前掌跑的误区

lkmwgmy · 发表于 2012-7-25 22:33

本帖最后由 lkmwgmy 于 2012-7-25 22:35 编辑

（1）中前掌跑法————会减少受伤的机率。让你的屁股、膝盖、足裸尽量控制在一条直线上，我说的是长跑，短距离冲刺跑不算在内。
（2）小幅度的动作————是非常省力的跑法，这样对提高跑步距离和控制合适的心率有非常有帮助的。
（3）有规律的呼吸————对控制速度和减少疲劳度有很大帮助。
（4）加强核心肌肉群的锻炼————对控制跑步中的动作有很大帮助并且会加强耐力。

我真实体会过，一次我在大学标准400M的跑道上以6分左右在慢跑，然而从后面冲一小伙，典型后跟跑法并且步幅很大步频也够快（小腿摆的老高老高了），我刚慢跑热身了3 圈索性就陪你玩玩

，我就以小幅度大步频跟他在后面跑了5圈（2分/400M）当到了第6圈时发现他以经动作变形，呼吸很急促并且很乱，但是他还想努力的和我位开距离，

这时我果断再次搞高速度步幅加大步频不变（1分半/400M）彻底打消他反攻的目地，这时我的呼吸也从3步一次变为2步一次，我想这时想你还能快吗？我还可以跑用这个速度跑4圈左右。当我还没跑一圈他以经放弃了。

我个人认为学跑步是一个系统的学习而不光是单学一种姿势。

rc5 · 发表于 2012-7-25 23:54

高手的标志就是在很快的步频下仍然有很大的步幅，当然腿短的人也只能小鸡啄米。
不过日本也有个1.50的女马拉松冠军仍然有很大的步幅，整个人都跳着跑
可见只要马力强劲，姿势还是可以有不同的。

lkmwgmy · 发表于 2012-7-26 11:58

大步幅和高步频同时拥有只有高手才能办到。。像我这样的菜鸟一般随意不敢加大步幅因为怕受伤。

cmq859 · 发表于 2012-7-27 23:39

新人学习了！

fritzbert · 发表于 2012-7-28 12:18

1.步频不可能无限制提高，依据不同的身体条件一般在180至200每分；
2.脚跟着地不代表落后，前掌跑脚跟也是着地的；
3.之所以用中前足跑，目的就是拉长足与路面接触的缓冲时间，使其不是接触性一次性缓冲，而是使其成为一个缓冲过程；
4.所有的世界级马拉松选手都是中前足跑者，无论他们在电视里看起来多么像足跟先落地。

lkmwgmy · 发表于 2012-7-28 15:07

1.步频不可能无限制提高，依据不同的身体条件一般在180至200每分；
2.脚跟着地不代表落后，前掌跑脚跟也是着地的；
3.之所以用中前足跑，目的就是拉长足与路面接触的缓冲时间，使其不是接触性一次性缓冲，而是使其 ...
fritzbert 发表于 2012-7-28 12:18

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“猫子”我顶你！！！！！！

e_macro · 发表于 2012-8-21 15:50

好贴，学习。。。

e_macro · 发表于 2012-8-21 15:51

圣经里高手真的很多。。。

wangchengys · 发表于 2012-8-22 18:05

前掌跑，跑一会脚掌不疼么？上周试了一下阿迪新出的极简跑鞋，穿上跟没穿鞋一样，穿这个鞋出去跑，不把脚跑没了啊。

paypal · 发表于 2012-8-22 20:50

速度快了，自然前掌着地

brucelee1127 · 发表于 2012-8-22 21:40

上塑胶跑道，鞋脱了，袜子脱了，自然就学会前掌跑了。

开水白菜 · 发表于 2012-8-23 23:33

小时候穿着小白跑，日子久了动作也固定了，现在不会用脚跟着地跑步了

wuofpla · 发表于 2012-8-24 00:36

小菜表示怪不得小腿酸疼，而且脚步好重。。。

why5555123 · 发表于 2012-8-24 01:00

啊学习了。。一直以为速度非常快才能前掌着地。。。原来是自己不努力。。。。

zzt9 · 发表于 2012-8-25 10:49

好贴，学习。。。

vin200409 · 发表于 2012-8-27 11:27

我认为是个水到渠成的事情，你跑快了，自然用前脚掌先着地，这是我的个人经验，跑得慢，当然脚后部先着地，不管怎么说，放松腿，用腰腹的力量，放松的跑这才是正理，感觉也舒服

ymh_126 · 发表于 2012-8-27 16:02

受教了，昨天去实际操作了一下发现效果果然很不一样。谢LZ

hardoc · 发表于 2013-1-31 14:17

说的有道理

雪维风琪 · 发表于 2013-1-31 16:07

快不会跑步了，哎

虎头山 · 发表于 2013-1-31 16:50

因为没有装备，所以喜欢上前掌跑！

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