肌肉与供能在马拉松跑中的特点

轻盈的跑

              肌肉与供能在马拉松中跑的特点
近来，许多跑友评论肌肉能量供给与肌肉流失的问题。运动项目不同肌肉供能也不同。只要我们坚持有氧运动，小力量多次锻炼，柔韧性练习，肌肉不会流失。除非病入膏肓的病人，或癌症病人最后阶段，肌肉随着病情恶化而流失。健康人群。运动员。肌肉不会流失。从以下几方面探讨，学习，
（一）
肌肉供能的特点。
   体育运动和所有的体力劳动，都需要全身600多块肌肉参与工作，运动和体力劳动时，肌肉都要收缩，收缩就需要能源。人体的肌肉共有1500万条肌纤维。在体育锻炼中无论是马拉松跑耐力训练，力量训练，还是柔韧性训练。尤其是超负荷，大运动量训练，必然损伤人体某部位肌肉的肌纤维（肌纤维的数量是固定的）。被损伤的肌纤维必须要进行修复，这就需要能量供给，更需要平时身体储存必要的能量，才能修补肌纤维，促进肌肉增长。这说明能量是修补促进肌肉的动力。
   马拉松跑是耐力训练，有着独特的能量供给的特点。当马拉松运动员跑到32-35公里时名字能量消耗极大的情况下，仍然跑得很快，这就是赛前能量储备充足不充足，世界优秀马拉松选手，储备能量是惊人的，他们在跑马拉松全程中，不补充能量。在2：15内跑完全程。因为喝饮料，增加肠胃的负担，在激烈的运动中肠胃蠕动大，吸收转化成能量过程很复杂，影响高速度跑，所以平时，赛前补充能量是关键。
   我们业余选手跑马拉松时，补充能量的占80%。他们平时训练的量远远不够。储存能量差。跑到32-35公里时，必须补充，否则肌肉要抽筋了。所以我们在训练中。要学会适合自己的特点来补充。补充的时机，补充能量的名称，补充的量，时间长了。就得出了适合自己的一套规律，为自己提供了跑马拉松能量供应的实践经验。
  肌肉在各项体育运动供能特点不一样。健美运动与马拉松运动肌肉供能，截然不同。前者需要蛋白质，而且是优质蛋白质，什么蛋白粉。乳清蛋白。正氮蛋白，肌酸，甚至补充咖啡因，贝塔丙氨酸，精氨酸-AKG，甜菜碱等等。后者以碳水化合物为主，葡萄糖，核糖，谷壳糖，蜂蜜，1，6二磷酸果糖，复合多糖等等。
未完待续。 在马拉松跑中学习！在马拉松跑中成长！在马拉松跑中前进！

流云

老版主的帖子总是这么值得收藏和学习

clc3123

有些肌肉，不练习就会消失，即使营养再好。

不过我们爱跑步的人，确实应该加强营养，咸蛋榨菜是不够嘀。

一切由自己

多吃点糖会不会不好？

xdgczysyd

老版主的帖子总是那么实在

轻盈的跑

4# 一切由自己
你好。只要跑步。吃糖会有好处的。但一定会吃。有高聚糖。低聚糖之分。不要谈糖色变，正常人吃糖，绝不会得糖尿病。练长跑。马拉松跑的人们吃糖为了补充能量。保持正常的血糖水平。增强血中携带氧气的能力。提高跑步的能力。

thinklord

问一下，高原上是否也是这种糖类能够迅速补充体力？

古烈先生

非常感谢，学习。

kenhuang

6# 轻盈的跑 老先生真是精神可嘉啊，亲力亲为，还不忘循循诱导。我们在营养学上所说的“糖”其实是碳水化合物。而不是单指平常吃的糖果，白糖，等等。当然这些也是糖，只不过是属于单糖或者双糖一类的，易被人体吸收的一类。在类似与马拉松这类超长用时的有氧运动，确实需要大量的“糖”来供能和恢复。在每次跑步后半小时内补充的应该是单糖（葡萄糖，每公斤0.5-1克）+乳清蛋白粉30克。最好用低糖的运动饮料来冲饮。然后在两个小时内吃正餐，大量的蔬菜和米饭，当然还有蛋白质，脂肪。记住千万不可以排斥蛋白质和脂肪，因为大运动量会导致肌肉分解（压力所致）因此使用优质的蛋白质和适量脂肪也是马拉松训练的保证。谢谢，多多指教。

外焦里嫩

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天-yun薄yi-80

学习...了:

edgar8yang

看贴学习  

韩峰锋

从秤的记录来看，跑步减脂时，肌肉也在减，大约2：1的样子。不知道怎样才能只减脂不减肌啊