前掌跑的误区

孟洛 · 发表于 2012-7-25 10:33

本帖最后由孟洛于 2012-7-25 10:43 编辑

楼主是个跑步小菜,从前年开始断断续续的跑步.因为比较追求上进,所以没多久就开始尝试前掌跑.但是就像不少老鸟说的那样,蹦蹦跳跳像个兔子.慢慢控制力量,终于平稳下来了,于是便欣欣然起来,我会前掌跑哦,我姿势很先进哦!
BUT,今年加大了跑量,觉得小腿不堪重负,超过10公里,小腿就会酸,涨.请教了坛子里的高手,仔细对比了跑步视频,才发现,原来自己太想当然了，根本没有理解正确的前掌跑姿!
我想很多跑友也有和我一样的,对前掌跑的误解.这里把我的经验分享下,因为没有教练,自学成才,所以肯定有很多错误的地方,请老鸟指正.
以前我之所以觉得小腿酸,是因为我一直在用脚跟落地的跑姿,但是落地瞬间用脚掌着地.而真正的前掌跑姿和脚跟落地的动作是完全不同的.
脚跟落地的跑姿,重心在两脚之间,跑动的时候两只脚就像钟摆,在重心前后划着弧线往复运动.落地时,着地点在重心之前.这样跑,一个是落地时直接冲击膝盖,一个是因为落地点在重心之前,每落地一次,都会有次轻微的制动,下次瞪地要重新加起速度,效率低.这种姿势,大腿很放松,蹬地主要靠小腿.
而我以前自以为的前掌落地,其实就在后跟落地的跑姿基础上,把脚后跟改成了脚掌,落地点还是在重心前,还是像个钟摆.除了加大小腿的压力外,没有体现前掌落地的优势.
而真正的前掌跑,要求落地点在重心正下方,大腿带动小腿,小腿是放松的,小腿蹬地后,折叠,随着大腿回到身前,脚好象在身后不停的划圆圈,这样很自然的就要前掌落地.足弓会缓冲一部分冲力,而且没有落地的制动,脚掌落地后,向后扒地,效率比较高.

fritzbert · 发表于 2012-7-28 12:18

1.步频不可能无限制提高，依据不同的身体条件一般在180至200每分；
2.脚跟着地不代表落后，前掌跑脚跟也是着地的；
3.之所以用中前足跑，目的就是拉长足与路面接触的缓冲时间，使其不是接触性一次性缓冲，而是使其成为一个缓冲过程；
4.所有的世界级马拉松选手都是中前足跑者，无论他们在电视里看起来多么像足跟先落地。

虎头山 · 发表于 2013-1-31 16:50

因为没有装备，所以喜欢上前掌跑！

登录/注册后可看大图

zhanggk · 发表于 2014-6-26 13:22

刚刚开始改还是很费解，小腿肌肉也不适应。

jevonslee · 发表于 2014-6-23 11:46

学习了！！正在逐步改为前掌跑

燕赤霞 · 发表于 2014-1-10 19:00

楼主的观点很精辟，确实是这样的，前掌跑的关键就是重心的掌握，要让重心落在正下方，就很容易用前掌跑。我也是摸索了很长时间才总结出来的。这个方法很好用，谢谢楼主。但是，我有个问题，我用的方法基本上和你的相似，但是速度总是上不来，请给予指点指点。谢谢。

hilllrun · 发表于 2013-11-19 20:42

也是练习前脚掌跑小腿后伤了现在不知道如何恢复跑步姿势也探索中先看视频先楼主有没有发点教程视频看看

sagittae · 发表于 2013-11-15 16:58

学习了，长姿势

henrysum73 · 发表于 2013-11-12 09:47

我操有点受益匪浅的感觉我现在就是楼主所谓的一颠一颠的跑感觉很不自然没有视频里的自然看来果然要领在于腿部运动方式和重心么

急不得急不得不想再积累伤病了

天窗上的小白 · 发表于 2013-6-21 00:48

顶楼主，姿势就是力量

range · 发表于 2013-6-19 11:35

学习了，先收藏起来。

孟洛 · 发表于 2012-7-25 10:37

沙发,姿势就是力量

跑友2012 · 发表于 2012-7-25 11:10

楼主贴些视频来看看

孟洛 · 发表于 2012-7-25 11:12

3# 跑友2012

http://v.youku.com/v_show/id_XMzY2MDAzNzUy.html

shuangkb · 发表于 2012-7-25 11:17

这段时间看视频、逛论坛，半个月琢磨出来了前脚掌是怎么回事。前脚掌加上快步频，跑步省力多了。

孟洛 · 发表于 2012-7-25 11:35

5# shuangkb

我感觉区别有2个,一个是大腿带动小腿,还是小腿主动摆动的不同,一个是落地点在重心下方还是在重心前的不同.
按照视频上的动作,想后跟落地很难,自然的就脚掌落地了

calchas · 发表于 2012-7-25 11:42

脚跟落地的前掌跑？练前掌跑不用可看啥视频，把鞋脱了，光脚，3分钟学会

淹不死的鱼 · 发表于 2012-7-25 12:05

云里雾里的，现在还是菜菜，慢慢了解吧。

running4ever · 发表于 2012-7-25 12:19

一个姿势跑惯了，要做出改变真心不容易啊。

孟洛 · 发表于 2012-7-25 12:36

脚跟落地的前掌跑？练前掌跑不用可看啥视频，把鞋脱了，光脚，3分钟学会
calchas 发表于 2012-7-25 11:42

登录/注册后可看大图

哈哈,3分钟后更可能一瘸一拐去买K18了

孟洛 · 发表于 2012-7-25 12:38

脚跟落地的前掌跑？练前掌跑不用可看啥视频，把鞋脱了，光脚，3分钟学会
calchas 发表于 2012-7-25 11:42

登录/注册后可看大图

脚跟落地的基本姿势,调整到前掌落地,我觉得很多人用脚掌落地都是这样跑的.容易造成一跳一跳的动作和小腿肚酸涨

旅鼠 · 发表于 2012-7-25 13:32

楼主所说的重心问题是关键，一下子让我明白了自己的问题出在哪里……
感谢分享！

孟洛 · 发表于 2012-7-25 13:43

本帖最后由孟洛于 2012-7-25 13:47 编辑

楼主所说的重心问题是关键，一下子让我明白了自己的问题出在哪里……
感谢分享！
spinning 发表于 2012-7-25 13:32

登录/注册后可看大图

哈哈,荣幸.我也是上次小腿疼后才自己研究了几个视频和一些技术贴.后来发现自己所谓的forefoot根本不是那么回事,有点想当然了.
后来改了以后发现果然顺了很多，但是容易越跑越快,最后自己跑残.压了速度后,又变成一跳一跳的了.前两天继续实验,发现折小腿不用一定是很高,人家说后脚跟要接近屁股,那是让处学者体会小腿动作.如果自己跑的时候,快了就小腿折高点,慢了就低点,不要刻意抬小腿.
主动发力在大腿那,小腿完全放松.然后就想快就快,想慢就慢了,很平稳.
还在继续体验,也许还有不对的地方,在实践中修改吧

jxttiebing · 发表于 2012-7-25 13:47

买双VFF就体验到了。。。。或者不穿鞋。。或者NIKE free3.0或者ADI才出的裸跑鞋

solti · 发表于 2012-7-25 13:54

我认为楼主说的基本正确

冒称守中 · 发表于 2012-7-25 15:03

惭愧啊，作为小菜鸟，俺挺习惯慢慢跑，累了就走会。。。

跑友2012 · 发表于 2012-7-25 15:07

楼主的速度能达到多少，前掌跑

旅鼠 · 发表于 2012-7-25 15:20

哈哈,荣幸.我也是上次小腿疼后才自己研究了几个视频和一些技术贴.后来发现自己所谓的forefoot根本不是那么回事,有点想当然了.
后来改了以后发现果然顺了很多，但是容易越跑越快,最后自己跑残.压了速度后,又变成 ...
孟洛发表于 2012-7-25 13:43

登录/注册后可看大图

是的，小腿不放松的话，容易导致膝盖和腿部的各种伤痛

会有期 · 发表于 2012-7-25 15:57

前掌就代表先进？信用卡、全掌、脚跟着地代表落后？
落地脚在身体重心投影前还是后与步幅相关而不是落地方式。另外奥运选手他们的落地时有正在重心下方的吗？仔细看都是在重心投影的前面不超过一脚长。

孟洛 · 发表于 2012-7-25 15:57

17# 跑友2012

一周一次6公里30分钟,2次7-9公里一小时,有人一起跑的话再跑次13公里1个半小时,我眼睛近视,减肥为主,不跑速度,自娱自乐吧

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 前掌跑的误区

相关帖子

点评

点评

站长推荐 /1