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与足底筋膜炎斗争的经历,附上个人感受,希望能带给相同病友帮助

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发表于 2012-7-26 12:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步的话算是新人,之前在减肥版发了帖子,地址如下:http://bbs.runbible.cn/thread-129828-1-1.html
正在开心体重减轻的同时痛苦的发现,每天早晨起床后脚跟剧痛,在按脚跟的时候也有很明显的痛感,最开始只是以为是不是跑多了,发现跑了后痛感好像还小了些,就觉得应该是没有热身好或是别的问题,也就没有管,在继续跑的过程中,不断的看本站的帖子,包括看轻舞啊、神啊的主题。越看越觉得我似乎是得了中奖率极高的足底筋膜炎。在忐忑之中,我去医院,被医生很肯定的确定,我得了足底筋膜炎,我还咨询轻舞美女,得到的结果也是静养。没办法,现在不跑步总比以后都不能走强吧。就很淡定的休息了。别说,休息后脚跟好很多,但总想快点好,不知道自己能做些什么帮助恢复。在这个关键的时刻,看到圣经上置顶了一篇帖子(★★送给所有脚跟疼的人★★(更新完毕!))地址:http://bbs.runbible.cn/thread-32967-1-6.html
就在开始了我的促进恢复之旅。
我也把我每一项恢复的心得给大家说(这些都是我个人的意见):
1、硅胶脚跟垫
QQ截图20120726120006.jpg
个人感觉没什么用,第一是提高了脚后跟的高度,感觉重量反而集中在后跟处。所以用了一次就没有用了~
 楼主| 发表于 2012-7-26 12:08 | 显示全部楼层
2、腓肠肌拉伸、比目鱼肌拉伸,有好处,但是好处没有想象的那么大,也没有感觉到因此后跟疼痛因为这个缓解多少。当然,有可能是量变还没有引起质变。
QQ截图20120726120756.jpg
QQ截图20120726120811.jpg
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 楼主| 发表于 2012-7-26 12:12 | 显示全部楼层
3、足底筋膜贴,这个确实不错,贴上后感觉会好很多,有的时候会觉得微微有些发热。总体感觉很好。我买了20片,5元一片,XX上有很多,应该都不错。有足底筋膜炎的可以试试。
QQ截图20120726121140.jpg
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 楼主| 发表于 2012-7-26 12:18 | 显示全部楼层
4、运动胶布缠脚,这个是万分推荐,我写这个帖子的目的就是为了歌颂告诉了我这个方法的leogoodluck QQ截图20120726121550.jpg
QQ截图20120726121451.jpg
我只缠了三天,虽然在日常行走中发现脚有些紧,但是今天上午起床后发现和正常的脚是一样的,没什么痛感,而且按的话,只有很轻微的痛感。我相当开心啊。唯一不好的是我没有买到合适宽度的胶带,我现在的胶带太窄了。我是先贴膏药后缠胶带,感觉相当好。附一张我缠的图,缠的不好大家别见笑。
QQ截图20120726122006.jpg
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 楼主| 发表于 2012-7-26 12:21 | 显示全部楼层
剩下的还去配了促进活血化瘀的泡脚的中药泡脚,每天轻轻揉下脚底的筋,因为自己不会按摩,就只是轻轻按揉哈~,希望自己的经历能给大家一些帮助,大家在克服足底筋膜炎的过程中有任何招数也给我说下哈。大家加油!
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发表于 2012-7-26 12:26 | 显示全部楼层
药店有卖2.5cm*4.5m的医用胶带,这个肯定比你用的那个要方便点吧

我是用来防止脚底水泡的,买了很多。
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发表于 2012-7-26 12:43 | 显示全部楼层
筋膜炎真是很讨厌  我也有 不过是右肩的筋膜炎 医生叫我要多运动 但不要过量 还好可以跑步 不过不能大重量健身了
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发表于 2012-7-26 12:44 | 显示全部楼层
筋膜炎 的确是要休息好  我每天都11点多点 就上床睡觉了  如果没休息好  真的比较难受
但是运动不能少 毕竟是劳损引起的
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发表于 2012-7-26 14:25 | 显示全部楼层
4# superbobo

你的贴法不对。具体请问教练
脚底别乱按摩。按的不好还有其他麻烦
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 楼主| 发表于 2012-7-26 14:35 | 显示全部楼层
6# Appletalk
我就是没有买到
哎~
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 楼主| 发表于 2012-7-26 14:35 | 显示全部楼层
9# 轻舞
谢谢哈,我再咨询一下再贴
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发表于 2012-7-26 15:07 | 显示全部楼层
我不久前也休息了,现在在做一套恢复训练,个人感觉已经好80%了。

具体可以看www.heel-that-pain.com,Water Bottle Heel Stretch、Calf and Foot Exercises两个动作效果不错。你这个叫Plantar Fasciitis Taping,好像也有的。
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发表于 2012-7-26 15:37 | 显示全部楼层
每次跑完都泡热水脚,上次左脚筋膜炎休息了半年才好,这次重新开跑,我非常注意
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发表于 2012-7-26 15:39 | 显示全部楼层
我也是左脚足底筋膜炎,怂管!无视疼痛.跑归跑,疼归疼,没事脚底踩个啤酒瓶玩玩!
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 楼主| 发表于 2012-7-26 16:35 | 显示全部楼层
14# 牛头人
我最开始也是这样,但是还是建议你休息一下吧,就算你实在休息不了,还是控制强度,毕竟,我们跑是为了健康,不能为了跑而损失健康哈~
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 楼主| 发表于 2012-7-26 16:35 | 显示全部楼层
13# septem
我这次如果好了的话,也一定要注意了
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 楼主| 发表于 2012-7-26 16:36 | 显示全部楼层
12# 未名骄阳
万分感谢哈~
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发表于 2012-7-26 20:45 | 显示全部楼层
14# 牛头人

你可以虐待它。有一天你终究会不再18岁。到时候它会给你点color see see的。
敬请期待。
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 楼主| 发表于 2012-7-26 22:08 | 显示全部楼层
18# 轻舞
虽然每次轻舞美女都会给我们这些雄性激素过旺的同学泼冷水,但是静心想想,确实说得对哈。我们都不是17、8了,恢复没有那么快。
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发表于 2012-7-27 10:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 牛头人 于 2012-7-27 10:11 编辑

18# 轻舞
可是又有什么好办法呢!停下来吗?我的身体会像面包一样膨胀起来的,不但升回以前,还可能突破200,一身赘肉,三高,什么病都来了,让你选,你会选择仅仅脚疼还是一身病呢?如果有好办法,又不让我停跑,请及时告知.
你见,或者不见,脚就在那里 ,不酸不胀 ,你痛,或者不痛,伤就在那里 ,不跑不疼,你爱,或者不爱跑 筋就在那里, 不粗不细 你医,或者不医,炎症就在你脚里 ,不舍不弃, 来我的足底或者 让我踩着你的伤痛,黯然  坚持 寂静  奔跑!
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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