没有感到任何不适,接受度很高,建立了不排斥运动,喜爱运动的情绪,这点非常重要,也是开心的地方。6、基本建立了正确的饮食观念,做到早餐好,中餐饱,晚餐少,而且坚持少油少糖少盐,基本上不喝任何工业化饮料,取代之水果。7、脚气症状减轻了,我是单足脚气,发现患足的脚板处皮肤变光滑了,不再脱皮和痒了。擦,跑步还有这功效?
下一个目标就是向159冲关,160是我07年前的体重,也是增肥以来停留时间最长的体重,所以这肯定是一个阻碍关口,要做好打持久战的准备,思想上决不松懈,运动量要适当加高,但饮食基本不做调整。现在开始为自己照了一些照片,对着以后对比用,呵呵。
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 楼主| 发表于 2012-8-13 08:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 bagebaba 于 2012-8-13 08:49 编辑

8月11日,天气阴,温度35度
我不是一个喜欢写日记的人,但这次为了减肥我要坚持写。哪天我没写了,没有别的理由,那就是我偷懒了。
今天按计划休息调整一天。上午浑身不自在,体内的运动激素不安份啊。下午陪女人逛街,权当散步了(共走了16000多步),由于女人要吃烧烤,拗不过,结果我就是一吃货的主,控制不住自己,吃了1个小烧饼,5个油炸汤圆,1个油炸鹌鹑,8个田螺,1瓶王老吉,1两多米粉,边吃边念罪过,边吃边骂自己,但美食当前,节操掉了一地啊。回家算了一下热量,少说也有900多卡路里,二话不说,回家很自觉的到公园走了2.4公里。顺便测试了一下手机安装的run gps软件,显示距离为1.2公里/圈,速度5.2公里/小时。基本和我的计步器数值是吻合的。这软件还挺好用,就是界面是英文的。
今天早上过秤,艾玛,神奇了,81.6公斤,比周六降了一斤多,这速度比中国股市跌的还快。难道昨天晚上900大卡的热量全烧了?今天早上只喝了一杯豆浆,一个90多G的馒头,减掉了鸡蛋。从减肥速度来看,感觉自己身体还是比较虚的,主要是因为减的太容易了,说明从163至172斤的这9斤重量,都是一些不扎实的肥膘和脂肪,所以一煅练就冰消雪化了。同时也说明平台期就在眼前,真正的攻坚战就要开始了。现在人的精神状态还比较好,就是说意志还是能操控身体的,赞自己一个。还有就是养成了算重量和热量的习惯,现在掌握了一些基本概念,比如一个中等大的洋鸡蛋等于60克,一个中型火龙果等于200克,一勺饭等于100克,一个馒头等于93克。,然后根据公式算。这样吃就知道一个大概的限量了。还有就是狂看其他减肥成功大侠的贴子,汲取他们的经验和方法,以他们的事迹来鼓舞自己。看到那个把自己从3尺腰减到1.92尺的哥们,不得不说太厉害了。
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